Omega 3 là một trong những dưỡng chất được nhiều người lựa chọn để bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên, để sản phẩm có thể phát huy tối đa công dụng, ta cần biết nên uống Omega 3 vào lúc nào. Cùng tìm hiểu với Doppelherz ngay nhé.
Omega 3 là gì? Vai trò của Omega 3 với sức khỏe con người
Omega 3 là một loại axit béo không no tồn tại trong cơ thể. Chúng được chia thành nhiều loại khác nhau, trong đó phổ biến nhất là Eicosapentaenoic (EPA), Docosahexaenoic (DHA), và Alpha Lipoic Acid (ALA).
Omega 3 mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, góp phần quan trọng trong việc tái tạo các cấu trúc của hệ thần kinh, thị giác,… Một số tác dụng của Omega 3 có thể kể đến như:
- Chống lại chứng trầm cảm và rối loạn lo âu: Omega 3, đặc biệt là EPA, đã được chứng minh có khả năng ngăn ngừa và chống lại các dấu hiệu của trầm cảm và rối loạn lo âu.
- Cải thiện thị lực: Omega 3 giúp cải thiện và tăng cường thị lực, ngăn ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.
- Tăng cường trí nhớ và cải thiện sức khỏe não bộ: Omega-3 chiếm 40% lượng axit béo không bão hòa trong các tế bào não và 60% ở võng mạc mắt. Do đó, bổ sung Omega 3 giúp cải thiện trí nhớ, minh mẫn, và cân bằng sức khỏe não bộ.
Tuy có nhiều lợi ích cho sức khỏe, không phải lúc nào uống Omega 3 cũng tốt. Bạn cũng cần quan tâm đến cách dùng Omega 3 sao cho đúng và khoa học. Vậy nên uống Omega 3 vào lúc nào để sản phẩm có tác dụng tối đa?
Nên uống Omega 3 vào lúc nào tốt nhất?
Có nên uống Omega 3 vào buổi sáng không?
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng Omega 3 được hấp thu vào cơ thể tốt nhất khi uống vào buổi sáng và khả năng hấp thu Omega 3 sẽ giảm dần sau 14h. Tuy nhiên, vì Omega 3 là một axit béo không no, nên nó cần được sử dụng cùng với các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là một bữa ăn giàu chất béo.
Với nhịp sống bận rộn ngày nay, nhiều người hay bỏ bữa sáng hoặc ăn một bữa sáng ít chất béo. Điều này giải thích tại sao nhiều người dùng bổ sung Omega 3 vào buổi sáng đầy đủ trong một thời gian dài nhưng không thấy sản phẩm phát huy tác dụng quá nhiều.
Vậy bạn nên uống Omega 3 vào lúc nào? Buổi sáng có phải thời điểm tốt nhất không? Câu trả lời là nếu bạn thường xuyên không ăn sáng hoặc ăn ít chất béo vào buổi sáng, việc uống omega-3 vào buổi sáng không mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu ngược lại, hãy bổ sung Omega 3 vào buổi sáng.
Nên uống Omega 3 vào lúc nào? Uống Omega 3 vào buổi tối và những lợi ích cho sức khỏe
Như đã nhắc tới ở trên, uống Omega 3 vào buổi tối sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của chất này vào cơ thể. Tuy nhiên, uống Omega 3 vào buổi tối lại mang lại nhiều lợi ích quan trọng khác, đặc biệt là trong việc giảm viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng với những bệnh nhân bị viêm khớp và mất ngủ.
Cụ thể, nếu bạn thường xuyên bị đau nhức xương khớp hay viêm khớp, bạn có thể nhận thấy các cơn đau và triệu chứng khác trở nên dữ dội hơn vào buổi sáng. Các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID) chỉ có hiệu quả nhất khi được sử dụng trong khoảng từ 4 đến 8 tiếng trước khi cơn đau bắt đầu. Vì vậy, việc dùng Omega 3 vào buổi tối có thể giúp bạn dễ dàng ra khỏi giường vào buổi sáng hơn.
