Với những thói quen đúng đắn và chăm chỉ, bạn có thể có được một vóc dáng “thắt đáy lưng ong” như nữ huấn luyện viên Tố Như. Tố Như đã chia sẻ những bí quyết thành công của mình để có eo thon, cơ bụng săn chắc và vòng 3 hút hồn. Hãy cùng tìm hiểu những thói quen này để áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
Ăn sạch
Tố Như chia sẻ rằng cô ưa chuộng chế độ ăn sạch. Cô luôn lựa chọn thực phẩm đa dạng và giảm ăn mặn, đường và thực phẩm chế biến. Chế độ “ăn sạch” tập trung vào sử dụng thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, các loại thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Bạn cũng nên hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt và thực phẩm đóng gói.
Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì ăn 3 bữa lớn, Tố Như khuyên bạn nên chia thành 5 bữa nhỏ trong ngày. Việc này giúp kiểm soát cảm giác đói, tăng quá trình trao đổi chất và giảm khả năng tích trữ chất béo. Bữa ăn nhỏ cần chứa các thành phần cân đối như protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate và rau xanh. Bạn nên kiểm soát kích thước khẩu phần ăn và chọn thực phẩm chất lượng để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Sử dụng chocolate, trà, cà phê
Tố Như thường sử dụng chocolate nguyên chất, trà hoặc cà phê trước khi tập luyện. Những loại thức uống này giúp tăng sự tỉnh táo và tăng % đốt mỡ của cơ thể nhờ chứa flavonoid – một chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol. Hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Tập sau bữa ăn 2,5-3 giờ
Tố Như khuyên bạn nên tập luyện khi insulin trong cơ thể đang thấp, thường là sau khoảng 2,5-3 giờ sau bữa ăn chính. Việc này giúp tăng hiệu quả tập luyện và giảm nguy cơ ăn quá nhiều. Tuy nhiên, nếu giờ tập cách bữa ăn quá xa, bạn nên ăn một bữa nhẹ trước khi tập để nạp năng lượng cho cơ thể.
Tập bụng 3-4 buổi/tuần
Tập bụng là một trong những yếu tố quan trọng để có vòng eo đẹp. Tố Như khuyên bạn nên tập bụng mỗi tuần 3-4 buổi. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp tập kháng lực, bụng và giảm mỡ toàn thân để có cơ bụng săn chắc. Đối với mỗi buổi tập bụng, hãy lựa chọn thời gian từ 20-30 phút kết hợp với các bài tập HIIT và cardio.
Ngủ đủ 8 giờ/ngày
Ngủ đủ giấc giúp tái tạo năng lượng và bảo vệ sức khỏe. Nghiên cứu đã chứng minh rằng ngủ không đủ có thể ảnh hưởng đến lượng thức ăn và thúc đẩy cảm giác thèm ăn. Vì vậy, hãy để cho cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ để duy trì mức cân nặng lý tưởng.
FAQs
Q: Chế độ “ăn sạch” là gì?
A: Chế độ “ăn sạch” tập trung vào sử dụng thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.
Q: Tại sao nên chia nhỏ bữa ăn?
A: Chia nhỏ bữa ăn giúp kiểm soát cảm giác đói, tăng quá trình trao đổi chất và giảm khả năng tích trữ chất béo.
Q: Chocolate, trà và cà phê có tác dụng gì?
A: Những loại thức uống này giúp tăng sự tỉnh táo và tăng % đốt mỡ của cơ thể nhờ chứa flavonoid – một chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol.
Q: Khi nào nên tập luyện?
A: Nên tập luyện khi insulin trong cơ thể đang thấp, thường là sau khoảng 2,5-3 giờ sau bữa ăn chính.
Q: Tại sao cần ngủ đủ giấc?
A: Ngủ đủ giấc giúp tái tạo năng lượng và bảo vệ sức khỏe.
Kết luận
Với những thói quen trên, bạn có thể có được vóc dáng “thắt đáy lưng ong” như nữ huấn luyện viên Tố Như. Hãy áp dụng những nguyên tắc này vào cuộc sống hàng ngày và thấy sự thay đổi tích cực trên cơ thể của bạn.