Những nghiên cứu gần đây đã cho thấy việc ngủ trưa trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 phút có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ngủ trưa. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu xem những người nào không nên ngủ trưa và thời gian ngủ trưa lý tưởng là bao lâu.
Người bị mất ngủ và giấc ngủ chập chờn
Nếu bạn thường hay bị mất ngủ vào ban đêm và giấc ngủ không ngon, ngủ trưa quá lâu hoặc quá sau 1 giờ đồng hồ có thể khiến tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ vào sáng hôm sau trở nên trầm trọng hơn. Nếu tiếp tục ngủ bù vào buổi trưa và lặp lại vòng tuần hoàn này, bạn sẽ khó quay trở lại giờ giấc sinh học của cơ thể.
Người có huyết áp thấp
Việc ngủ trưa có lợi cho những người có huyết áp cao, tuy nhiên, đối với những người có huyết áp thấp, ngủ trưa có thể gây khó thở và tình trạng mệt mỏi cơ thể. Vì vậy, người có huyết áp thấp nên chú ý kiểm soát thời gian ngủ trưa của mình cũng như nhiệt độ phòng, không nên quá cao hay quá thấp.
Người béo phì
Nhiều người thích đi ngủ ngay sau khi ăn xong, tuy nhiên việc ngủ trưa sau bữa ăn có thể làm trầm trọng tình trạng béo phì. Thay vào đó, hãy thay đổi thời gian ngủ trưa thành 20 đến 30 phút trước bữa trưa. Đừng ngủ một giấc sau khi ăn trưa, hãy đợi thức ăn tiêu hóa hết hoặc thậm chí vận động trước khi đi ngủ trưa.
Thời gian ngủ trưa tốt nhất
Thời lượng ngủ trưa tốt nhất phụ thuộc vào nhu cầu giấc ngủ của mỗi người và lịch trình hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, thời gian ngủ trưa tối thiểu để có tác dụng tốt là khoảng từ 20 đến 30 phút. Thời gian này đủ để cơ thể và não bổ sung năng lượng và giúp tăng cường hiệu suất làm việc sau đó.
FAQs
1. Ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?
Thời lượng ngủ trưa tốt nhất phụ thuộc vào nhu cầu giấc ngủ của mỗi người và lịch trình hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa tối thiểu để có tác dụng tốt là khoảng từ 20 đến 30 phút.
2. Nên ngủ trưa sau bữa ăn hay trước bữa ăn?
Nên thay đổi thời gian ngủ trưa thành 20 đến 30 phút trước bữa trưa. Đừng ngủ một giấc sau khi ăn trưa, hãy đợi thức ăn tiêu hóa hết hoặc vận động trước khi đi ngủ trưa.
Kết luận
Việc ngủ trưa trong thời lượng thích hợp có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tăng cường hiệu suất làm việc sau đó. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ngủ trưa. Người bị mất ngủ, có huyết áp thấp, hay béo phì cần chú ý và điều chỉnh thời gian ngủ trưa phù hợp. Thời gian ngủ trưa tối thiểu để có tác dụng tốt là khoảng từ 20 đến 30 phút. Nếu bạn có thắc mắc về việc ngủ trưa, hãy tham khảo phần FAQs để có câu trả lời chi tiết.
Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc ngủ trưa và cách tận dụng thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý. Hãy tận dụng những lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại và tìm ra thời lượng ngủ trưa phù hợp nhất cho cơ thể và cuộc sống của bạn.