Ăn nhiều protein
Khi nói đến việc giảm cân, protein chính là nhân tố quan trọng nhất. Bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ đơn giản, hiệu quả mà còn mang lại sự ngon miệng cho bữa ăn của bạn.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng protein không chỉ tăng tốc độ trao đổi chất mà còn giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn. Protein là nguồn năng lượng cần thiết để cơ thể chuyển hóa, vì vậy, việc ăn nhiều protein có thể làm tăng lượng calo được đốt cháy từ 80-100 calo mỗi ngày.
Theo nghiên cứu, những người ăn chế độ có 30% calo từ protein sẽ ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa là thúc đẩy sự đốt cháy calo và giảm lượng calo ăn vào bằng cách tăng protein trong chế độ ăn.
Protein cũng có thể hạn chế cảm giác thèm ăn, một kẻ thù đáng gờm của những người ăn kiêng. Nếu bạn tiêu thụ 25% lượng calo hàng ngày từ protein, bạn có thể giảm đến 60% cảm giác ám ảnh về thực phẩm và giảm 50% mong muốn ăn những đồ ăn vặt vào buổi tối.
Nếu bạn muốn giảm cân và duy trì kết quả lâu dài mà không cần đổ mồ hôi quá nhiều, hãy tăng lượng protein trong chế độ ăn của bạn. Phương pháp này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn ngăn ngừa việc tăng cân trở lại.
Tránh nước ngọt có đường và nước ép trái cây
Thay đổi một cách đơn giản khác mà bạn có thể thực hiện để giảm lượng calo là loại bỏ đường lỏng khỏi chế độ ăn hàng ngày, bao gồm nước soda, nước ép trái cây, sữa sô cô la và các đồ uống khác có đường.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có đường có mối liên quan mạnh đến tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt là ở trẻ em, có nguy cơ tăng cân khi tiêu thụ một khẩu phần đồ uống có đường. Ngoài ra, đồ uống có chứa đường còn gây hại cho quá trình trao đổi chất và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác.
Mặc dù lượng đường tự nhiên có lợi từ trái cây, nhưng việc tiêu thụ lượng đường lớn từ các nguồn đường bổ sung và đồ uống có đường có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau.
FAQs
- Cách tính calo như thế nào?
- Lượng calo tối thiểu cần thiết hàng ngày để giảm cân là bao nhiêu?
- Có những thực phẩm nào giàu protein mà tôi có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình?
- Đồ uống nào không có đường mà vẫn ngon miệng?
Conclusion
Tính toán lượng calo cần thiết hàng ngày và bổ sung protein vào chế độ ăn là hai yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Hơn nữa, tránh nước ngọt có đường và nước ép trái cây cũng là một cách đơn giản để giảm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày. Hãy chú ý đến cách tính toán calo và thực phẩm bạn tiêu thụ để đạt được mục tiêu giảm cân của mình một cách bền vững và lành mạnh.