Mất ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Nhưng bạn có biết rằng có một số thực phẩm có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn? Hãy cùng tìm hiểu ăn gì dễ ngủ và những loại thực phẩm không nên ăn khi mất ngủ.
Ăn gì dễ ngủ hay ăn gì để dễ ngủ?
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Một số thực phẩm chứa tryptophan, melatonin, và magie có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì dễ ngủ, hãy xem những thực phẩm dưới đây:
1. Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh, bao gồm cả omega-3. Ngoài ra, quả óc chó còn chứa melatonin – chất cần thiết giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của cơ thể. Bạn có thể ăn một ít quả óc chó để hỗ trợ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
2. Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân giàu magie – khoáng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạnh nhân cũng chứa tryptophan và melatonin có tác dụng hỗ trợ bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
3. Việt quất và bạch quả
Việt quất và bạch quả có dưỡng chất thiên nhiên giúp cải thiện tuần hoàn máu não, chống gốc tự do. Từ đó, giúp cải thiện mất ngủ và đau đầu hiệu quả.
4. Cơm
Cơm, đặc biệt là cơm gạo lứt, là một nguồn cung cấp Glycaemic Index (GI) giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh tryptophan. Những người ăn cơm trước khi đi ngủ thường có chất lượng giấc ngủ tốt hơn người ăn các loại thực phẩm khác.
Ăn cơm giúp dễ ngủ hơn
5. Rau diếp cá
Rau diếp cá không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ giấc ngủ. Loại rau này giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
6. Pho mát và bánh quy giòn
Pho mát chứa tryptophan – loại acid amin cần thiết giúp cơ thể sản sinh ra serotonin thúc đẩy giấc ngủ. Bánh quy giòn cung cấp lượng carbohydrate phù hợp có thể tăng hiệu quả của tryptophan. Ăn một ít pho mát và bánh quy giòn vào buổi tối nếu bạn thường xuyên mất ngủ.
7. Bánh quy mặn
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, hãy thử ăn bánh quy mặn. Bánh quy mặn, đặc biệt là những loại bánh quy được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp một lượng carb tốt giúp tryptophan dễ dàng chuyển hóa và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
8. Cá ngừ, cá hồi
Cá ngừ và cá hồi là loại cá béo giàu omega-3, tốt cho sức khỏe. Cá ngừ còn chứa vitamin B6 có thể thúc đẩy cơ thể sản sinh melanin, giúp bạn ngủ ngon hơn.
9. Quả anh đào
Quả anh đào chứa melatonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Ăn quả anh đào hoặc uống nước ép anh đào giúp tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ.
10. Rong biển
Rong biển cung cấp tryptophan, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
11. Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt chứa carbohydrate phức hợp, tăng cường sản xuất serotonin và melatonin. Yến mạch còn chứa melatonin hỗ trợ bạn cải thiện tình trạng mất ngủ.
12. Mật ong
Mật ong chứa insulin, giúp thúc đẩy não bộ giải phóng tryptophan. Uống nước ấm với mật ong hoặc trà thảo mộc mật ong trước khi đi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và ngủ ngon hơn.
Mật ong là loại thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả
13. Cải xoăn
Cải xoăn cung cấp nhiều dưỡng chất, vitamin K, A, C và các khoáng chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
14. Kiwi
Kiwi chứa chất chống oxy hóa và serotonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ, cải thiện tâm lý và cơ chế đau của cơ thể.
15. Rau nhút
Rau nhút có tác dụng an thần, hỗ trợ điều trị mất ngủ, khó ngủ. Ngoài ra, loại rau này giúp thanh nhiệt, giải độc, cải thiện chứng đầy hơi, khó tiêu.
16. Atisô
Ăn atisô giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ. Atisô còn chứa sắt có thể giúp làm giảm lo âu, thư giãn.
17. Chuối
Chuối chứa magie, kali, tryptophan, serotonin và melatonin giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.
Ăn chuối giúp ngủ ngon hơn
18. Thịt gà
Thịt gà chứa protein và có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể tìm thịt gà trong các món luộc, hấp, thuốc bắc hay hầm gà.
19. Thịt bò
Thịt bò chứa tryptophan, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và hạn chế tình trạng giật mình, tỉnh giấc.
20. Quả bơ
Quả bơ chứa chất béo tốt, magie, kali, và vitamin B… giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
21. Các loại cá béo
Cá béo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ chứa acid béo omega-3 và vitamin D.
Mất ngủ không nên ăn gì?
Ngoài việc tìm hiểu ăn gì dễ ngủ, bạn cũng nên biết những loại thực phẩm có thể gây mất ngủ:
- Caffeine: Cà phê, trà, chocolate và nhiều loại nước ngọt chứa caffeine làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Đồ uống có cồn: Rượu và các loại đồ uống có cồn làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây gián đoạn chu kỳ ngủ.
- Đồ ăn nhiều carbs: Ăn quá nhiều thực phẩm chứa carbs trước khi đi ngủ gây đầy hơi, khó tiêu và mất ngủ.
- Thực phẩm chứa nhiều đường: Đường gây mất cân bằng năng lượng và giảm giấc ngủ.
- Thức ăn cay: Gây tiêu chảy và đau dạ dày, làm gián đoạn giấc ngủ.
- Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo: Làm cảm giác khó chịu, làm gián đoạn giấc ngủ.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên tới gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị. Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM có đội ngũ chuyên gia có kinh nghiệm trong lĩnh vực thần kinh, sẵn sàng hỗ trợ bạn trong việc chữa trị mất ngủ.
Xem thêm: Mất ngủ uống gì? 13 thức uống giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
FAQs
Q: Ăn gì để cải thiện giấc ngủ?
A: Một số thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ bao gồm quả óc chó, hạt hạnh nhân, cơm, rau diếp cá, cá ngừ, cá hồi, kiwi, và các loại cá béo.
Q: Có thực phẩm nào không nên ăn khi mất ngủ?
A: Thực phẩm nên tránh khi mất ngủ bao gồm caffeine, đồ uống có cồn, thức ăn nhiều carbs, thực phẩm chứa nhiều đường, thức ăn cay, và thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo.
Q: Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, nên làm gì?
A: Nếu mất ngủ kéo dài, bạn nên tới gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị.
Conclusion
Chế độ ăn uống có tác động lớn đến giấc ngủ. Việc chọn những thực phẩm phù hợp có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên tìm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế để tìm hiểu nguyên nhân và điều trị mất ngủ hiệu quả.
Rất mong rằng thông qua bài viết này, bạn đã biết ăn gì dễ ngủ và có một giấc ngủ thật ngon lành!