Phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt; Nâng vật nặng; Táo bón; Bàng quang và ruột có vấn đề.
Do cơ sàn chậu yếu, nam giới thường bị són tiểu. Nhưng đừng lo, các bài tập Kegel cho nam có thể giúp bạn khôi phục sự kiểm soát bàng quang của mình.
3. Hướng dẫn chi tiết tập Kegel đúng cách
Dưới đây là hướng dẫn tập Kegel đúng tư thế cho cả nam và nữ.
3.1 Hướng dẫn tập Kegel cho nữ đúng cách
Làm sao để xác định cơ sàn chậu khi thực hiện bài tập Kegel? Để có cách tập Kegel hiệu quả, trước tiên bạn cần xác định vị trí cơ sàn chậu. Hãy thử ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu, dòng nước tiểu sẽ ngừng chảy bởi cơ sàn chậu đã khép chặt lại.
Khi bạn đã cảm nhận được chuyển động này, hãy thực hiện các bài tập Kegel 3 lần một ngày. Dưới đây là tư thế Kegel đúng cách:
- Bước 1: Đảm bảo rằng bàng quang của bạn trống rỗng, sau đó ngồi hoặc nằm xuống.
- Bước 2: Siết cơ sàn chậu. Giữ chặt và đếm từ 3 đến 5 giây.
- Bước 3: Thư giãn các cơ và đếm từ 3 đến 5 giây.
- Bước 4: Lặp lại 10 lần, 3 lần mỗi ngày (sáng, chiều, tối).
Lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel nữ đúng cách
- Hít thở: Hãy nhớ hít thở sâu và thư giãn cơ thể khi bạn thực hiện các bài tập Kegel này.
- Tập trung vào cơ sàn chậu: Đảm bảo bạn chỉ siết chặt cơ sàn chậu, không siết chặt các cơ khác như cơ bụng, cơ đùi, cơ mông hoặc cơ ngực.
- Nên nằm xuống khi mới tập: Bạn có thể tập Kegel bất cứ lúc nào và ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, hãy tập khi bạn đang nằm xuống. Khi bạn đã làm quen với bài tập Kegel, bạn có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi.
Bạn có thể tìm hiểu: Các bài tập Kegel cho bà bầu – Mẹ đã biết cách thực hiện hiệu quả?
Làm sao để tập Kegel nữ hiệu quả nhất?
- Kiên trì: Hãy kiên nhẫn và kiên trì thực hiện bài tập Kegel hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
- Lập lịch: Đặt một lịch trình tập Kegel hợp lý và tuân thủ nó. Hãy chắc chắn rằng bạn tạo được thời gian và không quên tập.
- Tự thưởng: Khi bạn đạt được những mục tiêu trong việc tập Kegel, hãy tự thưởng bằng những điều bạn thích. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy động lực và tiếp tục tập.
- Tập nhóm: Nếu bạn cảm thấy thiếu động lực khi tập Kegel một mình, hãy tham gia một nhóm tập Kegel hoặc tìm một người bạn cùng tập. Bạn có thể cùng nhau tiến bộ và thúc đẩy nhau.
FAQs
Q: Tập Kegel có hiệu quả không?
A: Tập Kegel có thể mang lại hiệu quả tích cực cho nam giới trong việc khôi phục sự kiểm soát bàng quang và giảm tình trạng són tiểu.
Q: Tôi có thể tập Kegel ở mọi lúc không?
A: Có, bạn có thể tập Kegel bất cứ lúc nào và ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, hãy tập khi bạn đang nằm xuống.
Conclusion
Bài tập Kegel là phương pháp đơn giản và hiệu quả để nam giới khôi phục sự kiểm soát bàng quang. Bằng cách thực hiện đúng cách và kiên nhẫn, bạn có thể cải thiện tình trạng són tiểu và tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu của mình. Hãy bắt đầu tập Kegel ngay hôm nay và tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại cho bạn.