Phù nói chung và phù chân nói riêng trong khi mang thai là hiện tượng phổ biến và thường tự biến mất sau khi sinh nở. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ vẫn thắc mắc vì sao lại bị phù chân khi mang thai. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm phù chân trong thời kỳ mang thai.
Nguyên nhân phù chân khi mang thai
Trong thời kỳ mang bầu, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi để chuẩn bị cho việc sinh con. Một trong những thay đổi này là sự gia tăng lượng chất lỏng và máu trong cơ thể, dẫn đến sự tăng áp lực lên các mô và mạch máu. Điều này có thể gây ra sự tích tụ chất lỏng, đặc biệt là trong hai chân, dẫn đến tình trạng phù chân.
Cách giảm phù chân khi mang thai
Để giảm phù chân khi mang thai, bạn có thể tham khảo những cách sau:
1. Giảm áp lực lên hai chân
- Đứng lâu không tốt cho phụ nữ mang thai, hãy thường xuyên nghỉ ngơi và chống bàn chân lên khi ngồi.
- Xoay cổ chân và gấp duỗi hai bàn chân để làm giãn cơ sinh đôi ở cẳng chân.
- Kê cao hai chân khi nằm để giảm áp lực.
2. Nằm ngủ ở tư thế nghiêng bên trái
- Nghiêng bên trái trong khi ngủ giúp tránh tạo áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới.
- Kê thêm gối phía dưới chân để nâng nhẹ chân lên.
3. Sử dụng tất áp lực
- Mặc quần hỗ trợ hoặc tất áp lực trong ngày.
4. Năng hoạt động thể chất mỗi ngày
- Đi bộ, đạp xe trên máy tập đạp hoặc bơi sải là những hoạt động thể chất tốt cho phụ nữ mang thai.
5. Đứng trong nước hoặc đi bộ dưới nước
- Đứng hoặc đi bộ dưới nước có thể giảm phù chân và sưng tạm thời.
6. Mặc quần áo rộng rãi
- Tránh mặc quần áo chật, vì nó có thể làm giới hạn luồng máu và tạo áp lực lên chân.
7. Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng
- Đồng thời giảm lượng natri thu nhận và tăng sử dụng các thực phẩm giàu kali.
- Hạn chế tiêu thụ các đồ ăn và thức uống có chứa caffeine.
Một số nghiên cứu gợi ý rằng việc xoa bóp và bấm huyệt bàn chân có thể giúp giảm phù chân khi mang thai. Tuy nhiên, việc giảm lượng nước uống vào không có ích trong việc phòng tránh phù chân. Theo khuyến cáo của Học viện y khoa Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai cần uống khoảng 2,4 lít nước mỗi ngày.
FAQs
- Tại sao tôi bị phù chân khi mang thai?
- Thực phẩm nào giúp giảm phù chân khi mang thai?
Conclusion
Phù chân khi mang thai là hiện tượng phổ biến và thường tự biến mất sau khi sinh nở. Bằng cách giảm áp lực lên hai chân, nằm ngủ ở tư thế nghiêng bên trái, sử dụng tất áp lực, và thực hiện các hoạt động thể chất, bạn có thể giảm phù chân trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, hãy thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng và hạn chế tiêu thụ đồ ăn chứa caffeine để giúp giảm phù chân.