Bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm béo trong vòng 7 ngày để chuẩn bị cho kỳ nghỉ cùng gia đình hoặc du lịch cùng bạn bè? Dưới đây là những chia sẻ đáng giá từ Toshiko mà bạn không thể bỏ qua! Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Thực Đơn 7 Ngày Giảm Béo Nào Thực Sự Hiệu Quả?
Một chế độ ăn kiêng hiệu quả luôn là mục tiêu mà nhiều chị em khao khát. Tuy nhiên, thực tế cho thấy điều này không hề dễ dàng.
Nếu bạn đang muốn tìm một thực đơn giảm cân nhanh và thực sự hiệu quả, chế độ ăn kiêng GM có thể là điều bạn đang tìm kiếm. Chế độ ăn kiêng GM nhằm mục đích giúp người ta giảm cân nhanh chóng.
Bằng cách tập trung ăn một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm cụ thể trong mỗi ngày trong một tuần, nhiều người đã thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày và cho biết có thể giảm tối đa 5kg/tuần. Điều này giúp giảm cân bằng cách đốt cháy calorie một cách nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay tâm trạng.
Tuy nhiên, điểm yếu của thực đơn ăn kiêng 7 ngày GM là thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu. Do đó, đây không phải là một chiến lược giảm cân lâu dài mà chỉ là một kế hoạch tạm thời cho những người muốn giảm cân nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng 7 ngày GM thúc đẩy giảm cân theo nhiều cách khác nhau với một số quy tắc cụ thể như:
- Khuyến khích ăn nhiều trái cây và rau quả, những thực phẩm tốt cho sức khỏe và ít calorie.
- Không ăn đường hoặc thực phẩm chế biến.
- Không ăn các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế.
- Giảm lượng calorie tiêu thụ hàng ngày.
Thực Đơn 7 Ngày Giảm Béo Theo Chế Độ Ăn Kiêng GM
Dưới đây là thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày theo chế độ ăn kiêng GM, rất được ưa chuộng để giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Ngày 1 – Trái Cây
Bạn có thể ăn nhiều loại trái cây khác nhau trong cả ngày, đặc biệt là dưa và các loại trái cây có múi, nhưng hạn chế ăn chuối. Chi tiết thực đơn giảm cân ngày thứ nhất như sau:
- Bữa sáng: 1 quả táo cỡ vừa hoặc 1 bát trái cây hỗn hợp.
- Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát dưa hấu hoặc một quả cam.
- Bữa trưa: 1 bát dưa hấu.
- Ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả cam.
- Bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi.
- Ăn nhẹ buổi tối: 1 bát quả mọng hỗn hợp.
Ngày 2 – Rau
Bắt đầu ngày mới của bạn với một ít khoai lang luộc hoặc khoai tây nướng, nhưng chỉ ăn hạn chế khoai tây vào bữa sáng. Ngoài ra, bạn có thể chọn chế biến hoặc ăn rau sống (salad, raw food) với chế độ ăn rau này.
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc hoặc 1 củ khoai tây nướng.
- Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát bắp cải trộn dầu giấm.
- Bữa trưa: 1 bát salad trộn gồm rau diếp, cà chua, cà rốt và dưa chuột.
- Ăn nhẹ buổi chiều: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc sống.
- Bữa tối: 1 bát cải xoăn trộn với măng tây.
- Ăn nhẹ buổi tối: 1 bát dưa chuột thái lát.
Ngày 3 – Trái Cây Và Rau Quả
Với thực đơn giảm cân ngày thứ 3 trong vòng 7 ngày, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giống như ngày 1 và 2, nhưng tránh ăn chuối và khoai tây.
- Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu.
- Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát cà chua bi.
- Bữa trưa: 1 bát salad trộn.
- Ăn nhẹ buổi chiều: 1 bát dưa chuột thái lát.
- Bữa tối: 1 bát salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột. Sau đó, tráng miệng với 1 bát dâu tây.
- Ăn nhẹ buổi tối: 1 quả táo.
Ngày 4 – Chuối Và Sữa
Ngày thứ 4, bạn chỉ được ăn chuối, sữa và súp wonder. Đồng thời, không được ăn bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả nào khác.
- Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa.
- Ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách kem.
- Bữa trưa: 1 bát súp wonder.
- Ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách kem.
- Bữa tối: 1 bát súp wonder và 1 quả chuối.
Ngày 5 – Thịt
Bạn có thể ăn tối đa 550g thịt trong ngày thứ 5, bao gồm thịt bò, thịt gà hoặc cá. Nếu bạn ăn chay, bạn có thể thay thế các loại thịt này bằng phô mai hoặc gạo lứt.
- Bữa sáng: 150g thịt và 2 quả cà chua.
- Bữa trưa: 200g thịt với 2 quả cà chua.
- Bữa tối: 150g thịt với 2 quả cà chua.
- Đồ ăn nhẹ: Súp wonder hoặc nước ép cà chua.
Ngày 6 – Thịt Và Rau
Thực đơn ngày thứ 6 bao gồm 500-550g thịt và rau sống, nấu chín không giới hạn trừ khoai tây và cà chua. Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng phô mai hoặc gạo lứt.
