Dịp Tết là thời điểm chúng ta thường thưởng thức các món ăn ngon và đặc biệt. Tuy nhiên, việc ăn uống không cân đối có thể ảnh hưởng đến tăng trưởng của trẻ nhỏ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách duy trì một chế độ ăn cân đối cho trẻ và các loại thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng.
Khẩu phần cân đối 4 nhóm chất
Để đảm bảo trẻ nhận đủ dinh dưỡng, bữa ăn trong dịp Tết cần bao gồm các nhóm chất cơ bản: bột đường (cơm, cháo, đậu, củ, hạt); đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu nành), mỡ (dầu thực vật, bơ); vitamin, khoáng chất (rau xanh, trái cây).
Duy trì các bữa ăn chính, phụ
Trong dịp Tết, hãy cố gắng duy trì các bữa ăn chính cho trẻ không thay đổi quá nhiều so với ngày thường. Mỗi ngày, trẻ nên có ít nhất 1 bữa cơm chính với đủ món mặn, canh, xào. Ngoài ra, phụ huynh có thể thay đổi bữa ăn phụ cho trẻ bằng món ăn mà con yêu thích, nhưng hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
Duy trì lượng thức ăn, sữa
Hãy cho trẻ dùng đủ lượng thức ăn tương tự như ngày thường hoặc theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Trẻ nên tránh ăn quá nhiều và thay vào đó, nên uống sữa một cách đều đặn với lượng trung bình khoảng 4-5 đơn vị mỗi ngày (mỗi đơn vị sữa tương đương với 100ml sữa hoặc 100ml sữa chua, 15g phô mai).
Ưu tiên thực phẩm tốt
Trong dịp Tết, hãy ưu tiên cho trẻ dùng thực phẩm tốt như thịt heo, bò nạc, thịt gà, cá, hải sản tươi sạch để cung cấp chất đạm. Trái cây và rau củ cũng rất quan trọng để cung cấp chất xơ và vitamin. Sữa và sữa chua giúp trẻ tiêu hóa tốt, giảm đầy hơi, táo bón.
Các lưu ý khác
- Hạn chế cho trẻ ăn bánh kẹo, nước ngọt, mứt và các loại thức ăn nhanh chế biến sẵn. Những thức ăn này thường chứa ít dinh dưỡng, ít chất xơ và nhiều đường hoặc muối.
- Tránh cho trẻ ăn lại thức ăn cũ vì không đảm bảo vệ sinh.
- Không khuyến khích cho trẻ ăn hạt dưa, hạt bí, hướng dương vì dễ gây sặc và hóc.
- Đảm bảo trẻ uống đủ nước và duy trì sinh hoạt điều độ trong dịp Tết.
Hãy nhớ, trẻ em cần được bác sĩ kiểm tra thể trạng và tư vấn chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo tăng trưởng tốt trong và sau dịp Tết. Để biết thêm thông tin về chủ đề này, hãy ghé thăm Điểm tin phim-review phim chất lượng và tổng hợp tin tức giải trí.