Bạn có thể đã nghe rằng việc ngủ nhiều làm tăng cân, nhưng có khiến việc thiếu ngủ gây những thay đổi tiêu cực cho cân nặng và vóc dáng? Theo bác sĩ chuyên khoa nội soi tiêu hóa Võ Thị Thùy Trang, việc tăng cân không chỉ do chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý, mà còn do giấc ngủ không đủ.
Ngủ Thiếu Làm Tăng Cân
Các chuyên gia ngủ cho biết người trưởng thành trung bình cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, một trong ba người trưởng thành thường xuyên không đáp ứng được mức ngủ đủ. Lý do có thể là do thức khuya làm việc hoặc lướt web. Theo Washington Post, mất ngủ có thể gây ra những thay đổi về não và nội tiết tố, kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn đến tiêu thụ calo nhiều hơn, đặc biệt là từ đồ ăn vặt giàu chất béo và đường, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
Nghiên cứu đã phát hiện rằng, một số đêm mất ngủ có thể làm giảm mức GLP1, một loại hormone giúp cảm giác no ở phụ nữ, và tăng đột biến Granny, một loại hormone kích thích cảm giác đói ở nam giới. Bên cạnh đó, mất ngủ còn làm giảm lượng calo được đốt cháy và tăng cường căng thẳng, khiến cơ thể bạn phản ứng mạnh với đồ ăn vặt như kẹo, bánh rán và bánh pizza. Ăn đồ ăn giàu chất béo vào buổi tối là nguyên nhân chính gây tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
Ngủ Đủ Để Giảm Nguy Cơ Béo Phì
Theo một nghiên cứu phân tích dữ liệu từ 36 nghiên cứu, có vài trăm nghìn người tham gia, người thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn đến 26% so với những người ngủ đủ giấc. Chúng ta cũng sẽ ăn nhiều hơn từ 300 đến 550 calo trong những ngày thiếu ngủ so với khi có đủ giấc.
Thực tế là, bị mất ngủ không chỉ làm tăng cân nhanh chóng, mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu các nguy cơ này bằng cách thay đổi để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Hãy nhớ rằng một giấc ngủ ngon có vai trò quan trọng và cần nỗ lực giảm cân không kém. Hãy thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện để đạt được mục tiêu của bạn.
FAQs
Chúng tôi đã tổng hợp một số câu hỏi thường gặp về tình trạng ngủ và tăng cân:
1. Ngủ nhiều có thực sự là nguyên nhân gây tăng cân?
Không, thực tế là ngủ nhiều không gây tăng cân. Sự tăng cân thường do chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý.
2. Tại sao mất ngủ lại gây tăng cân?
Mất ngủ gây thay đổi về não và nội tiết tố, kích thích cảm giác thèm ăn và tiêu thụ calo nhiều hơn, đặc biệt từ đồ ăn vặt giàu chất béo và đường.
3. Lượng ngủ cần thiết cho người trưởng thành là bao nhiêu?
Người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và cân nặng ổn định.
4. Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Hãy thiết lập một thói quen ngủ đều đặn, tránh sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ, và tạo một môi trường yên tĩnh và thoải mái để ngủ.
5. Đổi chế độ ăn uống và tập luyện có giúp giảm cân không?
Đúng, việc thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện là quan trọng để giảm cân và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Kết Luận
Việc ngủ không đủ không chỉ làm tăng cân nhanh chóng mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Để giảm thiểu các nguy cơ này, hãy cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ ngon và đều đặn, và đừng quên giữ vững tinh thần giảm cân.