Thắc mắc: Bạn cần uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là đủ?

Dầu cá được biết đến với nhiều chất dinh dưỡng quý giá, có lợi cho tim mạch và trí não của cả trẻ em và người lớn. Tuy nhiên, ít ai biết phải uống bao nhiêu viên dầu cá omega 3 mỗi ngày là đủ. Để giúp bạn tránh các vấn đề về sức khỏe do việc uống quá nhiều dầu cá gây ra, hãy tham khảo những lưu ý dưới đây.

Tại sao nên bổ sung dầu cá?

Omega-3 là một trong những axit béo quan trọng đối với sự phát triển trí não, hoạt động thần kinh và tim mạch. Các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe khuyến nghị rằng hãy ăn ít nhất 2 bữa cá béo mỗi tuần để đảm bảo cung cấp đủ lượng omega-3 cho cơ thể. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nếu bạn không thích ăn cá hoặc có dị ứng với cá, việc bổ sung viên dầu cá là cần thiết.

DHA và EPA là hai loại omega-3 quan trọng có trong dầu cá. Bạn cần bổ sung đủ lượng này để cơ thể luôn khỏe mạnh và phòng ngừa một số bệnh lý.

Dầu cá là nguồn bổ sung omega-3 dồi dào

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là tốt nhất?

Hiện tại, chưa có khuyến nghị cụ thể về số viên dầu cá cần uống mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến lượng omega-3, DHA và EPA cần bổ sung để quyết định số viên dầu cá thích hợp.

Có nhiều tổ chức y tế khác nhau đưa ra khuyến nghị, nhưng khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới nhận được sự ủng hộ nhiều nhất. Theo đó, cần bổ sung ít nhất 250mg EPA và DHA mỗi ngày. Đây là 2 loại omega-3 quan trọng nhất cần được cung cấp đầy đủ theo khuyến nghị.

Hàm lượng omega-3 có thể khác nhau trong mỗi viên uống dầu cá do từng thương hiệu khác nhau. Vì vậy, để xác định số viên dầu cá cần uống mỗi ngày, bạn cần tìm hiểu kỹ thành phần dinh dưỡng và hướng dẫn sử dụng trên bao bì sản phẩm. Thông thường, 1000mg dầu cá chứa khoảng 300mg omega-3.

Thực tế, có một số thực phẩm hàng ngày cũng cung cấp omega-3 cho cơ thể như dầu hạt lanh, hạt óc chó, đậu nành, nhưng chúng không chứa đầy đủ EPA và DHA mà chỉ có ALA. Mặc dù cơ thể có khả năng chuyển đổi ALA thành EPA và DHA, nhưng lượng omega-3 tạo ra thường không đủ đáp ứng nhu cầu. Do đó, cần bổ sung thêm dầu cá để cung cấp đủ lượng omega-3.

Tóm lại, đối với người trưởng thành, việc uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày phụ thuộc vào lượng omega-3 trong mỗi viên. Theo khuyến nghị, mỗi người lớn cần tối đa 3000mg omega-3 mỗi ngày. Bạn có thể chia số này cho lượng omega-3 trong mỗi viên để xác định số viên dầu cá cần uống mỗi ngày.

Theo khuyến nghị, lượng omega-3 tối đa mỗi ngày là 3000mg

Cách uống dầu cá với một số trường hợp đặc biệt

Với người có bệnh về tim

Theo một số nghiên cứu mới, việc uống 850mg EPA và DHA mỗi ngày trong 3,5 năm đã giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là giảm 25% cơn đau tim và giảm 45% khả năng tử vong đột ngột do bệnh tim. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng khuyến cáo người bị mạch vành nên bổ sung ít nhất 1000mg omega-3 mỗi ngày.

Người bệnh trầm cảm và chứng lo âu

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc sử dụng viên uống dầu cá để bổ sung omega-3 mỗi ngày, từ 200-2200mg/ngày, có thể giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tinh thần. Trong một số trường hợp điều trị rối loạn tâm trạng hoặc tâm thần, bác sĩ cũng sử dụng EPA và DHA như một loại thuốc cần thiết.

Trẻ em và phụ nữ mang thai

DHA là axit béo quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ em trong quá trình mang thai và sau sinh. Hầu hết thai phụ được khuyến cáo sử dụng 200mg DHA mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai và cho con bú. Đối với trẻ em, nhiều khuyến cáo y tế khuyến nghị sử dụng 50-100mg DHA mỗi ngày để giúp trí não, hệ thần kinh phát triển và trẻ thông minh, nhanh nhẹn hơn.

Uống quá nhiều dầu cá có hại không?

Ngoài việc quan tâm đến số viên dầu cá cần uống mỗi ngày, nhiều người cũng quan tâm xem uống quá nhiều dầu cá có tác động gì không.

Theo nhiều nghiên cứu, việc sử dụng dầu cá vượt quá liều lượng có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng như:

• Tăng đường huyết: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dùng 8g chất béo mỗi ngày trong vòng 8 tuần làm tăng lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường. Vì vậy, những người có đường huyết cao hoặc mắc bệnh tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi bắt đầu uống dầu cá.

• Giảm khả năng đông máu: Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng 640mg dầu cá mỗi ngày có thể làm giảm khả năng đông máu ở người bình thường. Do đó, việc uống dầu cá có thể liên quan đến rối loạn đông máu hoặc chảy máu dễ.

• Tiêu chảy: Một số người đã ghi nhận tình trạng tiêu chảy sau khi bắt đầu uống dầu cá mỗi ngày. Tác dụng phụ này thường xảy ra khi sử dụng liều lượng cao. Ngoài tiêu chảy, còn có các triệu chứng khác như đầy bụng, khó tiêu, đau bụng, ợ nóng,…

• Mất ngủ: Việc uống quá nhiều dầu cá có thể gây ra tình trạng mất ngủ và giấc ngủ không ngon. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng sử dụng dầu cá ở liều lượng phù hợp có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Dùng quá liều lượng dầu cá có thể gây tác dụng phụ như mất ngủ

Tuy số viên dầu cá cần uống mỗi ngày phụ thuộc vào từng đối tượng và nhu cầu cụ thể, cũng như hàm lượng omega-3 trong từng loại dầu cá. Để sử dụng dầu cá hiệu quả và tránh tác động phụ không mong muốn, hãy tìm hiểu và lắng nghe ý kiến từ bác sĩ có chuyên môn.