Hiện nay có rất nhiều nguyên nhân gây đau vai gáy, nhưng bạn có biết rằng có những cách đơn giản để chữa đau này ngay tại nhà không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những phương pháp chữa đau vai gáy hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để giảm đau và cải thiện sức khỏe của bạn.
1. Nghỉ ngơi để cơ cổ được thư giãn
Cơn đau ngày càng tăng nếu bạn tiếp tục duy trì tư thế không đúng hoặc di chuyển cổ sai cách. Lúc này, cách chữa đau vai gáy tốt nhất là hãy để cổ được nghỉ ngơi, hạn chế các hoạt động nặng tác động đến cổ như xoay vặn quá mức. Trường hợp bạn sử dụng đai quấn để cố định cổ thì cũng nên thực hiện các chuyển động cổ nhẹ nhàng, tránh làm cho cơ cổ bị yếu và kém linh hoạt.
2. Dùng đá lạnh để làm dịu đau nhức bả vai
Sử dụng đá cũng là một trong những cách chữa đau mỏi vai gáy đơn giản tại nhà, có thể giúp làm dịu các cơn đau cơ xương khớp cấp tính. Để thực hiện, bạn cho đá vào túi chườm hoặc dùng túi gel lạnh đặt vào khu vực bị đau trong vòng 15 phút mỗi giờ, thực hiện từ 3 – 4 giờ đầu sau chấn thương và từ từ giảm dần tần suất.
Lưu ý quan trọng:
- Nên đặt đá lạnh vào 1 khăn tắm mỏng hay sử dụng túi chườm để ngăn ngừa kích thích da và chứng bỏng lạnh.
- Cách giảm đau cổ vai gáy này không thể áp dụng cho các cơn đau vai gáy mãn tính hoặc có sự xuất hiện dấu hiệu cứng cổ. Người bệnh nên đến khám bác sĩ nếu thấy cơn đau mỏi vai gáy kéo dài nhiều tuần không dứt.
3. Áp dụng chườm nóng
Chườm nóng là một trong những mẹo chữa đau vai gáy dân gian nhờ hơi nóng giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ co thắt và làm dịu cơn đau vùng vai gáy. Bạn có thể chuẩn bị một túi chườm ấm, chai nước ấm hoặc khăn ướt nóng để chườm lên vùng vai gáy bị đau mỏi.
Lưu ý quan trọng:
- Khi chườm nóng, bạn không được dùng nhiệt quá cao vì có thể gây bỏng da.
- Không chườm nóng trong khi ngủ.
- Không chườm nóng quá 20 phút.
4. Thực hiện bài tập giãn cơ
Hãy thử áp dụng bài tập kéo giãn cơ tại nhà để giảm đau cổ và vai gáy. Đây là một trong những cách chữa đau vai gáy phổ biến, được khuyến khích thực hiện mỗi ngày.
Bài tập vận động cổ
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái, hít thở sâu để thư giãn.
- Bước 2: Cúi đầu về phía trước để chạm cằm vào ngực, giữ tư thế này trong 5 – 10 giây.
- Bước 3: Từ từ ngửa đầu thẳng ra sau, nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 – 10 giây.
- Bước 4: Nghiêng đầu sang bên phải sao cho tai có thể chạm vào vai. Vai thư giãn, không cứng và giữ nguyên trong 5 – 10 giây.
- Bước 5: Lặp lại thao tác tương tự ở phía vai trái.
- Bước 6: Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải, giữ trong 5 – 10 giây. Sau đó, thực hiện tương tự ở bên trái.
Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy
- Khởi động bằng cách cuộn vai và xoay đầu theo chuyển động tròn.
- Sau đó, tiếp tục thực hiện xoay cổ (từ trái sang phải và ngược lại), uốn cong và kéo giãn cổ (nhìn lên – xuống). Thực hiện vài phút cho mỗi động tác.
- Khi cơ cổ đã nóng lên, bắt đầu thực hiện kéo giãn: nghiêng đầu về phía vai. Thực hiện cho cả 2 bên.
- Tiếp theo, gập cổ về phía trước (hướng cằm xuống ngực), xoay nhẹ về 1 bên. Thực hiện cho bên còn lại.
- Thực hiện các động tác kéo giãn cơ cổ khoảng 30 giây cho mỗi bên, kết hợp thở sâu. Thực hiện 3 -5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.
Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ
- Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó ưỡn cổ và vai lên, giữ trong vài giây.
- Bước 2: Lắc vai qua lại khoảng 4 lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống.
- Bước 3: Thực hiện bài tập 3 lần một ngày.
5. Giải tỏa căng thẳng
Tâm trạng áp lực kéo dài có thể khiến vùng cổ bị căng cứng, từ đó gây ra đau mỏi vai gáy. Lúc này, giải tỏa căng thẳng là mẹo chữa đau vai gáy đơn giản nhất, giúp thư giãn tâm trí và ngăn ngừa chứng đau cứng cổ.
Bạn có thể kiểm soát tinh thần bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm ngồi thiền hoặc tập yoga, thỉnh thoảng nghỉ giải lao 5 – 10 phút nếu làm việc quá lâu trong văn phòng, ngủ đủ giấc và đúng giờ, hạn chế thức khuya…
6. Thay đổi tư thế và gối ngủ
Để giảm đau vai gáy, bạn cũng có thể thay đổi tư thế ngồi làm việc và chọn gối ngủ phù hợp. Tư thế sai khi ngồi làm việc là một nguyên nhân chính gây đau vai gáy. Bạn nên ngồi thẳng lưng, đặt chân phẳng xuống sàn và đặt gối ở vị trí thoải mái để hạn chế căng thẳng vùng cổ và vai gáy.
Với việc áp dụng những cách chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà này, bạn có thể giảm đau và cải thiện sức khỏe của mình một cách tự nhiên và an toàn. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau tái diễn nhiều ngày, bạn nên tìm đến cơ sở y tế uy tín để thăm khám và điều trị dứt điểm.
FAQs
Q1: Tại sao tôi nên thực hiện bài tập giãn cơ?
A1: Bài tập giãn cơ giúp làm dịu và giảm đau cổ và vai gáy, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho vùng cơ này.
Q2: Làm thế nào để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày?
A2: Bạn có thể giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày bằng cách thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền, yoga, nghỉ giải lao và ngủ đủ giấc.
Q3: Tôi nên thay đổi tư thế ngủ như thế nào để giảm đau vai gáy?
A3: Để giảm đau vai gáy khi ngủ, bạn nên chọn gối phù hợp, thay đổi tư thế ngủ và hạn chế căng thẳng vùng cổ và vai gáy.
Conclusion
Bài viết này đã chia sẻ với bạn top 11+ cách chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những phương pháp này chỉ giúp giảm đau tạm thời. Nếu tình trạng đau không thuyên giảm sau một thời gian dài hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được khám và điều trị kịp thời.