Mỗi đêm, cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. Nhưng bạn có biết rằng, tư thế ngủ cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả và đáng ngạc nhiên? Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tư thế ngủ hợp lý có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ bụng. Hãy cùng tìm hiểu những tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây.
Tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng
Những chuyên gia đã chỉ ra rằng, mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, thậm chí có thể gây đột quỵ. Ngoài ra, thói quen thức khuya cũng dễ dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì.
Theo nghiên cứu, mỗi đêm chúng ta ngủ khoảng 7 đến 8 giờ, cơ thể sẽ đốt cháy từ 300 đến 360 calo, tương đương 45 calo mỗi giờ. Tuy nhiên, nếu chúng ta ngủ theo một tư thế giảm mỡ bụng, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng lên đến 60 calo mỗi giờ.
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Để tăng hiệu quả giảm cân khi ngủ, bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản sau:
Gập bụng
Bài tập này đã quá quen thuộc với mọi người. Bạn chỉ cần nằm nghiêng trên sàn, đặt hai tay xuống sàn hoặc vòng quanh đầu. Sau đó, gập chân lên và tạo góc 90 độ với sàn. Siết chặt cơ bụng, nâng người lên và hít thở sâu để ép cơ bụng chặt lại. Lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần.
Squat
Bài tập Squat sẽ giúp cải thiện đường cong vùng mông, đùi và bụng, cùng với việc cân bằng cơ thể. Để thực hiện Squat, bạn chỉ cần:
- Đứng thẳng, mặt thẳng, hướng mắt về phía trước, đặt hai tay trước ngực và đầu ngẩng tự nhiên.
- Hạ thấp người xuống bằng cách đẩy mông và hông ra phía sau, đặt đùi song song với sàn.
- Giữ thư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó đứng lên trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập khoảng 10 – 15 lần.
Các tư thế ngủ giảm mỡ bụng
Ngoài việc tập luyện, tư thế ngủ cũng có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng và tạo eo thon, đùi gọn:
Nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn chỉ cần sử dụng một chiếc gối nhỏ để đặt dưới hông, duỗi hai tay và đặt qua đầu. Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm vào nhau.
Nằm sấp
Tư thế nằm sấp cũng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Trọng lượng phần lưng được đặt lên vùng bụng, tạo lực nén giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm sấp trên giường ngủ, duỗi hai tay thẳng theo cơ thể và duỗi chân thẳng. Hít thở đều và nhẹ nhàng. Nâng người lên càng cao càng tốt và giữ trong 10 giây trước khi từ từ hạ người trở lại tư thế ban đầu.
Nằm nghiêng
Tư thế nằm nghiêng khi ngủ không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể. Nó ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, cải thiện chức năng hô hấp và tiêu hóa. Để ngủ nghiêng, hãy sử dụng một chiếc gối mềm để giảm đau lưng và cổ, đồng thời đặt một chiếc gối nữa giữa hai chân để điều chỉnh vị trí hông và cột sống.
Đó là những tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Với vòng eo thon gọn và săn chắc, bạn sẽ có một vóc dáng cân đối và gợi cảm hơn. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập Điểm tin phim-review phim chất lượng và tổng hợp tin tức giải trí.