Bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần dùng thuốc? Đừng lo, chúng tôi có những gợi ý từ các chuyên gia cho bạn tham khảo. Dưới đây là những cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay.
Chia Thành Nhiều Bữa Nhỏ Trong 1 Ngày
Theo chuyên gia thể hình Jorge Cruise, việc chia bữa ăn thành 5 bữa nhỏ trong ngày có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể ăn mọi loại thực phẩm yêu thích, miễn là tuân thủ một thời gian biểu nghiêm ngặt. Theo chuyên gia Cruise, thưởng thức các bữa ăn cách nhau 3 giờ sẽ tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
Uống Nước Trước Bữa Ăn
Theo Healthline, nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống khoảng 500ml nước trước bữa ăn 30 phút có thể giúp giảm cân cho người lớn béo phì. Uống nước trước khi ăn có thể mang lại cảm giác no, giúp bạn không ăn quá nhiều thức ăn sau đó. Thêm vào đó, uống nước thường xuyên cũng tăng cường năng lượng và làm đẹp da.
Giảm Lượng Đường Và Tinh Bột
Cắt giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày là một cách hiệu quả để giảm cân. Thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và hấp thụ ít calo hơn. Ăn ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp nhiều chất xơ hơn, giúp tiêu hóa chậm và cảm giác no kéo dài.
Ăn Nhiều Thực Phẩm Giàu Protein
Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm protein, chất béo, rau và một phần nhỏ carb phức như ngũ cốc nguyên hạt. Ăn đủ lượng protein cần thiết sẽ giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Ăn đầy đủ protein cũng có thể giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa bệnh tim. Hãy chọn các nguồn protein lành mạnh như thịt gà, cá hồi, tôm, đậu và rau.
Ăn Nhiều Chất Xơ, Tăng Cường Rau Củ Quả
Hãy thưởng thức những đĩa đầy ắp loại rau xanh nhiều lá. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng lớn mà không tăng nhiều calo và carb. Bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua là những loại rau phù hợp với kế hoạch ăn ít carb và ít calo.
Ăn Bữa Sáng Đúng Giờ
Ăn bữa sáng đúng thời gian là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Theo Giáo sư Tim Spector, ăn sáng vào khoảng 11 giờ sẽ tốt hơn cho những người muốn giảm cân. Bằng cách này, bạn sẽ có thời gian nhịn ăn từ tối hôm trước đến buổi trưa, tạo khoảng cách lành mạnh cho quá trình trao đổi chất và giảm cân.
Ăn Chậm Nhai Kỹ
Nhà khoa học đã chứng minh rằng não sẽ mất ít nhất 20 phút để nhận tín hiệu no bụng sau khi bạn bắt đầu bữa ăn. Vì vậy, hãy ăn từ tốn, chậm rãi để bạn có thời gian nhận ra cảm giác no và không ăn quá nhiều calo, gây béo phì.
Uống Trà Xanh, Cà Phê Vào Buổi Sáng
Sau khi chọn bữa sáng có nhiều chất xơ, hãy uống trà xanh hoặc cà phê để đốt cháy tối đa calo. Cả trà xanh và cà phê đen đều không chứa hoặc chỉ chứa rất ít calo, có nhiều chất chống oxy hóa và chống viêm. Tuy nhiên, hãy tránh uống cà phê có thêm đường hoặc chất làm ngọt và kem có hàm lượng calo cao.
Ngủ Đủ Giấc
Giấc ngủ đủ và đúng giờ có tác động lớn đến quá trình giảm cân. Nếu bạn giữ được giấc ngủ ổn định khoảng 8 tiếng mỗi đêm, lượng calo hấp thụ sẽ giảm. Việc ngủ đủ cũng ảnh hưởng đến hai hormone chính kiểm soát cảm giác đói và no. Vì vậy, hãy chú ý giữ giấc ngủ đủ để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Tập Thể Dục Thể Thao
Không chỉ ăn uống, việc tập thể dục thể thao cũng quan trọng trong quá trình giảm cân. Bạn nên dành ít nhất 150 phút tập luyện vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút cường độ cao. Phân bố thời gian vận động trải dài trong cả tuần và không tập luyện quá đột ngột. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập thể hình, bơi lội, yoga và pilates là những dạng tập luyện giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Dù muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn, chúng ta không nên quên rằng việc kiểm soát chế độ ăn uống là quan trọng nhất. Hãy chú ý đồng thời ăn uống và tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất. Để cập nhật tin tức về giảm cân và giải trí, bạn có thể truy cập Điểm tin phim-review phim chất lượng và tổng hợp tin tức giải trí.