Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với các chị em một số cách giảm béo hiệu quả và các món ăn giảm cân ngày tết để giữ được vóc dáng thon gọn trong mùa nghỉ lễ. Đây chắc chắn là những bí quyết giảm cân ngày tết mà các chị không nên bỏ qua.
Mách bạn cách giảm cân ngày tết cực hiệu quả
1. Hạn chế các sản phẩm từ thịt heo
Những món ăn từ thịt heo như giò chả, xúc xích, lạp xưởng… chứa nhiều chất béo và cholesterol xấu gây hại cho sức khỏe. Hạn chế ăn các món ăn từ thịt heo và thay bằng các loại thịt trắng như thịt gà, cá, tôm… để giảm cân hiệu quả.
2. Ăn thực phẩm luộc, hấp thay cho chiên, xào
Thức ăn được hấp, luộc chứa nhiều dinh dưỡng hơn và ít calo hơn so với chiên, xào. Hạn chế ăn các món chiên, xào và thay bằng món hấp, luộc để kiểm soát cân nặng.
3. Ăn bữa phụ
Tăng số bữa ăn nhỏ trong ngày giúp giảm cơn đói và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy ăn trái cây và thực phẩm giàu đạm để tạo cảm giác no lâu và tránh ăn đồ ăn vặt.
4. Nhai chậm và kỹ
Nghiên cứu cho thấy, nhai chậm giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và hạn chế ăn quá nhiều. Việc nhai kỹ cũng giúp tiêu hóa tốt hơn và hạn chế dư thừa calo.
5. Ăn trái cây thay cho bánh, mứt, kẹo
Bánh, mứt, kẹo chứa nhiều đường và calo. Hạn chế ăn loại này và thay thế bằng trái cây giàu vitamin và chất xơ.
6. Ăn ít bánh chưng, bánh tét
Bánh chưng, bánh tét là món ăn truyền thống trong ngày tết. Tuy nhiên, chúng có hàm lượng chất béo và tinh bột cao. Hạn chế ăn loại này trong thực đơn giảm cân ngày tết.
7. Ăn gạo lứt
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
8. Ăn rau xanh
Rau xanh giàu dinh dưỡng nhưng ít calo. Ăn nhiều rau xanh giúp bạn no lâu hơn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa.
9. Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Bổ sung đủ nước cũng giúp giảm sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.
10. Uống trà xanh
Trà xanh giúp đốt cháy mỡ thừa nhờ các hợp chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, hạn chế uống quá 3 cốc mỗi ngày và không uống khi đói bụng.
11. Tập thể dục
Việc tập thể dục giúp tiêu hao calo dư thừa và duy trì vóc dáng. Hãy dành ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.
Các món ăn cần có trong thực đơn giảm cân ngày Tết
1. Chanh tươi
Chanh tươi giàu vitamin C và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Hạn chế uống chanh khi đói hoặc uống quá nhiều trong một ngày.
2. Ớt
Ớt giúp giảm độ ngán cho các món ăn và tăng hoạt động đốt cháy mỡ.
3. Tỏi
Tỏi giúp cải thiện trao đổi chất và hỗ trợ giảm béo. Sử dụng tỏi trong chế biến thức ăn để giảm cân hiệu quả.
4. Nghệ
Nghệ giúp tăng cường hệ miễn dịch và đốt cháy chất béo.
5. Trứng
Trứng giàu protein giúp bạn no lâu hơn. Hạn chế ăn lòng đỏ trứng để tránh dư thừa đạm.
6. Nấm tươi
Nấm tươi giúp giảm cholesterol xấu và giữ cảm giác no lâu hơn.
7. Rau củ, hoa quả tươi
Rau củ và hoa quả tươi giàu chất xơ và vitamin, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế dư thừa calo.
8. Dầu ô-liu
Dầu ô-liu là loại chất béo tốt cho cơ thể, hạn chế sử dụng dầu ăn thường và thay thế bằng dầu ô-liu.
Lượng calo trong một số món ăn ngày tết
Nắm được lượng calo trong mỗi món ăn ngày tết giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
- Một cái bánh chưng cung cấp khoảng 2000 calo.
- Một phần thịt kho khoảng 170 calo.
- Mứt dừa: 500 calo / 100g.
- Mứt gừng: 300 calo / 100g.
- Mứt vỏ bưởi: 150 – 200 calo / 100g.
- Giò lụa: 600 calo / 100g.
- Nem rán: 137 – 150 calo / 100g.
- Thịt gà luộc: 119 – 165 calo / 100g.
- Xôi gấc: 600 calo / 100g.
Để giảm cân ngày tết hiệu quả, bạn cần lập kế hoạch và kiên trì thực hiện thực đơn giảm cân ngày tết, kết hợp với chế độ sinh hoạt và luyện tập khoa học. Cùng thực hiện để giữ được vóc dáng và sức khỏe trong mùa nghỉ lễ này.
Lựa chọn những món ăn giảm cân ngày Tết để giữ được vóc dáng thon gọn và cân đối.
Đọc thêm tại: Điểm tin phim-review phim chất lượng và tổng hợp tin tức giải trí