Bạn có biết rằng việc ngủ đủ giấc cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả? Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, đừng quên thêm việc ngủ đủ giấc vào danh sách những hoạt động cần làm. Dưới đây là những lý do và cách ngủ giấc có thể giúp bạn giảm cân.
Ngủ đủ giấc giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt
Khi ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng, cơ thể sẽ tiết ra hormone Leptin từ các tế bào mỡ. Hormone này giúp ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no. Vì vậy, khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt và giảm nhu cầu ăn những thực phẩm không lành mạnh. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Thiếu ngủ khiến bạn muốn ăn vặt nhiều hơn
Ngược lại, khi thiếu ngủ, bạn có nguy cơ thèm ăn vặt và tăng cân. Khi thức khuya, dạ dày sẽ tiết ra nhiều Ghrelin từ dạ dày – hormone có tác dụng báo hiệu cơn đói trong não. Điều này dẫn đến tình trạng thèm ăn. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc để giảm cảm giác thèm ăn.
Ngủ đủ giấc giúp duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn
Người ngủ đủ giấc sẽ tái tạo năng lượng tốt hơn và cảm thấy thoải mái, sảng khoái hơn. Điều này giúp duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn và giảm cân hiệu quả. Ngược lại, người ngủ ít có xu hướng mệt mỏi và căng thẳng hơn, gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn kiêng. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến gián đoạn quá trình ăn kiêng.
Ngủ đủ giấc cũng sẽ khiến bạn thích tập thể dục hơn
Khi mất ngủ, cơ thể uể oải, mệt mỏi, chúng ta thường muốn nghỉ ngơi thay vì tập thể dục. Nhưng khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng, có động lực để tập luyện. Cùng với việc giảm cân, thể dục còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Hướng dẫn một số thói quen trước khi ngủ có thể giúp bạn giảm cân
Để nhanh chóng giảm cân, hãy duy trì một số thói quen trước khi đi ngủ.
Để nhiệt độ phòng ngủ mát
Nhiệt độ phòng ngủ cũng ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Hãy để nhiệt độ phòng ngủ thấp tạo ra không khí mát mẻ và có thể hơi lạnh vào ban đêm. Điều kiện thời tiết mát hoặc hơi se lạnh sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn và bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.
Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định
Duy trì việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ hàng ngày. Điều này giúp cơ thể sản xuất melatonin – hormone báo hiệu cần nghỉ ngơi và ngủ. Nếu không duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định, quá trình sản xuất melatonin sẽ bị cản trở và giấc ngủ của bạn sẽ không tốt. Đồng thời, bạn cũng có xu hướng muốn ăn nhiều, đặc biệt là thức phẩm có hàm lượng calo cao.
Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin. Điều này làm cho việc vào giấc ngủ khó khăn và khi thức dậy, cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn. Vì vậy, hãy tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và hạn chế sử dụng chúng ít nhất 2 giờ trước giờ ngủ.
Tập nhẹ trước khi đi ngủ
Thực hiện một số bài tập nhẹ trước khi đi ngủ giúp loại bỏ căng thẳng trong ngày, kích thích trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Bài tập nhẹ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.
Uống nước nho và trà thảo mộc
Uống một chút nước nho có chứa resveratrol – một chất giúp đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa. Uống trà thảo mộc cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đó là những bí quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng cách ngủ đủ giấc và duy trì một số thói quen trước khi đi ngủ. Nếu bạn có những vấn đề sức khỏe liên quan đến giấc ngủ và cần tư vấn, hãy gọi số 1900 56 56 56 để được tư vấn bởi chuyên gia của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC.
Link: Điểm tin phim-review phim chất lượng và tổng hợp tin tức giải trí