Trong quá trình mang bầu, uống đủ nước là rất quan trọng. Điều này giúp đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Nước cũng giúp mẹ bầu cảm thấy khỏe mạnh. Bất kể cơ thể bạn và em bé đều cần chất lỏng. Trong thời kỳ mang thai, bạn cần nhiều nước hơn để hỗ trợ tuần hoàn máu và sản xuất đủ nước ối.
Theo các chuyên gia đại học sản phụ khoa Mỹ, phụ nữ mang thai nên uống từ 8 đến 12 lít nước mỗi ngày để tránh mất nước. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho bà bầu. Nước giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Nó cũng cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi. Uống nước lọc thường xuyên cũng giúp bạn tránh uống các loại nước có nhiều calo và đường, giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Nếu bạn bị tiểu đường khi mang thai, bạn có thể thêm hương vị cho nước bằng nhánh bạc hà, nước cốt chanh, hoặc dưa chuột thái lát. Thậm chí, bạn cũng có thể trộn lẫn một vài quả mọng với sữa tiệt trùng. Sữa tiệt trùng cũng là một thức uống an toàn cho phụ nữ mang thai và có nhiều lợi ích dinh dưỡng. Bạn cần 1000mg canxi mỗi ngày trong thời kỳ mang thai để hỗ trợ sự phát triển của xương và răng của em bé, cũng như giữ cho hệ thống cơ bắp và thần kinh hoạt động tốt. Sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất, cung cấp khoảng 300mg trong một ly nhỏ.
Protein trong sữa cũng có nhiều công dụng cho bà bầu. Protein hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé và giúp bạn cảm thấy no lâu. Bạn có thể dùng sữa đậu nành để tăng cường vi chất dinh dưỡng. Nó có lượng protein tương đương với sữa bò và cũng được tăng cường canxi.
Trà gừng cũng là một lựa chọn ngon miệng và an toàn để uống khi mang thai. Nghiên cứu cho thấy trà gừng có thể làm dịu dạ dày bất ổn và giảm buồn nôn liên quan đến thai kỳ. Bạn có thể tự pha trà gừng bằng cách ngâm củ gừng tươi thái lát vào nước sôi.
Tuy nhiên, có một số loại đồ uống mà bạn nên tránh hoặc hạn chế khi mang thai. Rượu và bia là hai loại đồ uống mà phụ nữ mang thai nên tránh hoàn toàn, vì không có mức độ nào an toàn để uống khi mang thai. Nước trái cây và sữa chưa tiệt trùng cũng nên tránh, vì chúng có thể chứa vi khuẩn gây bệnh. Nước ngọt và nhiều loại nước có ga cũng nên hạn chế, vì chúng chứa nhiều calo và không cung cấp chất xơ như trái cây nguyên chất hoặc sinh tố.
FAQs
1. Tôi cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày khi mang thai?
- Các chuyên gia khuyến nghị uống từ 8 đến 12 lít nước mỗi ngày khi mang thai.
2. Tại sao nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho bà bầu?
- Nước lọc giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm và tránh uống nước có nhiều calo và đường.
3. Tôi có thể uống sữa đậu nành khi mang thai không?
- Có, sữa đậu nành là một thức uống an toàn và cung cấp nhiều protein cho mẹ bầu.
4. Rượu và bia có thể uống khi mang thai không?
- Không, phụ nữ mang thai nên tránh hoàn toàn rượu và bia, vì không có mức độ nào an toàn.
5. Nước trái cây có tốt cho bà bầu không?
- Nước trái cây tốt cho sức khỏe, nhưng nên chọn nước trái cây 100% và tránh nước có chứa nhiều đường.
Kết luận
Uống đủ nước là rất quan trọng khi mang thai. Nước lọc và sữa tiệt trùng là hai lựa chọn tốt cho mẹ bầu. Tránh uống rượu, bia, nước trái cây không được tiệt trùng, và nước có nhiều calo và đường. Hãy luôn chú ý đến sức khỏe của bạn và em bé bằng cách uống đủ nước và chọn những thức uống an toàn và dinh dưỡng.