Chào mừng các bà mẹ yêu thương! Giai đoạn cho con bú là thời gian đặc biệt quan trọng và đáng yêu trong cuộc sống của cả mẹ và con. Để đảm bảo sức khỏe và phát triển tối ưu cho bé yêu, các bà mẹ cần chú ý đến việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý trong thời gian này.
Lưu ý chăm sóc dinh dưỡng
Bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng
Khi phụ nữ cho con bú, nhu cầu về năng lượng và chất dinh dưỡng của cơ thể tăng cao hơn so với thường. Ngoài việc cung cấp đủ nhu cầu cho các hoạt động của cơ thể, còn có thêm nhu cầu cho sự biến đổi về chuyển hóa, tích lũy mỡ và tăng cân, sự phát triển của tử cung và thai nhi, cũng như tạo sữa cho con.
Ảnh hưởng của dinh dưỡng đối với sức khỏe của trẻ
Dinh dưỡng thiếu hợp lý có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ, gây khó khăn trong việc chăm sóc và cho con bú. Mẹ thiếu dinh dưỡng có thể hạn chế khối lượng và chất lượng sữa, giảm nguồn cung cấp thức ăn lý tưởng nhất cho trẻ. Ngoài ra, suy dinh dưỡng còn tăng nguy cơ mắc bệnh và tử vong cho trẻ.
Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ cho con bú
Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ cần ăn nhiều hơn về số lượng để đáp ứng nhu cầu và đảm bảo tính đa dạng thực phẩm. Thức ăn cần dễ tiêu hóa, giàu chất dinh dưỡng và lượng chất đạm cần được cung cấp đầy đủ.
Theo khuyến cáo cho người Việt Nam, trong 6 tháng đầu, cần bổ sung thêm 19g protein mỗi ngày so với nhu cầu bình thường. Trong 6 tháng tiếp theo, cần thêm 13g protein mỗi ngày. Lượng protein động vật nên đạt trên 30% protein tổng số, và nên lựa chọn các thực phẩm có protein chất lượng như thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ.
Chất béo cần thiết
Lượng chất béo ăn vào cần cung cấp 20-30% năng lượng khẩu phần. Cần khuyến khích sử dụng các chất béo có nhiều các axit béo không no chuỗi dài đa nối đôi như omega-3, omega-6, EPA, DHA. Chất béo này có nhiều trong một số dầu thực vật, dầu cá và một số loại cá mỡ. Lượng chất béo này quan trọng cho sự phát triển tối ưu của não và thị lực của bé.
Vitamin và khoáng chất
Các vitamin và khoáng chất rất cần thiết để bổ sung cho người mẹ nuôi con bú. Ngoài việc bổ sung từ thực phẩm tự nhiên hàng ngày, cần đảm bảo đủ rau xanh (400g), trái cây, rau củ và chất xơ để tránh táo bón. Cần uống đủ nước từ 2-2.5l mỗi ngày để duy trì lượng nước cần thiết.
FAQs
Q: Mẹ không nên ăn uống kiêng kỵ gì khi đang cho con bú?
A: Mẹ không nên ăn quá mức, ăn ít rau và không chú ý uống nước quá nhiều. Hạn chế ăn các thức ăn dễ gây ôi mửa hoặc nghi ngờ ôi mửa. Nên tránh ăn các thức ăn có nhiều gia vị như hành, tỏi, ớt. Ngoài ra, tránh uống rượu, cà phê và hút thuốc lá.
Q: Cần bổ sung canxi như thế nào trong thời gian cho con bú?
A: Bà mẹ cần có đủ lượng canxi tương đương 1300mg mỗi ngày. Có thể dùng sữa, phô mai, sữa chua hoặc các sản phẩm có canxi để đảm bảo lượng canxi trong sữa và tránh mất canxi trong xương của người mẹ.
Kết luận
Giai đoạn cho con bú là thời gian đẹp và quan trọng trong cuộc đời cả mẹ và con. Để đảm bảo sức khỏe và phát triển tối ưu cho bé yêu, hãy chú ý bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Bằng việc tuân thủ các lưu ý chăm sóc dinh dưỡng, bà mẹ có thể tạo nên một mối quan hệ tình cảm mạnh mẽ với con và củng cố sự phát triển của bé yêu. Hãy chăm sóc bản thân và bé yêu thật tốt nhé.
Đây là bài viết sử dụng một số thông tin từ cuốn sách “Khuyến nghị dinh dưỡng trong một ngày vàng” của Viện Dinh Dưỡng.
fim24h