1. Hạnh nhân – thực phẩm bổ sung vitamin B7 không phải ai cũng biết
Hạt hạnh nhân không chỉ thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng. Đây là một loại hạt dinh dưỡng được rất nhiều người yêu thích. Trong hạt hạnh nhân có chứa lượng lớn vitamin B7 cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn có các nguyên tố vi lượng như sắt, kẽm,… Ăn khoảng 5 – 10 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung thêm lượng vitamin B7 cần thiết cho cơ thể.
Hạt hạnh nhân có chứa nhiều vitamin B7, là thực phẩm bổ sung vitamin B7 hiệu quả.
2. Hạt ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp các vitamin nhóm B vô cùng dồi dào. Đây cũng là một nhóm thực phẩm rất phổ biến và có thể sử dụng hàng ngày. Các loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa rất nhiều vitamin B7. Nó còn là nguồn cung cấp canxi và sắt rất tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, các vitamin nhóm B thường có ở trong màng của các loại ngũ cốc, quá trình xay xát sẽ khiến lượng vitamin này bị thất thoát theo vỏ. Bạn nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt để có thể tận dụng được tối đa nguồn vitamin này.
3. Cá biển
Cá biển là một trong những loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Trong thịt cá biển có chứa hàm lượng đạm dồi dào cùng với các chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Các loại cá như cá hồi hay cá ngừ cũng là nguồn cung cấp các vitamin nhóm B vô cùng dồi dào.
Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn các loại cá biển sống lâu năm vì hàm lượng thủy ngân trong thịt cá rất cao, không nên cho trẻ em dưới 1 tuổi ăn các loại cá này để tránh bị ngộ độc.
4. Thịt bò
Thịt cũng là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin cho cơ thể trong đó có vitamin B7. Các loại thịt gà, thịt bò đều là nguồn cung cấp vitamin B rất dồi dào.
5. Gan, thịt nội tạng
Gan và thịt nội tạng cũng là một nguồn vitamin B7. Điển hình là gan bò, trong 100g gan bò có thể chứa đến 138% RDI vitamin B7. Trong gan bò còn chứa rất nhiều vitamin B12 và tất cả các loại vitamin nhóm B khác.
6. Thịt gà
Thịt gà cũng có chứa rất nhiều vitamin nhóm B, đặc biệt là phần ức gà. Ức gà là một thực phẩm bổ dưỡng, giàu đạm, ít calo và chứa nhiều vitamin B7.
7. Trứng
Trứng gần như là nguồn cung cấp vitamin B7 được ưu tiên hàng đầu. Trong trứng cũng có các vitamin nhóm B khác như vitamin B2 và vitamin B12.
8. Bánh mì
Bánh mì là một loại thực phẩm rất phổ biến tại Việt Nam. Nếu lo ngại việc ăn gan và thịt động vật có thể khiến bạn tăng cân hoặc tăng cholesterol thì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bánh mì để bổ sung năng lượng và cả vitamin B7 cho cơ thể. Đặc biệt hơn, nếu bạn ăn bánh mì nguyên hạt thì lượng biotin sẽ dồi dào hơn rất nhiều.
9. Đậu nành và hạt họ đậu
Các loại hạt đậu như đậu nành và hạt họ đậu khác đều chứa rất nhiều vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B7.
10. Súp lơ
Súp lơ tươi sống có thể chứa đến 17 mcg biotin. Bạn nên chế biến súp lơ thành các món luộc hoặc xào, tránh các món chiên rán để giữ được lượng biotin.
11. Men dinh dưỡng
Men dinh dưỡng là một loại nấm men được chế biến để con người có thể ăn được dễ dàng. Trong men dinh dưỡng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin, bao gồm cả vitamin B7.
12. Khoai lang
Khoai lang có chứa khoảng 2,4 mcg vitamin B7 trong mỗi khẩu phần ăn. Nó cũng chứa nhiều beta carotene – tiền chất của vitamin A.
13. Nấm
Nấm có chứa một lượng lớn biotin, chất giúp cơ thể chống lại các bệnh về nhiễm trùng.
14. Sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa luôn là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.
15. Cải cầu vồng
Rau cải cầu vồng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm cả vitamin B7.
Những loại thực phẩm trên đều là nguồn cung cấp vitamin B7 quen thuộc và dễ tìm. Hãy bổ sung ngay vào bữa ăn hàng ngày của gia đình để không thiếu vitamin B7.
FAQs
Q: Lượng vitamin B7 cần thiết hàng ngày là bao nhiêu?
A: Mức lượng vitamin B7 cần thiết hàng ngày có thể khác nhau tuỳ theo từng đối tượng và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, thông thường, người trưởng thành cần khoảng 30-100 mcg vitamin B7 mỗi ngày.
Q: Thiếu vitamin B7 có thể gây ra những tác dụng phụ gì?
A: Thiếu vitamin B7 có thể gây ra các triệu chứng như tóc rụng, da khô, giảm hấp thụ các chất dinh dưỡng, mệt mỏi và sự giảm trí nhớ.
Q: Tôi có thể lấy vitamin B7 từ thực phẩm tự nhiên thay vì dùng thực phẩm bổ sung không?
A: Có, bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin B7 thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và bao gồm các thực phẩm giàu vitamin B7 như đã đề cập trong bài viết.
Conclusion
Việc bổ sung vitamin B7 thông qua thực phẩm là rất quan trọng để duy trì sức khỏe cơ thể. Hạnh nhân, ngũ cốc, cá biển, thịt, gan, trứng, bánh mì, đậu nành, súp lơ, men dinh dưỡng, khoai lang, nấm, sữa và cải cầu vồng là những nguồn thực phẩm giàu vitamin B7 mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy và sử dụng. Hãy đảm bảo rằng bạn bổ sung đủ lượng vitamin B7 cần thiết hàng ngày để đạt được sức khỏe tốt và cân bằng dinh dưỡng.