Trong xã hội hiện đại, mỡ bụng đã trở thành một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cả ngoại hình và sức khỏe. Các chuyên gia tiết lộ, có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng và nếu biết cách tránh bạn có thể duy trì cân nặng hợp lý cũng như giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Ngoài ra, kết hợp tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và giảm căng thẳng vào cuộc sống hàng ngày cũng có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa ở bụng.
Nguyên nhân gây béo vùng bụng
Trong thời hiện đại, nhiều người lo ngại về mỡ bụng dư thừa do những tác động tiêu cực của nó đối với cả ngoại hình và sức khỏe. Ngay cả những người không bị thừa cân vẫn có thể có mỡ thừa tập trung quanh bụng. Các chuyên gia tiết lộ rằng có một số lý do đáng ngạc nhiên khiến mỡ bụng có thể tích tụ trong cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 5 nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng và hướng dẫn cách tránh tích mỡ vùng bụng, bao gồm cách ngồi giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả không ngờ.
Căng thẳng kéo dài
Khi mọi người gặp căng thẳng, họ có thể tìm đến thức ăn như một cơ chế đối phó. Điều này là do cơ thể tiết ra nhiều cortisol hơn khi căng thẳng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến tích tụ calo dư thừa dưới dạng mỡ bụng.
Căng thẳng là một trong các nguyên nhân gây béo bụng
Chế độ ăn uống không hợp lý
Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa lượng đường cao như bánh kẹo, nước ngọt, đồ béo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến mỡ thừa tích tụ quanh vùng bụng.
Lối sống ít vận động
Khi cơ thể không tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, quá trình chuyển hóa năng lượng bị gián đoạn. Điều này có thể khiến cơ thể tích trữ calo dư thừa dưới dạng mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ cũng gây tích tụ mỡ
Khi cơ thể không ngủ đủ giấc, nó sẽ tiết ra cortisol để giải quyết các vấn đề liên quan đến lượng đường trong máu thấp. Nồng độ cortisol cao sẽ phá vỡ các liên kết protein khiến lượng đường trong máu tăng cao và dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Di truyền
Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng di truyền đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và làm tăng nguy cơ béo phì ở người.
Tác hại của béo vùng bụng
Mỡ bụng dư thừa không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn có thể gây ra những tác hại cho sức khỏe của bạn. Trên thực tế, các bác sĩ cảnh báo mỡ bụng tích tụ lâu ngày có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, thậm chí là nhồi máu cơ tim.
Mỡ bụng dư thừa gây ảnh hưởng đến sức khỏe
Bên cạnh những vấn đề sức khỏe này, mỡ bụng cũng có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn. Mỡ bụng dày có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề và mất cân đối, đồng thời có thể khiến vùng da bụng bị rạn nứt, tạo thành những vết rạn da khó coi.
Chưa kể, mỡ bụng tăng lên có thể khiến xương khớp chịu áp lực lớn hơn mức chịu đựng, dễ gây đau nhức, thoái hóa nếu kéo dài. Điều này có thể đặc biệt có vấn đề đối với những người đã bị đau khớp hoặc viêm khớp.
Đối với nam giới, mỡ bụng dư thừa có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến chức năng sinh lý, trong khi phụ nữ có thể gặp những tác động tương tự do lượng hormone bị rối loạn.
Tóm lại, không nên xem nhẹ tác hại của mỡ bụng. Điều cần thiết là duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát mức độ căng thẳng để ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng và các rủi ro sức khỏe liên quan.
Như chúng ta đã biết, lối sống là một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng của bạn tích tụ ngày càng nhiều. Việc một người có thói quen ngồi nhiều, ngồi lâu và sai tư thế sẽ tạo cơ hội tích mỡ vùng bụng. Do đó, thay đổi lối sống, trong đó có ngồi đúng tư thế ngồi giảm mỡ bụng là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp vùng bụng thon gọn, săn chắc.
Giảm mỡ bụng là mong muốn của rất nhiều người
Vì sao ngồi đúng tư thế giúp giảm mỡ bụng?
Chắc hẳn nhiều người chưa biết, khi chúng ta ngồi sai tư thế, cơ bụng sẽ bị nén và đẩy các mô mỡ xuống dưới, gây tích tụ mỡ bụng. Ngồi đúng tư thế có thể ổn định cơ bụng, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa. Thực hành các tư thế tác động cơ học được coi là biện pháp cải thiện vòng eo thon gọn, săn chắc rất hiệu quả.
