Chế độ ăn uống và tập thể dục đều đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Trong danh sách các môn tập, yoga và tập luyện mạnh đều được chú trọng. Nhưng liệu lắc vòng giảm mỡ bụng có hiệu quả không? Hãy đọc bài viết sau để biết thêm chi tiết.
Lắc vòng giảm mỡ bụng hay không?
Để biết lắc vòng có giảm mỡ bụng không, chúng ta cần tìm hiểu về tác dụng của việc lắc vòng. Lắc vòng mang đến ba lợi ích liên quan đến việc giảm mỡ:
Đốt cháy calo
Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) đã tiến hành một nghiên cứu vào năm 2011 với 16 người tham gia. Kết quả cho thấy lắc vòng trong 30 phút có thể đốt cháy tới 210 calo. Một buổi tập lắc vòng tích cực có thể tương đương với tập thể dục nhịp điệu, kickboxing hoặc tập luyện chuyên nghiệp.
Giúp giảm cân
Lắc vòng có tác dụng giúp giảm cân nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn. Bằng cách cắt giảm 500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm khoảng 450g mỗi tuần.
Làm giảm mỡ bụng
Lắc vòng có thể làm săn chắc các cơ quanh eo, bao gồm cơ bụng, cơ xiên và cơ vùng chậu. Đây cũng là cách tạo độ căng cho các cơ và giúp duy trì tư thế reo vững chắc. Việc liên tục lắc cơ và duy trì sự cân bằng vòng quanh eo sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ này.
Vì vậy, lắc vòng có thể giúp giảm mỡ bụng.
Kỹ thuật lắc vòng giúp giảm mỡ bụng
Chọn đúng loại vòng
- Tìm đúng kích thước: Chọn vòng phù hợp với kích thước của bạn. Vòng đệm phải cao bằng đáy khung xương sườn của bạn.
- Chọn trọng lượng vòng: Chọn vòng có trọng lượng phù hợp. Người mới bắt đầu hoặc có vấn đề về lưng nên chọn vòng có trọng lượng nhẹ để đảm bảo an toàn.
- Bắt đầu chậm: Bắt đầu tập lắc vòng từ từ. Tập luyện từ 5 đến 10 phút và tăng dần cường độ.
Kỹ thuật lắc vòng cho người mới bắt đầu
Để lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần tập theo kỹ thuật sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và nhích một chân lên trước một chút.
- Giữ lưng thẳng, đặt vòng quanh eo và hai tay giữ ở hai bên vòng để vòng tựa vào lưng.
- Bắt đầu lắc hông qua lại để lấy đà, sau đó xoay vòng theo hướng bạn thích. Người thuận tay trái có thể lắc theo chiều kim đồng hồ, trong khi người thuận tay phải có thể lắc ngược chiều kim đồng hồ.
- Để vòng không rơi, hãy lắc hông qua lại khi vòng quay. Lắc hông về phía trước khi vòng đi qua bụng và lắc vòng về phía sau khi vòng đi qua lưng.
- Hãy cố gắng duy trì nhịp điệu ổn định và tránh dừng lại. Nếu vòng sắp trượt, bạn có thể lắc hông nhanh hơn để giữ vòng ở vị trí cũ. Tránh mặc quần áo rộng khi tập lắc vòng để không bị vướng vào vòng.
Những lưu ý khi tập lắc vòng
Lắc vòng trong bao lâu thì hiệu quả?
Thời gian cần để lắc vòng giảm mỡ bụng phụ thuộc vào cơ địa và chế độ tập luyện của mỗi người. Đề nghị lắc vòng đều đặn từ 3 – 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 – 45 phút. Sau 3 – 7 tuần, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi vòng eo.
Lắc vòng có ảnh hưởng không?
Lắc vòng không gây hại cho sức khỏe vì động tác nhẹ nhàng chỉ tác động lên vùng bụng, không gây tổn thương cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, chị em phụ nữ không nên lắc vòng khi mang thai hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt.
Lắc vòng khi nào là tốt nhất?
Thời điểm tốt nhất để lắc vòng là vào buổi sáng, ở nơi thoáng mát và trong trạng thái thoải mái. Ngoài ra, bạn nên kết hợp lắc vòng với chế độ ăn uống và các bộ môn thể dục khác.
Lưu ý không tập lắc vòng khi đói hoặc no. Nếu có vấn đề về dạ dày hoặc đại tràng, bạn không nên tập lắc vòng.
Tập lắc vòng vào buổi tối có thể làm căng cơ và củng cố xương chậu. Đồng thời, tập vào thời điểm này giúp tiêu hao năng lượng và tăng cường lưu thông máu, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Lắc vòng là một bài tập giảm cân và giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Chọn vòng phù hợp và tuân thủ kỹ thuật đúng, tập đều đặn, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt sau một thời gian tập.
Quỳnh Trang