Yoga là một môn thể thao nghệ thuật đặc biệt, mang lại sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Những người tập yoga thường sở hữu thân hình đẹp và mềm mại. Nhiều người thắc mắc liệu tập yoga có giảm cân được không? Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Cải thiện tình trạng tập trung
Yoga giúp phát triển tinh thần và tâm linh, nâng cao nhận thức của bạn ở nhiều mức độ khác nhau. Ngoài ra, yoga cũng giúp bạn nhận thức về tác động của các loại thực phẩm khác nhau đến sự tập trung, cơ thể và tinh thần. Các nghiên cứu cũng cho thấy yoga giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về các thực phẩm không lành mạnh và kiểm soát việc ăn uống.
Yoga được xem là phù hợp với những người đang cố gắng giảm cân theo nhiều cách khác nhau. Ngoài ra, việc tập luyện tâm trí còn có lợi ích ngắn hạn liên quan đến việc ăn uống và hoạt động thể chất.
Tuy nhiên, bạn không nên tập yoga khi đói bụng và nên ăn uống lành mạnh trước khi tập. Sau một buổi tập yoga, bạn có thể có cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm sống hoặc chưa qua chế biến. Bạn có thể học cách ăn chậm và nhai kỹ từ đó dẫn đến việc tiêu thụ thức ăn ít hơn.
Ngủ ngon hơn
Tập yoga cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn sẽ có một giấc ngủ sâu hơn khi tập yoga đều đặn. Giấc ngủ tốt có mối liên quan chặt chẽ với việc giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những người thường ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ giảm cân ít hơn so với những người thường ngủ đủ giấc.
Cả hai nhóm đều hạn chế lượng calo tiêu thụ, cho thấy mất ngủ ảnh hưởng xấu đến cấu trúc cơ thể, bao gồm mất mỡ. Bạn có thể thử tập yoga nidra, một hình thức thư giãn giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Đốt cháy calo
Yoga không phải là một bài tập nhịp điệu, nhưng một số tư thế yoga có lợi cho thể chất hơn so với các bài tập thông thường khác. Các bài tập yoga năng động và có cường độ cao giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngăn ngừa tăng cân hiệu quả.
Hơn nữa, yoga cũng giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Bằng cách thay đổi thói quen, giảm cân và duy trì bằng cách đốt cháy calo, tăng cường tập trung và giảm căng thẳng. Tất cả những yếu tố này giúp bạn giảm lượng thức ăn và nhận thức được hậu quả của việc ăn quá nhiều.
Tập yoga có giảm cân được không?
Trong quá trình tập yoga, cả cơ thể bạn phải vận động và kích thích đốt cháy calo. Điều này giúp cơ thể có khả năng giảm cân và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Bạn có thể tập yoga tích cực hơn với cường độ cao hơn, ít nhất từ 3 – 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tập ít nhất một giờ. Trong những ngày khác, bạn nên cân bằng việc tập yoga với những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn hơn để quá trình giảm cân có hiệu quả.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp tập yoga với các hoạt động khác như đạp xe, đi bộ, bơi lội,… để cải thiện sức khỏe cho hệ tim mạch. Yoga cung cấp nhiều tư thế luyện tập hỗ trợ đánh bay mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy thử lựa chọn yoga.
Những tư thế yoga đơn giản tại nhà
Bạn có thể thực hiện các tư thế yoga đơn giản sau đây:
- Tư thế chào mặt trời: Thực hiện tư thế chào mặt trời ít nhất 10 lần. Bạn có thể tăng cường độ bằng cách giữ tư thế lâu hơn hoặc tăng tốc độ.
- Tư thế thuyền: Tư thế này giúp thu hút toàn bộ cơ thể và giảm căng thẳng.
- Tư thế tấm ván: Thực hiện từ 10 – 20 phút để thực hiện các biến thể của tư thế Plank.
Lưu ý khi tập yoga giảm cân
Mặc dù yoga có nhiều lợi ích tuyệt vời, nhưng để có hiệu quả cao trong việc giảm cân và có vóc dáng cân đối, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Chọn thời gian tập hợp lý, nên tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối để đốt cháy nhiều calo hơn và làm cơ thể trở nên linh hoạt và mềm mại.
- Yoga có rất nhiều tư thế khác nhau, nhưng bạn chỉ nên chọn những động tác có độ khó tương đối và phù hợp với thể trạng và khả năng luyện tập của bạn. Nên kiên trì và luyện tập thường xuyên để giảm cân hiệu quả, không nên từ bỏ giữa chừng.
- Nếu cần, bạn cũng có thể tìm sự hỗ trợ từ huấn luyện viên yoga để giảm cân nhanh chóng và tránh chấn thương.
Bài viết trên nhà thuốc Long Châu đã giải đáp vấn đề “Tập yoga có giảm cân được không?” và cung cấp những lưu ý cần thiết khi tập yoga giảm cân. Hãy luyện tập yoga đều đặn không chỉ để giảm cân mà còn để cải thiện sức khỏe chung.
Tạ Quỳnh
Nguồn tham khảo: Vinmec