Ngoài ra, một nghiên cứu từ Anh Quốc cho thấy bổ sung Omega 3 trước khi đi ngủ giúp tăng thời gian ngủ trung bình thêm 58 phút và giảm số lần thức giấc trong đêm. Bổ sung Omega 3 vào buổi tối trước khi đi ngủ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn hơn và giảm nguy cơ ngừng thở khi ngủ.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không dùng quá nhiều Omega 3 vào buổi tối vì quá liều có thể gây phản tác dụng, làm tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.
Cách uống Omega 3 đúng và hiệu quả
Giờ bạn đã biết Omega 3 uống vào lúc nào là tốt nhất. Tiếp theo, cách uống Omega 3 sao cho đúng và hiệu quả là một vấn đề cần lưu ý. Dưới đây là một vài điểm quan trọng:
- Kiểm tra kỹ xem viên Omega 3 của bạn chứa bao nhiêu mg EPA và DHA. Điều này giúp bạn chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu cụ thể. Hàm lượng Omega 3 an toàn được khuyến cáo là không vượt quá 3000 mg/ngày. Tuy nhiên, Omega 3 liều cao có thể gây loãng máu ở một số người có tiền sử bệnh này. Vì vậy, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và cân nhắc liều dùng Omega 3.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung Omega 3 để hỗ trợ sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi từ những năm tháng đầu đời. Cách dùng Omega 3 được khuyến cáo cho đối tượng này là 220 mg mỗi ngày. Hãy chọn sản phẩm có hàm lượng DHA cao vì DHA đóng vai trò quan trọng nhất trong Omega 3.
- Cách uống Omega 3 cũng phụ thuộc vào đối tượng và mục đích sử dụng. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh muốn bổ sung Omega 3 để nâng cao sức khỏe, nên dùng liều duy trì từ 1 đến 2 tháng, sau đó tăng thời gian sử dụng tùy thuộc vào phản ứng của cơ thể. Lựa chọn sản phẩm Omega 3 từ các thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.
- Một gợi ý dành cho bạn là sản phẩm Omega 3 Đức Omega-3 + Folic axit + B6 + B12 đến từ thương hiệu Doppelherz. Sản phẩm này bổ sung hàm lượng cao các axit béo Omega 3, DHA và EPA lên đến 2000 mg trong mỗi viên nang, giúp cung cấp hàm lượng Omega 3 tối ưu nhất và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như duy trì sức khỏe tim mạch, tăng cường trí nhớ, giảm stress, hỗ trợ phụ nữ mang thai và mãn kinh, và làm đẹp da, tóc và móng.
Hy vọng bài viết trên đã giải đáp thắc mắc của bạn về việc nên uống Omega 3 vào lúc nào và cách uống Omega 3 sao cho tốt nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hãy đồng hành cùng Doppelherz trên con đường chinh phục đỉnh cao thể chất, tinh thần và trí lực.
FAQs
Q: Tại sao Omega 3 nên được uống vào buổi sáng?
A: Omega 3 được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng và khả năng hấp thu giảm dần sau 14h. Việc uống Omega 3 cùng với các loại thực phẩm giàu chất béo trong bữa ăn sáng giúp tăng cường hấp thu chất này vào cơ thể.
Q: Tại sao nên uống Omega 3 vào buổi tối?
A: Mặc dù khả năng hấp thu Omega 3 vào buổi tối giảm, nhưng việc uống Omega 3 vào buổi tối có lợi cho việc giảm viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị viêm khớp và mất ngủ.
Q: Omega 3 có phản tác dụng không?
A: Dùng quá nhiều Omega 3 có thể gây phản tác dụng và làm tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, cần tuân thủ liều dùng khuyến cáo và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Conclusion
Omega 3 là một dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe con người. Việc uống Omega 3 vào thời điểm phù hợp giúp sản phẩm phát huy tối đa công dụng. Nên uống Omega 3 vào buổi sáng nếu bạn thường xuyên ăn đủ chất béo và vào buổi tối nếu bạn cần giảm viêm và cải thiện giấc ngủ. Đừng quên lựa chọn sản phẩm Omega 3 từ các thương hiệu uy tín như Omega 3 Đức của Doppelherz để đảm bảo chất lượng và hiệu quả.