Bạn nam giới có thừa mỡ ngực không chỉ gặp khó khăn trong việc chọn trang phục mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin. Vì thế, việc giảm mỡ bụng và ngực cho nam giới thông qua bài tập và công nghệ thẩm mỹ đang được quan tâm. Trong bài viết sau đây, Điểm tin phim-review phim chất lượng và tổng hợp tin tức giải trí sẽ chia sẻ những cách giảm mỡ ngực nam hiệu quả nhất.
Nguyên nhân gây mỡ ngực ở nam
Nguyên nhân gây mỡ ngực ở nam thường xuất phát từ thừa cân và béo phì, khiến mỡ tích tụ nhiều ở vùng ngực. Để giảm mỡ ngực hiệu quả, nam giới cần điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, lành mạnh.
Các nguyên nhân gây mỡ ngực ở nam gồm:
- Chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh: Lượng calo nhiều, thức ăn dầu mỡ, đồ ăn nhanh, ít rau củ quả và trái cây.
- Sử dụng nhiều rượu bia: Chất kích thích trong rượu bia làm cơ thể tăng cân và tích tụ mỡ.
- Thiếu vận động và ngồi lâu: Sinh hoạt ít vận động và ngồi lâu dễ làm mỡ ngực tích tụ.
10 bài tập giảm mỡ ngực cho nam giới tại nhà hiệu quả
Cách giảm mỡ ngực nam thông qua bài tập hoàn toàn mang lại hiệu quả và không cần đến phòng tập. Các bài tập đơn giản này giúp săn chắc vòng 1, kích thích bắp tay.
Bài chống đẩy cơ bản
Bài chống đẩy cơ bản là một trong những cách giảm mỡ ngực nam phổ biến. Động tác này chỉ cần chọn khu vực rộng rãi và thoáng mát để thực hiện. Bài tập không chỉ giúp săn chắc vòng 1 mà còn làm tăng cường bắp tay.
Cách thực hiện:
- Đặt tay ngang bằng vai và thẳng hàng với khuỷu tay.
- Gập khuỷu tay, hít một hơi sâu, từ từ đưa người xuống thấp gần chạm sàn nhà.
- Thở ra và nâng người về lại tư thế ban đầu. Mỗi ngày thực hiện đều đặn 3 hiệp, mỗi hiệp 25 – 30 lần.
Bài chống đẩy rộng tay
Bài chống đẩy rộng tay tạo áp lực trực tiếp lên vùng ngực và giúp giảm mỡ ngực hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đặt hai tay dang rộng hơn vai và hướng ra phía bên ngoài.
- Gập khuỷu tay và hạ xuống gần chạm sàn nhà.
- Thở ra và nâng người về lại tư thế ban đầu. Đổi vị trí tay và lặp lại bài tập. Thực hiện liên tục 15 – 20 lần mỗi hiệp.
Bài chống đẩy mũi tên
Bài tập chống đẩy mũi tên là cách giảm mỡ ngực hiệu quả và cải thiện số đo vòng ngực.
Cách thực hiện:
- Đặt người ở tư thế chống đẩy, tay thẳng vuông góc với sàn nhà.
- Gập khuỷu tay và hạ xuống tạo góc 45 độ.
- Đưa người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 – 15 lần.
Bài chống đẩy vỗ tay
Bài tập chống đẩy vỗ tay kết hợp giữa sức mạnh và linh hoạt của cơ thể. Đây là bài tập khó, đòi hỏi sức khoẻ và cánh tay đủ lực để thực hiện.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế chống đẩy cơ bản.
- Hạ thân người và gập khuỷu tay đến khi ngực gần chạm sàn nhà.
- Đẩy lên và vỗ tay trước khi tiếp đất. Tiếp đất với tư thế ban đầu. Lặp lại từ 10 – 15 lần.
Vỗ tay sau lưng
Bài tập vỗ tay sau lưng là bài tập khó và chỉ dành cho những người có kinh nghiệm. Bài tập này giúp giảm mỡ, săn chắc bắp tay và vùng bụng 6 múi.
Cách thực hiện:
- Đặt người ở tư thế chống đẩy cơ bản và hạ xuống cách khuỷu tay 1 gang.
- Đẩy mạnh người lên, đưa tay về sau lưng và vỗ nhẹ.
- Về lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Duy trì từ 10 – 15 lần mỗi hiệp.
Chống đẩy vỗ ngực
Bài tập chống đẩy vỗ ngực là một trong những động tác giảm mỡ ngực hiệu quả. Đây là bài tập tác động trực tiếp lên cơ ngực và giúp cơ thể săn chắc.
Cách thực hiện:
- Vẫn bắt đầu với tư thế chống đẩy cơ bản và hạ xuống cách khuỷu tay 1 gang.
- Dùng 2 tay vỗ trước ngực trong tư thế thẳng đứng.
- Hạ người trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Chống đẩy tay so le
Chống đẩy tay so le giúp tăng cường linh hoạt của cánh tay và đốt cháy mỡ ngực nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế chống đẩy với 2 chân đặt lên một vật cao.
- Gập khuỷu tay và hạ xuống sàn.
- Đẩy lên và thay đổi vị trí tay. Lặp lại từ 15 – 20 lần.
Chống đẩy cao chân
Chống đẩy cao chân là một trong những bài tập giảm mỡ ngực cho nam phổ biến. Bài tập này không đòi hỏi kỹ thuật cao, nhưng đặt chân ở vị trí cao sẽ tạo áp lực lên ngực và giúp ngực săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Dùng vật cao khoảng 40cm để kê chân. Vào tư thế chống đẩy với 2 chân đặt lên vật kê.
- Gập khuỷu tay và hạ xuống sàn nhà.
- Đưa người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại từ 15 – 20 lần.
Ép ngực kiểu bướm
Ép ngực kiểu bướm kết hợp với tạ giúp giảm mỡ ngực và tạo sự săn chắc. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ ngực cho nam hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa và gập gối, điều chỉnh tư thế sao cho 2 chân nằm thẳng trên sàn nhà.
- Cầm 2 quả tạ đơn và đẩy lên cao để cánh tay vuông góc với mặt đất.
- Hạ khuỷu tay xuống và dang rộng sang hai bên. Lặp lại từ 10 – 15 lần.
Ném bóng vào tường
Ném bóng vào tường là bài tập giảm mỡ toàn thân và tác động lên nhiều bộ phận trên cơ thể. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ ngực cho nam giới hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng đối diện vách tường với khoảng cách hơn 1 cánh tay dang rộng.
- Cầm bóng và nhún người xuống thấp.
- Dùng sức bật lên và ném bóng vào tường. Sau đó hạ người về tư thế ban đầu. Lặp lại từ 10 – 15 lần và duy trì 3 – 5 hiệp mỗi ngày.
Nếu bạn lười vận động nhưng vẫn muốn giảm mỡ ngực, hãy để chuyên gia tư vấn cho bạn. Điểm tin phim-review phim chất lượng và tổng hợp tin tức giải trí sẽ giúp bạn tìm lời khuyên phù hợp.
