Trong quá trình sau sinh, không phải mẹ nào cũng có “sữa về” ngay lập tức để cho bé bú. Tuy nhiên, các chuyên gia sản khoa cho biết, mẹ hoàn toàn có thể tự tin rằng cơ thể sẽ sản xuất đủ lượng sữa cho bé nếu biết kích thích sữa đúng cách.
Sau sinh nên ăn gì, kiêng gì để nhiều sữa là câu hỏi của nhiều phụ nữ muốn nuôi con bằng sữa mẹ.
Sau sinh thường nên ăn gì, kiêng gì
- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đa dạng bằng cách tránh ăn đi ăn lại các món ăn nhất định. Hàng ngày, mẹ cần ăn đủ 4 nhóm thức ăn: chất đạm, tinh bột – đường, chất béo, vitamin và khoáng chất từ 20 – 30 loại thực phẩm khác nhau.
- Món ăn có lợi cho sữa như móng giò hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc, cháo ếch nấu đậu xanh, cơm nếp thịt gà, thịt nạc rang gừng… là những món không nên bỏ qua trong thực đơn sau sinh. Tuy nhiên, không cần ăn liên tục để tránh tăng cân không kiểm soát và chất lượng sữa bị ảnh hưởng khi không có đủ đa dạng thực phẩm.
- Tránh ăn những thức ăn khó tiêu như thức ăn nhiều đạm và dầu mỡ để tránh đầy hơi, trướng bụng, táo bón.
- Uống đủ lượng nước hàng ngày (2-3 lít), đặc biệt là nước ấm, để cung cấp nguyên liệu cần thiết cho quá trình sản xuất sữa.
- Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều loại vitamin, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và ngăn ngừa táo bón, cải thiện chất lượng sữa cho bé. Vì vậy, sau sinh mẹ nên ăn nhiều những thực phẩm này.
- Hạn chế/uống ít trà, cà phê và nước ngọt khi cho con bú vì chúng có thể làm giảm quá trình sản xuất sữa và kích thích bé quá mức, gây khó ngủ.
Sau sinh mẹ nên ăn uống đa dạng, không chỉ ăn một vài món như móng giò hầm trong nhiều ngày.
Ngoài chế độ ăn uống, sau sinh mẹ cần dành thời gian nghỉ ngơi, tránh căng thẳng và tập trung vào việc cho con bú để sữa về nhiều theo nhu cầu của bé.
Sau sinh mổ nên ăn gì, kiêng gì
Chế độ dinh dưỡng sau sinh mổ để có nhiều sữa tương tự chế độ ăn cho các mẹ sinh thường. Dưới đây là vài lưu ý dành cho mẹ sau sinh mổ để cung cấp đủ sữa và phục hồi sau mổ.
- Kiêng những thực phẩm ảnh hưởng đến quá trình lành sẹo như đồ nếp, rau muống, lòng trắng trứng, thịt bò, thịt gà, tôm, cua biển.
- Vì có xuất hiện tình trạng táo bón sau sinh mổ (do áp lực trong ổ bụng giảm đột ngột khiến cơ bụng không hoạt động), chế độ dinh dưỡng cần bổ sung nhiều rau quả và nước uống. Một số thực phẩm như khoai lang, chuối, đu đủ có tác dụng nhuận tràng và có thể được sử dụng.
- Mẹ sinh mổ thường phải sử dụng kháng sinh. Điều này có thể làm cho sữa chậm về và quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh mổ cũng lâu hơn. Mẹ cần kiên nhẫn với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học để có đủ sữa cho bé bú.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về chế độ dinh dưỡng để có nhiều sữa cho con bú, chị em phụ nữ đã làm mẹ hoặc sắp làm mẹ có thể gọi đến tổng đài tư vấn miễn phí của bệnh viện Tâm Anh. Những chuyên gia về sữa mẹ tại bệnh viện sẽ giải đáp và hướng dẫn một cách tận tình về vấn đề này.
FAQs
Q: Tại sao chế độ dinh dưỡng sau sinh lại quan trọng?
A: Chế độ dinh dưỡng sau sinh cung cấp nguyên liệu cần thiết cho cơ thể sản xuất sữa và giúp mẹ phục hồi sau quá trình sinh.
Q: Có món ăn nào giúp tăng lượng sữa mẹ?
A: Món ăn như móng giò hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc, cháo ếch nấu đậu xanh, cơm nếp thịt gà, thịt nạc rang gừng có tác dụng tăng lượng sữa mẹ.
Q: Có những thức uống nào không nên uống khi cho con bú?
A: Trà, cà phê và nước ngọt nên hạn chế/uống ít vì chúng gây ức chế sữa và làm bé kích thích quá mức.
Conclusion
Chế độ dinh dưỡng sau sinh rất quan trọng để cung cấp đủ sữa mẹ và đảm bảo sức khỏe của mẹ. Đa dạng thực phẩm, uống đủ nước, và tránh những thức ăn khó tiêu là các điều cần chú ý. Ngoài ra, việc nghỉ ngơi đầy đủ và tích cực cho con bú cũng góp phần tạo ra sữa mẹ dồi dào. Hãy tuân thủ các lời khuyên này và tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia về sữa mẹ để có một giai đoạn sau sinh khỏe mạnh và tốt nhất cho bạn và bé yêu của mình.
This article was originally written in Vietnamese by Ánh Linh and published on fim24h.