Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh đã được chứng minh giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh cũng như các triệu chứng khó chịu khác trong thời gian hành kinh. Bạn đang tìm hiểu về đau bụng kinh và cách quản lý bằng chế độ ăn uống? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những gợi ý hữu ích.
Thực phẩm giúp giảm cơn đau bụng kinh
Đau bụng kinh là hiện tượng tử cung co thắt để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Khi tử cung co bóp, mạch máu bị chèn ép không cung cấp đủ máu đến tử cung, gây đau ở vùng bụng dưới, đau lưng hoặc đùi. Hơn ½ phụ nữ bị đau bụng kinh trong khoảng 1-2 ngày đầu hành kinh mỗi tháng. Mức độ đau khác nhau tùy cơ địa mỗi người, có thể từ đau âm ỉ, dai dẳng đến đau dữ dội.
Mặc dù không có loại thực phẩm nào được chứng minh có tác dụng làm chấm dứt hoàn toàn cơn đau bụng kinh, việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp làm giảm sự khó chịu của đau bụng kinh và các triệu chứng khác trong kỳ kinh nguyệt.
Đau bụng kinh nên ăn gì?
Nếu bạn đang muốn giảm thiểu cơn đau bụng kinh, hãy tham khảo 7 gợi ý dưới đây:
1. Uống nhiều nước
Chuyên gia luôn khuyến cáo uống nhiều nước, đặc biệt là trong những ngày hành kinh. Một nghiên cứu trên 140 phụ nữ cho thấy nhóm uống nhiều nước cảm thấy ít đau hơn và không cần sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh so với nhóm còn lại. Hãy tăng lượng nước uống vào, nên uống một ly nước ngay khi thức dậy. Nếu gặp khó khăn trong việc uống nước, bạn có thể thay thế bằng những loại thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu, cần tây, rau diếp cá…
2. Trà thảo mộc
Một số loại trà thảo mộc nóng như trà gừng, bạc hà, mùi tây, húng quế, thì là hoặc nước chanh ấm có thể giúp tăng lưu thông máu và giãn cơ bắp, giảm cơn đau bụng kinh ở phụ nữ.
3. Trái cây
Trong những ngày hành kinh, bạn có xu hướng thèm ngọt hơn, đó là dấu hiệu cơ thể đang thiếu đường. Trái cây chứa hàm lượng đường tự nhiên cao sẽ giúp cải thiện tình trạng này, cũng như bổ sung các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Hãy ăn nhiều chuối, dứa, kiwi… chứa nhiều vitamin B6 và kali giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh hiệu quả.
4. Hải sản
Cá hồi, hàu là những loại hải sản chứa hàm lượng vitamin D và omega-3 cao. Những dưỡng chất này giúp giảm cơn co bóp tử cung và bổ sung sắt cho cơ thể, kiểm soát được sự thiếu hụt sắt do mất máu trong kỳ kinh.
5. Các loại đậu
Bổ sung các loại đậu trong những ngày hành kinh sẽ giúp bổ sung sắt và magie, hạn chế được tình trạng rối loạn tiêu hóa gây ra các cơn đau bụng chồng lên cơn đau bụng kinh.
6. Trứng
Trong trứng chứa rất nhiều protein làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Hàm lượng vitamin B6, vitamin E và vitamin D có trong trứng cũng giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể trong giai đoạn nhạy cảm này.
7. Socola đen
Socola đen chứa ít nhất 70% cacao, chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như sắt, kẽm, magie và kali. Bổ sung socola đen giúp hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong cơ thể, tăng tái sản xuất máu bù lại sự mất máu trong kỳ kinh nguyệt.
Đau bụng kinh không nên ăn gì?
Ngoài việc tìm hiểu đau bụng kinh nên ăn gì, bạn cũng cần biết đau bụng kinh không nên ăn gì. Một số thực phẩm có thể khiến triệu chứng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế, hạn chế bổ sung những nhóm thực phẩm sau trong thời gian hành kinh:
1. Thức ăn cay và mặn
Thức ăn cay có thể làm dạ dày khó chịu, gây đau dạ dày, tiêu chảy và thậm chí buồn nôn. Thức ăn mặn gây giữ nước, làm triệu chứng đau bụng kinh nặng nề hơn. Giảm lượng muối nêm nếm trong thức ăn và tránh ăn những thức ăn sẵn chứa nhiều natri.
2. Thức ăn quá ngọt
Bổ sung lượng đường ở mức vừa phải. Nếu cảm thấy tâm trạng thất thường, chán nản hoặc quá lo lắng trong kỳ kinh nguyệt, hạn chế đường.
