Lớp mỡ dưới da: Vai trò, nguyên nhân hình thành và cách loại bỏ an toàn

Lớp mỡ dưới da là một phần quan trọng thuộc lớp trong cùng của da. Nó không chỉ đảm nhiệm vai trò điều chỉnh nhiệt độ cơ thể mà còn chứa các dây thần kinh và mạch máu. Vậy lớp mỡ dưới da có vai trò gì và nếu quá nhiều mỡ có ảnh hưởng đến sức khoẻ không? Hãy cùng tìm hiểu và khám phá các cách loại bỏ lớp mỡ này một cách an toàn.

Lớp mỡ dưới da là gì?

Lớp mỡ dưới da là một lớp mỡ nằm ngay bên dưới da của chúng ta. Nó hình thành do quá trình tích trữ năng lượng của cơ thể. Lượng mỡ dưới da của mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào yếu tố di truyền và lối sống. Chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất cũng ảnh hưởng đến lượng mỡ dưới da. Khi năng lượng nhập vào cơ thể nhiều hơn năng lượng tiêu thụ, lớp mỡ dưới da sẽ dày lên và tạo thành mỡ thừa. Mỡ thừa này khó phân hủy và loại bỏ khỏi cơ thể.

Nguyên nhân hình thành lớp mỡ dưới da

Lớp mỡ dưới da có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

• Di truyền: Một số người có sẵn lượng mỡ dưới da nhiều hoặc ít do di truyền từ ông bà, bố mẹ. Lớp mỡ này thường tập trung ở vùng vai, đùi, mông…

• Ít vận động: Thiếu hoạt động vận động dẫn đến việc không đốt cháy đủ calo, gây hình thành lớp mỡ dưới da.

• Chế độ ăn uống: Dinh dưỡng không cân đối, tiêu thụ nhiều calo hơn so với tiêu thụ, đặc biệt là từ thực phẩm chế biến chứa nhiều muối và đường, góp phần gây béo phì.

• Lão hoá: Quá trình lão hoá làm giảm mỡ dưới da và tăng mỡ nội tạng.

• Nội tiết tố: Mỡ dưới da có thể do các nội tiết tố gây ra, đặc biệt là cortisol dư thừa.

• Bệnh tiểu đường: Tiểu đường khiến cơ thể tích trữ mỡ dưới da nhiều hơn bình thường.

Lớp mỡ dưới da có vai trò gì?

Lớp mỡ dưới da là một phần cấu trúc của da con người. Nó có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm:

• Cấu trúc da: Lớp mỡ dưới da là một phần trong cấu tạo da, cung cấp sự đàn hồi và độ đàn hồi cho da.

• Lưu trữ năng lượng: Lớp mỡ dưới da lưu trữ năng lượng dưới dạng lipid, cung cấp năng lượng cho cơ thể khi cần thiết và bảo vệ cơ bắp khỏi chấn thương vận động. Nó cũng là con đường vận chuyển dây thần kinh và mạch máu giữa các lớp da và cơ khác.

• Bảo vệ da: Lớp mỡ dưới da giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ viêm nhiễm.

• Sản sinh hormone: Lớp mỡ dưới da cung cấp hormone và mô mỡ, giúp sản sinh leptin để kiểm soát cảm giác no và đói.

• Bảo vệ cơ thể: Lớp mỡ dưới da đóng vai trò hỗ trợ cơ thể chống lại mất nhiệt.

Mặc dù có những vai trò tích cực như vậy, lớp mỡ dưới da chỉ nên ở mức độ vừa phải. Lượng mỡ quá nhiều sẽ gây ra những vấn đề không tốt cho sức khoẻ như béo phì, kháng insulin, gan nhiễm mỡ…

Ảnh hưởng xấu của lớp mỡ dưới da đối với sức khỏe

Mỡ dưới da là một phần trong cấu tạo da con người. Nếu tích trữ quá nhiều, lớp mỡ dưới da có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Mặc dù không ảnh hưởng trực tiếp đến cơ quan nội tạng, nhưng lớp mỡ này có tính chất cứng đầu và khó loại bỏ, gây khó khăn và mệt mỏi. Thêm vào đó, lớp mỡ dư thừa cũng là tiền đề để hình thành mỡ nội tạng, loại mỡ nguy hiểm gây tăng nguy cơ mắc bệnh.

Một số ảnh hưởng xấu của lớp mỡ dưới da bao gồm:

• Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.

• Tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.

• Tạo điều kiện phát triển các bệnh ung thư.

• Gây hội chứng ngưng thở khi ngủ.

• Gia tăng khả năng mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

• Tăng nguy cơ mắc bệnh về thận.

Cách nhận biết lớp mỡ dưới da đang nhiều

Cách đơn giản nhất để xác định lớp mỡ dưới da là sử dụng thước kẹp để đo độ dày của da ở phần bụng. Bạn có thể so sánh với bảng quy chiếu của Hội đồng thể thao Mỹ để ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Vượt quá ngưỡng chấp nhận được cho thấy bạn có nguy cơ bị béo phì.

Bí quyết giảm mỡ dưới da an toàn

Sau khi hiểu về vai trò và tác động của lớp mỡ dưới da, cách giảm bớt lớp mỡ này là điều cần lưu ý. Hai yếu tố quan trọng là dinh dưỡng và vận động:

• Dinh dưỡng: Tránh chất kích thích và hạn chế đồ ngọt. Tiêu thụ ít calo hơn so với tiêu thụ bình thường. Bổ sung trái cây, chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt. Tăng cường thực phẩm giàu protein như đậu nành, thịt nạc, cá, gia cầm và thịt đỏ.

• Vận động: Tăng cường hoạt động thể chất như bơi lội, đạp xe, đá bóng hoặc tennis để đốt cháy mỡ thừa.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ vai trò của lớp mỡ dưới da và phương pháp an toàn để giảm bớt lớp mỡ này. Vận dụng những điều này vào cuộc sống hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh ít bệnh tật.

FAQs

[Concluding paragraph]

---

Disclaimer: This article is for informational purposes only and does not constitute medical advice. Please consult with a qualified healthcare professional for personalized advice and guidance.