Có nhiều phụ nữ thường có cảm giác trở nên yếu ớt khi đến kỳ kinh nguyệt. Những triệu chứng mệt mỏi, đau bụng, dễ kích thích, và lo lắng khiến nhiều người tự hỏi nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng của mình.
Lượng máu mất trong kỳ kinh nguyệt
Một phần phụ thuộc vào lượng máu bạn mất trong kỳ hành kinh. Nếu móng kinh của bạn quá nhiều để cần thay băng vệ sinh liên tục, đau bụng kéo dài hơn 1 tuần, có thể dẫn đến thiếu máu. Khi bị thiếu máu, cơ thể sẽ không có đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh để mang oxy đến các mô và cơ quan, gây ra các triệu chứng mệt mỏi hoặc suy nhược.
Hội chứng tiền kinh nguyệt
Đa số phụ nữ có thể gặp hội chứng tiền kinh nguyệt. Đây là một tập hợp các triệu chứng có thể bao gồm đau đầu, đau lưng, đầy hơi căng, tức ngực, khó chịu, hoặc ủ rũ. Cảm thấy buồn hoặc xúc động cũng là biểu hiện của hội chứng này.
Trong một số trường hợp, sự mệt mỏi có thể gây khó khăn trong sinh hoạt và làm việc, làm giảm chất lượng sống. Theo thạc sĩ bác sĩ Nguyễn Cảnh Trương từ Bệnh viện Phụ sản Hà Nội, hội chứng tiền kinh nguyệt có đặc điểm là dễ kích thích, lo lắng, không ổn định về tình cảm, trầm cảm, phù đau bụng, đau ngực và đau đầu. Những triệu chứng này xảy ra trong 7 đến 10 ngày trước chu kỳ kinh nguyệt và thường kết thúc vài giờ sau khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu.
Chu kỳ kinh nguyệt và thay đổi nội tiết
Chu kỳ kinh nguyệt được phát sinh do thay đổi nội tiết trong cơ thể và thể hiện ra bên ngoài bằng việc bong niêm mạc tử cung và chảy máu ra ngoài hàng tháng. Chu kỳ kinh nguyệt có liên quan đến thay đổi nội tiết và hội chứng tiền kinh nguyệt cũng xuất phát từ hiện tượng này.
Các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt rất đa dạng về mức độ và cường độ ở mỗi người và mỗi chu kỳ là không giống nhau. Đau bụng kinh, ví dụ, có thể giống như một cơn đau bụng nhẹ trong thời gian ngắn, nhưng cũng có những cơn đau bụng nghiêm trọng đến mức chúng có xu hướng cản trở các hoạt động thường xuyên của phụ nữ và khiến họ vô cùng mệt mỏi.
Mất ngủ và tình trạng mệt mỏi
Mất ngủ cũng là một tình trạng thường gặp khi đến kỳ kinh nguyệt. Một số phụ nữ nhận thấy giấc ngủ của họ bị ảnh hưởng tiêu cực bởi chu kỳ kinh nguyệt. Các triệu chứng khi có kinh như đau bụng, ra nhiều đi tiểu, nhiều khó chịu, căng thẳng là lý do khiến họ không thể ngủ được. Ngoài việc khiến bạn cảm thấy uể oải và thiếu ngủ, chu kỳ kinh nguyệt còn có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt và năng lượng cho các hoạt động thể chất.
Cải thiện tình trạng mệt mỏi khi đến kỳ kinh nguyệt
Có nhiều cách để cải thiện cảm giác mệt mỏi khi đến kỳ kinh nguyệt. Đầu tiên là nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Thư giãn vào buổi tối và tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt. Bạn cũng nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh uống rượu. Uống đủ nước cũng rất quan trọng để duy trì năng lượng, vì mất nước có thể khiến bạn mệt mỏi hơn và làm cho các triệu chứng đầy kinh nguyệt trầm trọng hơn. Cố gắng hạn chế thực phẩm và đồ uống có thêm đường như nước ngọt và nước tăng lực.
Việc vận động cơ thể cũng có thể giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi bằng cách giải phóng dopamine – một chất hóa học được giải phóng trong não khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp, điều này rất quan trọng để điều hòa kinh nguyệt.
Trong trường hợp mệt mỏi không cải thiện hoặc các triệu chứng trầm trọng gây cản trở nhiều đến cuộc sống bình thường, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn biện pháp chăm sóc phù hợp.
FAQs
1. Tại sao phụ nữ cảm thấy mệt mỏi khi đến kỳ kinh nguyệt?
Cảm giác mệt mỏi khi đến kỳ kinh nguyệt có thể do mất máu quá nhiều, hội chứng tiền kinh nguyệt, thay đổi nội tiết và tình trạng mất ngủ.
2. Có cách nào để cải thiện cảm giác mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt?
Có nhiều cách để cải thiện tình trạng mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt, bao gồm nghỉ ngơi đủ giấc, ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và hạn chế thức ăn có đường.
3. Khi nào nên gặp bác sĩ về tình trạng mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt?
Nếu mệt mỏi không cải thiện hoặc các triệu chứng trầm trọng ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và chăm sóc phù hợp.
Kết Luận
Phụ nữ thường cảm thấy yếu ớt khi đến kỳ kinh nguyệt do nhiều nguyên nhân như mất máu quá nhiều, hội chứng tiền kinh nguyệt, thay đổi nội tiết và tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, có nhiều cách để cải thiện tình trạng mệt mỏi, bao gồm nghỉ ngơi đủ giấc, ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và hạn chế thức ăn có đường. Nếu tình trạng mệt mỏi không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị phù hợp.