Cà phê là một trong những đồ uống được nhiều người yêu thích và sử dụng hàng ngày với tác dụng giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, lạm dụng cà phê có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Uống quá nhiều cà phê có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như lo lắng, trầm cảm, mất ngủ và đau đầu. Ngoài ra, việc uống quá nhiều cà phê cũng có thể gia tăng nguy cơ sảy thai và sinh non.
Lợi ích và tác dụng của cà phê
Cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng. Caffein trong cà phê được hấp thụ vào máu và từ đó di chuyển đến não, giúp cải thiện tâm trạng và chức năng não. Một tách cà phê đen có thêm kem hoặc đường chỉ chứa 2.4 calo, không chất béo và không carbohydrate. Đây là nguồn cung cấp kali và magie dồi dào. Cà phê đen nguyên chất không pha thêm sữa hoặc chất làm ngọt không chứa chất béo nhưng khi thêm sữa hoặc chất béo, nó có thể cung cấp phần chất béo của một tách cà phê.
Cà phê nguyên chất còn chứa một lượng nhỏ Vitamin và khoáng chất như kali, magie, phốt pho, mangan, choline và natri. Một tách cà phê đen nguyên chất chỉ có 2.4 calo từ một lượng protein tối thiểu. Tuy nhiên, khi thêm sữa, hương liệu, đường và kem đánh bông, một tách cà phê có thể trở thành một món tráng miệng phong phú hơn.
Những tác dụng phụ khi uống quá nhiều cà phê
Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm tăng mức độ trầm cảm và giảm hiệu suất công việc. Người dùng có thể cảm thấy lo âu, mất ngủ và gặp vấn đề về giấc ngủ, rối loạn tiêu hóa và tăng nhịp tim. Uống quá nhiều cà phê cũng có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Cafein có thể ngấm qua nhuỷ thai và ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Đối với những phụ nữ đang mang thai, uống quá nhiều cà phê có thể tăng nguy cơ sảy thai, rối loạn nhịp tim thai và trẻ chậm phát triển. Ngoài ra, cafein còn có thể ảnh hưởng đến quá trình đậu thai và gây khó ngủ cho trẻ khi được cho bú.
Lạm dụng cà phê cũng có thể gây mất ngủ, đau đầu, rối loạn tiểu, không kiểm soát và làm đổ mồ hôi ban đêm. Đối với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, cafein có thể làm tăng tình trạng đau nhức. Sử dụng cà phê lâu dài cũng có thể làm tăng nguy cơ co giật cho người sử dụng. Tác dụng kích hoạt của lượng caffeine cao có thể làm tăng nhịp tim và áp lực máu. Một số loại thuốc cũng có thể tương tác với cafein và gây tác dụng phụ như thuốc kháng sinh, thuốc giãn phế quản, thuốc lợi tiểu estrogen và thuốc chống trầm cảm.
Lượng cà phê thích hợp và những lưu ý
Lượng cà phê thích hợp nhất là từ 200mg đến dưới 400mg cafein mỗi ngày. Tuy nhiên, tác động của cafein tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng của mỗi người. Một ngày trung bình nên tiêu thụ khoảng 300mg cafein, tương đương với 3 tách cà phê. Để tốt nhất, chúng ta nên giãn cách thời gian uống cà phê trong ngày và không uống quá nhiều cà phê vào buổi tối.
Tuy nhiên, phụ nữ mang thai và trẻ em nên hạn chế sử dụng cà phê. Đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cố gắng thụ tinh, mức tiêu thụ được khuyến nghị là dưới 200mg cafein mỗi ngày. Tuy nhiên, bản thân bạn cần trao đổi với bác sĩ để xác định hàm lượng cafein an toàn cho bạn.
FAQs
-
Uống quá nhiều cà phê có thể gây tác dụng phụ gì?
Quá nhiều cà phê có thể gây lo lắng, trầm cảm, mất ngủ, đau đầu và các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn tiêu hóa và tăng nhịp tim. Đối với phụ nữ mang thai, uống quá nhiều cà phê có thể tăng nguy cơ sảy thai, rối loạn nhịp tim thai và trẻ chậm phát triển. -
Bao nhiêu cà phê là lượng an toàn để tiêu thụ mỗi ngày?
Lượng cà phê thích hợp là từ 200mg đến dưới 400mg cafein mỗi ngày. Chúng ta nên giãn cách thời gian uống cà phê và không uống quá nhiều cà phê vào buổi tối. -
Phụ nữ mang thai có thể uống cà phê không?
Phụ nữ mang thai nên hạn chế sử dụng cà phê. Mức tiêu thụ được khuyến nghị là dưới 200mg cafein mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên trao đổi với bác sĩ để xác định mức độ an toàn cho bạn.
Kết luận
Cà phê là một đồ uống phổ biến, có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, lạm dụng cà phê có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Việc tiêu thụ cà phê một cách hợp lý và có kiểm soát là rất quan trọng. Đối với phụ nữ mang thai, cần hạn chế sử dụng cà phê để đảm bảo sự an toàn cho thai nhi. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tìm hiểu thêm về tình trạng sức khỏe của bạn để quyết định lượng cà phê phù hợp cho cơ thể của bạn.