Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương chắc khỏe và phát triển. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào việc đông máu và làm giãn cơ. Thiếu canxi có thể gây nên nhiều vấn đề sức khỏe như loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương và các vấn đề khác.
Nhiều người hiểu được tầm quan trọng của canxi nên thường xuyên bổ sung nó trong chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn thức phẩm và uống canxi để hấp thu tốt nhất.
Khi nào nên uống canxi?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, buổi sáng (từ 7h-8h) là thời điểm tốt nhất để uống canxi. Việc uống canxi vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thu dễ dàng nhất, đồng thời giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu. Ngoài ra, không nên uống canxi trước bữa ăn để tránh làm ảnh hưởng đến dạ dày.
Do đó, nên uống canxi sau khi ăn sáng khoảng một tiếng. Khi ăn sáng, bạn có thể vừa ăn và vừa tắm nắng để cơ thể tổng hợp canxi tốt nhất từ ánh nắng mặt trời.
Bạn cũng có thể uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng một tiếng. Một người trưởng thành thường cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày, do đó chia đôi liều canxi sau bữa ăn sáng và trưa sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
Lưu ý không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối. Nếu đang dùng các loại kháng sinh khác, nên uống canxi cách hai tiếng. Hạn chế uống canxi cùng với sữa, café, nước hoa quả và đồ ăn mặn quá nhiều, vì điều này có thể làm tăng lượng canxi thải ra nước tiểu.
Những lưu ý khác
Bà bầu cần nạp vào cơ thể khoảng 1000mg canxi và 200mg DHA mỗi ngày. Uống canxi và DHA cùng lúc không ảnh hưởng đến hấp thu cả hai chất này. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thu tốt hai chất này, bạn cần lưu ý:
- Uống DHA trước hoặc sau bữa ăn.
- Uống canxi trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút.
FAQs
Q: Tại sao không nên uống canxi trước ăn?
A: Uống canxi trước ăn có thể làm ảnh hưởng đến dạ dày và gây khó chịu.
Q: Tôi có thể uống canxi vào buổi chiều không?
A: Không nên uống canxi vào buổi chiều, đặc biệt là sau 9 giờ tối.
Q: Có thể uống canxi cùng sữa không?
A: Không nên uống canxi cùng sữa, vì điều này có thể làm tăng lượng canxi thải qua nước tiểu.
Kết luận
Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương. Để hấp thu tốt canxi, nên uống vào buổi sáng hoặc sau khi ăn ít nhất 30 phút. Tránh uống canxi trước ăn và sau 9 giờ tối. Hãy lưu ý những điều này để tận dụng tối đa lợi ích của canxi đối với sức khỏe của bạn.
This article is proudly brought to you by fim24h.