Mẹ bỉm sữa luôn quan tâm đến việc giảm cân sau khi sinh. Để có một cân nặng lý tưởng, chuyên gia khuyên mẹ bỉm cần có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu 8 cách giảm cân sau sinh nhanh chóng dưới đây.
Cắt giảm calo để giảm cân sau sinh
Mẹ sau sinh thường có nhiều cân thừa, vì vậy cần có chế độ ăn để giúp giảm cân. Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày là cách tốt nhất để giảm trọng lượng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bỉm sữa cần khoảng 2200 calo/ngày (nếu cho con bú) và 1900 calo/ngày (nếu không cho bé bú). Để giảm cân, mẹ có thể tiêu thụ ít hơn lượng calo cần thiết và nạp đủ thức ăn để cảm thấy no. Hạn chế chất béo và chất có đường trong khẩu phần ăn cũng là một lựa chọn thông minh để giảm calo.
Lưu ý: Mẹ nên giảm calo một cách hợp lý để giữ sức khỏe sau sinh, không nên giảm đột ngột.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin
Mẹ sau sinh nên chọn những thực phẩm giàu protein (thịt nạc, thịt gà, đậu…), canxi (sữa, sữa chua, phô mai…), DHA và omega 3 (cá hồi) trong chế độ ăn hàng ngày. Không nên tiêu thụ quá 3000 calo/ngày. Nếu mẹ tăng/giảm cân khó kiểm soát hoặc có triệu chứng mệt mỏi, đau đầu và mất sức, nên đến cơ sở y tế để được tư vấn.
Ăn vặt lành mạnh
Mẹ bầu sau sinh có thể ăn những bữa xế nhẹ để nạp năng lượng cho việc tạo sữa cho bé. Tuy nhiên, cần hạn chế đồ ăn giàu chất béo hoặc đường như kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ… vì chúng giàu calo mà lại ít chất dinh dưỡng. Ăn no trong bữa chính có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả. Mẹ có thể lựa chọn trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua ít đường… Nhớ uống nước ép rau củ để tăng cảm giác thoải mái.
Cho con bú để giảm cân sau sinh
Cho con bú là một cách hỗ trợ hiệu quả giúp mẹ giảm cân sau sinh. Mỗi ngày, quá trình tạo sữa trong cơ thể mẹ tiêu thụ khoảng 500-700 calo (tương ứng với 30-60 phút chạy bộ). Cho con bú kéo dài kết hợp với chế độ ăn khoa học có thể giúp mẹ giảm 1-2kg/tháng một cách nhẹ nhàng và không mất sức.
Uống nhiều nước
Uống đủ nước là cách giảm cân sau sinh hiệu quả và tiết kiệm. Trước bữa ăn, hãy uống nước để cảm thấy no và không muốn ăn thêm. Uống nhiều nước giúp cơ thể đốt cháy calo và tăng tiết sữa khi cho bé bú. Uống khoảng 8-9 ly nước mỗi ngày có thể giảm cảm giác thèm ăn và tiêu thụ calo nhanh hơn. Tránh sử dụng nước ngọt, đồ uống có gas vì có thể làm bạn tăng cân.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả. Nếu bị mất ngủ, hãy chia nhỏ thành các giấc ngủ ngắn như ngủ trưa, lúc bé yêu cũng ngủ. Ngủ đủ giấc giúp mẹ giảm mệt mỏi. Hãy thiết lập giờ ngủ cho bé theo lề để mẹ được nghỉ ngơi.
Tập thể dục hằng ngày để giảm cân sau sinh
Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, mẹ bỉm có thể vận động bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng… Kết hợp chế độ luyện tập khoa học với thực đơn lành mạnh là cách tốt nhất để giảm cân sau sinh. Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bộ môn nào.
Ăn ít, chia thành nhiều bữa
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đủ năng lượng. Chia nhỏ bữa ăn thành 3-4 bữa ít nhiều giúp mẹ không thèm ăn vặt. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng vì có thể khiến bạn ăn nhiều và chọn thức ăn nhiều chất béo. Nhớ lựa chọn thực đơn phù hợp cho cơ thể.
Lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả
- Thực hiện giảm cân sau 6 tuần sinh.
- Giảm cân từ từ.
- Không phụ thuộc hoàn toàn vào cho con bú để giảm cân.
- Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân sau sinh.
Hãy áp dụng những cách giảm cân sau sinh này để có một cơ thể thon gọn và khỏe mạnh. Để biết thêm thông tin hữu ích, hãy truy cập Điểm tin phim-review phim chất lượng và tổng hợp tin tức giải trí.