- Bữa sáng: 150g thịt với 1 bát rau.
- Bữa trưa: 200g thịt với 1 bát rau.
- Bữa tối: 150g thịt với súp wonder.
- Đồ ăn nhẹ: Súp wonder.
Ngày 7 – Gạo, Trái Cây Và Rau Quả
Ngày cuối cùng, bạn có thể ăn gạo, trái cây và rau quả. Kế hoạch ăn kiêng này cho phép bạn thêm nước ép trái cây không đường.
- Bữa sáng: 1 bát gạo và 1 quả cam hoặc một bát dưa hấu.
- Bữa trưa: 1 bát gạo và 1 ly nước ép trái cây không đường.
- Bữa tối: 1 bát gạo với 1 bát rau sống hoặc nấu chín.
- Đồ ăn nhẹ: quả mọng, trái cây có múi hoặc súp wonder.
Trong quá trình ăn theo chế độ này, bạn nên hạn chế tập luyện nặng nhưng có thể ngồi ghế massage toàn thân thư giãn để tác động thúc đẩy tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết mà không mỏi, không mệt. Mỗi ngày, bạn nên ngồi từ 15 – 20 phút để cơ thể được thư giãn hiệu quả bên cạnh việc giảm cân với những thực đơn được hướng dẫn phía trên.
Lợi Ích Và Rủi Ro Của Chế Độ 7 Ngày Giảm Béo Bằng GM
Lợi Ích
-
Ăn nhiều hoa quả và rau hơn: Một trong những lợi ích của chế độ ăn kiêng này là tăng cường sự tiêu thụ hoa quả và rau quả, bởi chúng giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa trong cơ thể vì chúng có lượng calorie thấp, giàu chất xơ và tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này còn cải thiện làn da, tiêu hóa và trao đổi chất, hạn chế táo bón và hội chứng ruột kích thích.
-
Ăn ít đường hơn: Chế độ ăn kiêng GM không cho phép thêm đường vào thức ăn hay thức uống và loại bỏ cả đồ uống chứa cồn. Đường là nguyên nhân dẫn tới nhiều vấn đề về sức khỏe như béo phì, bệnh tim và tiểu đường type 2. Việc hạn chế lượng đường tiêu thụ mỗi ngày ít hơn 10% tổng lượng calorie tiêu thụ được khuyến nghị.
Rủi Ro Tiềm Ẩn
-
Thiếu dưỡng chất quan trọng cho cơ thể: Chế độ ăn kiêng GM không cung cấp đủ nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể như chất béo có lợi, protein, các loại vitamin và khoáng chất.
-
Giảm cân trong thời gian ngắn: Chế độ ăn kiêng GM không phù hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài và bền vững. Nếu bạn ngừng áp dụng, có thể tăng cân trở lại. Ngoài ra, cơ thể có thể bị mất nước, cơ yếu hơn, mệt mỏi, đau đầu và thể lực kém khi tập thể dục trong thời gian áp dụng chế độ giảm cân hiệu quả trong 7 ngày.
Lưu Ý Khi Áp Dụng Thực Đơn Giảm Béo Cấp Tốc
Chỉ Áp Dụng Trong 7 Ngày
Với phương pháp giảm cân cấp tốc trong 7 ngày này, nếu áp dụng lâu dài sẽ ảnh hưởng nhiều đến cơ thể. Do món ăn hàng ngày thiếu sắt và canxi, có thể gây suy nhược cơ thể.
Sau khi kết thúc thực đơn giảm cân trong 7 ngày, hãy thiết lập lại chế độ ăn uống hợp lý để duy trì cân nặng. Tập luyện vẫn là phương pháp giảm cân an toàn nhất, mặc dù phương pháp này cần thời gian dài để thực hiện. Hãy kiên trì chạy bộ quanh công viên hoặc tại nhà với máy chạy bộ để có một vóc dáng săn chắc và thon gọn.
Kết Luận
Toshiko đã chia sẻ với bạn chế độ ăn trong vòng 7 ngày giảm béo mà bạn có thể áp dụng. Hãy cân nhắc kỹ lưỡng trước khi thực hiện để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả tốt nhất!
Ngoài việc ăn kiêng để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn. Chỉ có vận động mới giúp cơ thể đào thải năng lượng mỡ tích tụ lâu ngày, đồng thời giúp bạn giảm cân an toàn mà không lo bị tác dụng phụ.
Bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ điện hoặc xe đạp tập thể dục tại nhà của Toshiko để trải nghiệm sản phẩm chất lượng cao và dịch vụ tốt nhất. Bên cạnh đó, sau một ngày làm việc mệt mỏi, hãy thư giãn bằng ghế massage để xua tan mệt mỏi và lấy lại năng lượng cho bản thân và gia đình, đồng thời hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả!
Để lựa chọn được một sản phẩm chất lượng với giá tốt, hãy liên hệ với hotline 1900 1891 của Toshiko để được tư vấn cụ thể!