3. Thức ăn nhiều chất béo
Tránh các thực phẩm giàu chất béo như khoai tây chiên, thức ăn chế biến nhanh hoặc uống nước ngọt có gas. Đây có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể, gây nghiêm trọng hơn cơn đau bụng kinh.
4. Rượu, bia và caffeine
Tránh uống rượu, bia trong những ngày hành kinh vì có thể làm cơ thể mất nước, làm trầm trọng triệu chứng khó chịu. Caffeine cũng có gây giữ nước và đầy hơi, làm nặng thêm cơn đau đầu.
5. Thịt đỏ
Thịt đỏ chứa nhiều chất prostaglandin, có thể gây đau bụng kinh. Tránh bổ sung thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt cừu trong khoảng thời gian này.
Cải thiện triệu chứng khó chịu trong những ngày hành kinh
Chế độ ăn uống không phải là cách duy nhất giúp giảm bớt triệu chứng đau bụng kinh. Bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:
- Chườm nóng: sử dụng khăn bông mềm nhúng nước ấm, chai nước ấm hoặc túi chườm ấm để làm dịu cơn đau ở vùng bụng dưới và lưng.
- Tắm nước ấm: giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, các cơ được thả lỏng sẽ giúp cơn đau bụng kinh nhanh chóng biến mất.
- Massage: xoa bóp nhẹ nhàng quanh vùng bụng dưới giúp máu lưu thông và dễ dàng tống xuất.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: các bài tập yoga, hít thở sâu giúp giảm đau bụng kinh.
- Vệ sinh vùng kín sạch sẽ trong thời gian hành kinh.
- Không làm việc quá sức, không vận động mạnh và tránh thức khuya trong những ngày này.
- Mặc quần áo rộng để vùng nhạy cảm thoáng khí, không bị ra mồ hôi và tránh nổi mẩn đỏ và ngứa.
- Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, tích cực để vượt qua cơn đau bụng kinh nhẹ nhàng hơn.
Trường hợp đau bụng kinh nào cần thăm khám ngay?
Đau bụng kinh là triệu chứng bình thường trong kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Tuy nhiên, đây cũng là dấu hiệu của một số bệnh phụ khoa nguy hiểm. Nếu bạn bị đau bụng kinh quá sớm trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu, cơn đau bụng kinh kéo dài dai dẳng với mức độ đau tăng dần, áp dụng nhiều biện pháp nhưng không cải thiện, hãy thăm khám ngay để được kiểm tra tìm nguyên nhân, phát hiện sớm bệnh lý để can thiệp điều trị kịp thời và hiệu quả.
Trung tâm Sản Phụ khoa Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh sẽ đồng hành cùng bạn trong việc giảm đau bụng kinh. Đội ngũ chuyên gia Sản Phụ khoa giàu kinh nghiệm tại trung tâm sẵn sàng đưa ra giải pháp giảm đau tốt nhất cho bạn.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hoặc băn khoăn nào, hãy liên hệ đến hotline Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh hoặc truy cập fim24h để được các chuyên gia Sản Phụ khoa giỏi hỗ trợ!
FAQs
Đây là một số câu hỏi thường gặp về đau bụng kinh:
Q: Có thực phẩm nào giúp giảm cơn đau bụng kinh?
A: Một số thực phẩm có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh như uống nhiều nước, trà thảo mộc, trái cây, hải sản, đậu, trứng và socola đen.
Q: Có thực phẩm nào không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt?
A: Hạn chế bổ sung thực phẩm cay, mặn, quá ngọt, nhiều chất béo, rượu, bia, caffeine và thịt đỏ trong thời gian hành kinh.
Q: Ngoài chế độ ăn uống, còn cách nào khác giúp giảm đau bụng kinh?
A: Bạn có thể áp dụng chườm nóng, tắm nước ấm, massage, tập thể dục nhẹ nhàng, vệ sinh vùng kín sạch sẽ và giữ tinh thần thoải mái.
Q: Khi nào nên thăm khám nếu bị đau bụng kinh?
A: Nếu bạn bị đau bụng kinh quá sớm, cơn đau kéo dài dai dẳng và không cải thiện, hãy thăm khám ngay để kiểm tra tình trạng và can thiệp điều trị kịp thời.
Kết luận
Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Đừng ngần ngại liên hệ đến hotline Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc hoặc băn khoăn nào. Chúc bạn có được sức khỏe tốt trong những ngày hành kinh!