Tập thể dục thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn có tác động tích cực đến giấc ngủ của chúng ta. Thực tế là tập thể dục trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng và làm bình thường hóa đồng hồ sinh học trong cơ thể. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ nhiệt lên và khi nhiệt độ bắt đầu giảm, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, có nhiều người cho rằng tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ gây khó khăn cho việc vào giấc ngủ. Nhưng theo các nghiên cứu gần đây, việc tập thể dục trước khi đi ngủ không chỉ không ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục và giấc ngủ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục gần giờ đi ngủ không có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Điều quan trọng là chúng ta phải chú ý đến thời gian tập thể dục và loại bài tập mà chúng ta thực hiện để không ảnh hưởng đến khả năng vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.
Trong một nghiên cứu nhỏ vào năm 2020, 12 người khỏe mạnh đã được đưa vào phòng thí nghiệm trong ba đêm riêng biệt. Các người tham gia được yêu cầu tập thể dục 30 phút với cường độ trung bình hoặc tập sức đề kháng cường độ trung bình. Mỗi buổi tập kết thúc 90 phút trước khi đi ngủ. Kết quả cho thấy, tập luyện buổi tối với cường độ vừa phải không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của những người tham gia.
Một nghiên cứu khác vào năm 2020 với 16 người tham gia đã cho kết quả tương tự. Người tham gia đã hoàn thành các bài tập thể dục có cường độ trung bình vào thời điểm khác nhau trước khi đi ngủ 4 hoặc 2 tiếng và không có sự thay đổi đáng kể về chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, một đánh giá vào năm 2019 đã chỉ ra rằng việc tập thể dục buổi tối có thể cải thiện giấc ngủ, miễn là bài tập được thực hiện ở cường độ vừa phải và không quá mạnh, kết thúc ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
FAQs
1. Tập thể dục trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Không, các nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục gần giờ đi ngủ không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
2. Thời gian tập thể dục và loại bài tập nào tốt cho giấc ngủ?
Bạn nên tập thể dục ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ và chọn những bài tập có cường độ vừa phải, không quá mạnh.
3. Tại sao tập thể dục trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ?
Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và thư giãn, đồng thời bình thường hóa đồng hồ sinh học trong cơ thể, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Conclusion
Việc tập thể dục trước khi đi ngủ không chỉ không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để có một giấc ngủ tốt, hãy chọn thời gian tập thể dục phù hợp và tập chung vào những bài tập có cường độ vừa phải. Hãy để tập thể dục trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn để cùng nhau tạo nên một cơ thể khỏe mạnh và giấc ngủ ngon.
Click vào đây để biết thêm thông tin về fim24h.