Khi bị táo bón, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống để cải thiện tình trạng này. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về nguyên nhân gây táo bón và những thức ăn bạn nên ăn để khắc phục tình trạng này.
Nguyên nhân gây táo bón
Thói quen nhịn đi đại tiện, hấp thụ quá nhiều sắt, chế độ ăn ít chất xơ, rối loạn chức năng sàn chậu và tác dụng phụ của thuốc là những nguyên nhân gây táo bón. Hãy xem xét những nguyên nhân này để hiểu rõ về tình trạng táo bón của bạn.
Thói quen nhịn đi đại tiện
Một số người có thói quen nhịn đi đại tiện, khiến phân không được đào thải ra ngoài và tích tụ trong cơ thể. Điều này dẫn đến việc phân trở nên nhiều, nặng, và cứng, gây ra táo bón.
Hấp thụ quá nhiều sắt
Hấp thụ quá nhiều sắt cũng có thể gây táo bón. Nếu nồng độ sắt trong cơ thể cao hơn mức cần thiết, hoạt động của nhu động ruột bị ảnh hưởng và dẫn đến táo bón. Do đó, khi muốn bổ sung thêm sắt, hãy tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.
Chế độ ăn ít chất xơ
Chế độ ăn ít chất xơ cũng là nguyên nhân gây táo bón phổ biến. Dung nạp quá nhiều đạm và chất béo mà không bổ sung chất xơ trong rau củ quả có thể khiến ai cũng bị táo bón.
Rối loạn chức năng sàn chậu
Rối loạn chức năng sàn chậu làm các cơ ở vùng bụng không thể co, cơ ở vùng sàn chậu không giãn. Điều này cản trở quá trình đào thải phân ra ngoài, gây ra táo bón.
Tác dụng phụ của thuốc
Táo bón có thể do tác dụng phụ của thuốc như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc giảm đau. Sử dụng thuốc nhuận tràng thường xuyên với liều cao cũng có thể gây táo bón.
Bị táo bón nên ăn gì để cải thiện tình trạng?
Để cải thiện chứng táo bón, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là những thức ăn bạn nên ăn để khắc phục tình trạng táo bón.
Trái cây
Trái cây là “thực phẩm vàng” cho sức khỏe vì giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và ít calo. Tăng cường ăn trái cây như táo, lê, cam, chuối, đu đủ, thanh long, dâu tây, việt quất và mận khô có thể giúp khắc phục táo bón.
Rau xanh
Rau xanh cùng với trái cây được coi là “thuốc nhuận tràng” hữu hiệu. Rau xanh giàu chất xơ và giúp làm mềm phân, tăng cường hoạt động của nhu động ruột. Bổ sung rau mồng tơi, rau lang, rau dền, và súp lơ vào thực đơn hàng ngày.
Khoai lang và các loại đậu
Khoai lang chứa nhiều chất xơ, nước, vitamin và khoáng chất. Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh và mè cũng là những thức ăn tốt cho táo bón, vì chúng giúp nhuận tràng và kích thích hệ tiêu hóa.
Sữa chua
Sữa chua chứa lượng lớn các lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Uống sữa chua mỗi ngày giúp đường ruột khỏe mạnh và cải thiện tình trạng táo bón.
Nước lọc và nước ép
Duy trì thói quen uống nhiều nước mỗi ngày để giúp quá trình đào thải diễn ra thuận lợi và làm mềm phân. Bạn có thể kết hợp nước lọc với sinh tố trái cây và nước ép rau xanh nguyên chất để tốt cho sức khỏe.
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, hãy xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, vận động thường xuyên và hạn chế ăn thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ. Đặc biệt, hạn chế uống thức uống có ga, rượu bia.
FAQs
Dưới đây là một số trường hợp bạn cần đến gặp bác sĩ:
- Không đi đại tiện trong 4-5 ngày.
- Bụng căng trướng, sờ vào thấy cứng.
- Tình trạng táo bón kéo dài trên 3 tuần.
- Đi đại tiện khó khăn kèm đau bụng dữ dội.
- Có máu trong phân.
- Mệt mỏi, suy nhược, nôn mửa, nóng sốt, ngất xỉu, mất ý thức.
Tình trạng táo bón kéo dài và nghiêm trọng là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm. Hãy đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám và điều trị. Điều này giúp chẩn đoán chính xác tình trạng và đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả.
Nếu bạn cần khám chữa các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa, hãy đến Chuyên khoa Tiêu hóa của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC. Đội ngũ bác sĩ và chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm sẽ giúp bạn chẩn đoán và điều trị chính xác. Vui lòng liên hệ hotline 1900 56 56 56 để được hỗ trợ đặt lịch khám.