Đạp xe là một trong những phương pháp tập thể dục tuyệt vời để luyện tập cho sức khỏe tim mạch. Mỗi giờ đạp xe trung bình sẽ đốt cháy khoảng 400 calo. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới của cơ thể, bao gồm cả chân, hông và mông. Nếu bạn muốn một bài tập nhẹ nhàng cho lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân, đạp xe là lựa chọn tuyệt vời.
Đạp xe trong và ngoài trời
Chúng ta có thể đạp xe ngoài trời trên đường, đường dành cho xe đạp hoặc đường mòn trên núi. Trong nhà, chúng ta cũng có thể tập luyện trên một chiếc xe đạp cố định hoặc mua một giá đỡ, được gọi là máy tập trong nhà, cho chiếc xe đạp ngoài trời của mình. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn một đoạn đường bằng phẳng để đạp xe. Khi bạn đã sẵn sàng cho những thử thách khó khăn hơn và muốn tập trung vào phần trên cơ thể, hãy thử đạp xe trên những con đường với độ dốc cao hơn. Bạn cũng có thể thử điều đó trên những con đường mòn và các loại địa hình gồ ghề khác nhau. Đi xe đạp leo núi khó hơn vì bạn phải điều hướng các ngọn đồi và bề mặt, do đó phần thân trên sẽ được hoạt động. Điều này giống như một bài tập toàn thân hơn là đạp xe trên đường – chủ yếu là bài tập cho phần thân dưới.
Lên kế hoạch đạp xe
Lên kế hoạch đạp xe từ 30 đến 60 phút, 3 đến 5 ngày một tuần là lựa chọn tốt. Bắt đầu mỗi chuyến đi với một màn khởi động nhẹ. Đạp với tốc độ chậm, nhẹ nhàng trong 5 đến 10 phút. Sau đó, tăng tốc độ để bắt đầu đổ mồ hôi. Nếu đang đạp xe cố định, chỉ cần thay đổi cài đặt để có tốc độ nhanh hơn. Khi bạn đã sẵn sàng để hoàn thành chuyến đi, hãy dành thêm 5 phút để hạ nhiệt bằng cách đạp xe với tốc độ chậm hơn.
Đi xe đạp có thể mang lại những gì?
Mức độ cường độ: Cao
Đạp xe giúp tăng nhịp tim gần tương đương với việc chạy bộ và đốt cháy rất nhiều calo. Đây cũng là phương pháp luyện tập tương đối an toàn. Nó không gây áp lực lớn cho các khớp, điều này rất hữu ích nếu bạn đang trong quá trình lấy lại vóc dáng hoặc có vấn đề về khớp.
FAQs
1. Làm thế nào để tìm đường xe đạp phù hợp?
Để tìm đường xe đạp phù hợp, bạn có thể sử dụng các ứng dụng điện thoại thông minh hoặc trang web chuyên dụng để tìm các đường xe đạp dành riêng cho người đi xe đạp.
2. Đạp xe ngoài trời và đạp xe trong nhà, cái nào tốt hơn?
Cả đạp xe ngoài trời và đạp xe trong nhà đều có lợi ích riêng. Đạp xe ngoài trời mang lại cảm giác tự nhiên hơn và cho phép bạn khám phá những địa điểm mới. Đạp xe trong nhà có thể tiện lợi và an toàn hơn trong các điều kiện thời tiết xấu.
Conclusion
Đạp xe hàng ngày từ 30 đến 60 phút là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Hãy khám phá những con đường mới và đạp xe theo sở thích của bạn. Đừng quên tuân thủ quy tắc an toàn khi đạp xe và luôn luôn mang theo thiết bị bảo hộ như mũ bảo hiểm. Bắt đầu chuyến hành trình chinh phục sức khỏe với đạp xe ngay hôm nay!
Discreet hyperlink: fim24h