Nhưng lưu ý là cách ngồi giảm mỡ bụng đúng tư thế mới chỉ là bước đầu. Để thực sự giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp các thói quen lành mạnh khác vào lối sống của mình, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng. Bằng cách đó, bạn có thể cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể của mình, đồng thời đạt được vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.
5 tư thế ngồi giảm mỡ bụng hiệu quả
5 tư thế ngồi sau đây không chỉ giảm mỡ bụng mà còn cải thiện tư thế của bạn.
Tư thế thẳng lưng
Một trong những cách ngồi giảm mỡ bụng là thẳng lưng. Hẳn bạn không ngờ, ngồi thẳng lưng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn giúp làm tan mỡ bụng nữa đúng không nào?
Hãy thực hiện theo các hướng dẫn đơn giản sau để ngồi thẳng và giảm mỡ bụng:
- Ngồi thẳng lưng và ưỡn ngực về phía trước;
- Tránh khom lưng hoặc trượt khi ngồi;
- Điều chỉnh cơ thể của bạn để duy trì tư thế thẳng lưng khi ngồi hoặc đứng;
- Giữ hai chân song song ở tư thế thoải mái nhất, tránh vắt chéo để máu lưu thông tốt.
Ngồi thẳng lưng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập ngồi Knee Pull Ins
Bài tập đơn giản này có thể thực hiện bất cứ lúc nào rảnh rỗi tại nơi làm việc để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thực hiện theo các hướng dẫn sau để thực hiện tư thế ngồi này:
- Ngồi trên ghế văn phòng với hai chân song song và thẳng lưng;
- Nâng đầu gối phải lên cao trước ngực và dùng hai tay ôm lấy đầu gối;
- Hít thở sâu và đều đặn;
- Thực hiện động tác cho cả hai đầu gối trong 30 phút.
Bài tập Double Knee Lift
Bài tập này mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Thực hiện theo các bước sau để thực hiện tư thế giảm mỡ bụng:
- Ngồi trên ghế với hai chân thả lỏng và đầu gối chạm vào nhau, lưng thẳng;
- Sử dụng cả hai tay để nắm lấy hai bên tay cầm của ghế;
- Từ từ nâng đầu gối lên ngực và đưa chúng lại gần nhau;
- Từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm đất;
- Hít thở sâu và đều đặn;
- Lặp lại động tác trong 15 – 30 phút.
Bài tập Double Knee Lift giảm mỡ bụng
Bài tập Oblique Pull Ups
Thực hiện theo các hướng dẫn sau để thực hiện tư thế:
- Ngồi trên ghế với hai tay chống hông;
- Từ từ xoay người sang một bên, nâng phần thân dưới lên;
- Lặp lại động tác cho cả hai bên;
- Thực hiện bài tập này khoảng 30 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Bài tập Floor Reaches
Tư thế này có hiệu quả cao trong việc làm săn chắc vòng ngực và giảm mỡ bụng. Thực hiện theo các hướng dẫn sau để thực hiện tư thế:
- Ngồi trên ghế có độ cao vừa phải, giữ thẳng lưng và lòng bàn chân chạm đất;;
- Dang rộng hai cánh tay và nhẹ nhàng cúi xuống, chạm các đầu ngón tay vào đầu ngón chân;
- Lặp lại động tác ở cả hai bên cơ thể;
- Lặp lại động tác ít nhất 20 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Tư thế Floor Reaches có hiệu quả cao trong việc làm săn chắc vòng ngực và giảm mỡ bụng
Kết hợp 5 cách ngồi giảm mỡ bụng này vào thói quen hàng ngày của bạn để nói lời tạm biệt với mỡ bụng, đồng thời điều chỉnh lại các tư thế xấu. Hãy nhớ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên để có kết quả tối đa nhé.
Tóm lại, mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn khiến xương khớp chịu áp lực, gây đau nhức, nhanh thoái hóa. Hơn nữa, mỡ bụng dư thừa có liên quan đến các bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, tiểu đường, nhồi máu cơ tim. Béo bụng còn làm suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới và gây rối loạn nội tiết tố ở nữ giới. Để ngăn ngừa và giảm mỡ bụng, điều cần thiết là phải áp dụng lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, kỹ thuật giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, hãy luôn luôn nhớ áp dụng cách ngồi giảm mỡ bụng đã hưỡng dẫn bên trên để kiểm soát sức khỏe và chia tay mỡ bụng mãi mãi.
Phúc Khang