Canxi và sắt là hai dưỡng chất quan trọng cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, việc uống bổ sung cả sắt và canxi cùng một lúc có thể gây cản trở khả năng hấp thụ chất vào cơ thể. Vậy bà bầu uống sắt và canxi như thế nào để đạt hiệu quả hấp thụ tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1. Vai trò của sắt với phụ nữ mang thai
Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu và cấu tạo enzym hệ miễn dịch. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu và mệt mỏi, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Thiếu sắt không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Sắt giúp vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi. Lượng máu cần cho phụ nữ mang thai là lớn hơn so với bình thường, giúp tăng cường sức khỏe và phát triển của thai nhi.
Bổ sung sắt còn giúp cải thiện cảm giác ngon miệng cho bà bầu. Thiếu sắt có thể gây chán ăn, khó ngủ và mệt mỏi. Thiếu sắt cũng làm giảm sức đề kháng và dễ dẫn đến nhiễm trùng. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sau khi sinh.
2. Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi?
Canxi là dưỡng chất quan trọng trong việc hình thành hệ xương, răng và phát triển của thai nhi. Nhu cầu canxi tăng lên trong suốt thời kỳ mang thai. Thiếu canxi có thể gây chậm phát triển, còi xương và biến dạng xương cho thai nhi.
Bổ sung canxi còn hỗ trợ sức khỏe của bà bầu. Thiếu canxi có thể gây tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Khi cho con bú, thiếu canxi sẽ làm suy yếu cơ thể bà mẹ. Thiếu canxi sau nhiều lần sinh nở cũng là nguyên nhân gây loãng xương khi bước vào độ tuổi mãn kinh.
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để uống canxi vì cơ thể có thể hấp thụ tốt hơn vào buổi sáng khi tiếp xúc nhiều với ánh mặt trời (nguồn vitamin D). Uống canxi vào buổi tối hoặc chiều có thể gây lắng đọng canxi và gây các vấn đề sức khỏe như sỏi thận và táo bón.
3. Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu nên bổ sung ít nhất 27mg sắt và 1300-2000mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên uống sắt và canxi cùng lúc để tránh tương tác không lợi.
Tốt nhất là uống sắt sau khi ăn từ 1-2 tiếng hoặc trước khi ăn khoảng 30 phút. Còn đối với canxi, nên uống xa bữa ăn, tốt nhất là trước khi ăn khoảng 30 phút hoặc sau khi ăn 1-2 giờ.
Nếu muốn bổ sung cả sắt và canxi, hãy uống canxi vào buổi sáng với lượng nước nhiều để đạt hiệu quả tốt nhất. Uống sắt sau bữa trưa khoảng 2 giờ là hợp lý nhất.
4. Vì sao không nên uống sắt và canxi cùng lúc?
Khi bổ sung sắt, không nên uống cùng lúc với canxi, sữa hoặc các thực phẩm giàu canxi để tránh cản trở hấp thụ sắt. Mẹ bầu cần bổ sung đủ canxi nhưng không quá 2.500mg/ngày để tránh quá liều và tăng canxi máu.
Khi bổ sung sắt, nên uống lúc đói và kèm với nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh để tăng hiệu quả hấp thụ. Uống nhiều nước và ăn thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón. Uống bằng nước đun sôi để nguội, tránh dùng trà hoặc cà phê vì có thể làm giảm sự hấp thụ sắt.
Hy vọng bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn về việc bà bầu uống sắt và canxi như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên chi tiết hơn.
FAQs
Q: Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống canxi và sắt?
A: Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để uống canxi vì cơ thể có thể hấp thụ tốt hơn vào buổi sáng khi tiếp xúc nhiều với ánh mặt trời. Uống sắt sau bữa trưa khoảng 2 giờ là hợp lý nhất.
Q: Tại sao không nên uống sắt và canxi cùng lúc?
A: Uống sắt và canxi cùng lúc có thể gây tương tác không lợi và cản trở hấp thụ sắt. Nên uống cách xa nhau vài giờ và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.
Conclusion
Bổ sung sắt và canxi là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai. Việc uống sắt và canxi đúng cách giúp cải thiện sức khỏe mẹ và phát triển thai nhi. Hãy tuân thủ các nguyên tắc và lời khuyên của chuyên gia để đạt hiệu quả tốt nhất. Đừng ngần ngại tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên cụ thể hơn.
This article is copywritten by fim24h. For more information, please visit fim24h.