Chào mừng Xuân đến, là lúc mọi người cùng nhau vệ sinh và trang trí ngôi nhà cho Tết. Nhưng công việc này có thể khiến chúng ta gặp nhiều nguy cơ đau lưng, đặc biệt là khi phải đứng lên cúi xuống, bưng vác đồ đạc và sắp xếp cây cảnh. Đừng để những công việc này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nếu không biết làm đúng cách.
Theo các bác sĩ tại Bệnh viện đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ), cho người bình thường, áp lực lên cột sống khi đứng là 100%, khi ngồi là 150%. Nếu sinh hoạt hàng ngày không đúng cách, tư thế làm việc không tốt, và tần suất quá nhiều, có thể gây áp lực lớn cho cột sống, dẫn đến các vấn đề như đau cột sống, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…
Để bảo vệ sức khỏe cột sống một cách tốt nhất, hãy chú ý đến các tư thế làm việc và sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số gợi ý:
Tư thế đứng:
- Hãy đứng thẳng, cân đối hai bên, và giữ độ cong tự nhiên của cột sống.
- Tránh sử dụng giày cao gót hoặc tư thế làm thân hình ưỡn ra phía trước.
- Nếu bạn đã có biểu hiện đau lưng, hạn chế những tư thế này.
Tư thế ngồi:
- Khi ngồi, hãy chọn ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân đặt sát trên sàn nhà.
- Đảm bảo các khớp cổ chân, gối, và hông nằm ở góc vuông.
- Dùng tựa lưng để duy trì độ thẳng.
- Thường xuyên thực hiện các động tác thể dục tại chỗ để làm mềm cơ lưng.
Tư thế nằm:
- Khi nằm ngửa, hãy giữ thẳng trục đầu, cổ, thân, và chân. Đừng dùng gối cao.
- Khi nằm nghiêng, hãy nhẹ nhàng co gối và hơi nghiêng người về trước.
- Giữ lưng thẳng, có thể hơi nghiêng về phía trước hoặc sau.
Khi khiêng nhấc vật nặng:
- Khi nâng vật từ dưới đất, hãy để hai chân cách xa để tạo độ ổn định.
- Ngồi xuống để giảm căng thẳng cho đầu gối và hông, tránh cúi gập cột sống.
- Bê đồ vật sát bụng, giữ cho cột sống thẳng, không xoắn vặn và đừng cố gắng quá mức.
Để có một mùa Tết an lành và không gặp vấn đề về cột sống, hãy chú ý đến các tư thế và hành động hàng ngày của mình. Hãy đảm bảo rằng bạn tránh những tác động tiêu cực lên cột sống và tạo điều kiện tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
Đọc thêm về các tin tức giải trí và đánh giá phim chất lượng tại Điểm tin phim-review phim chất lượng và tổng hợp tin tức giải trí: Điểm tin phim-review phim chất lượng và tổng hợp tin tức giải trí