Bạn muốn giảm cân một cách liên tục và hiệu quả? Đừng bỏ qua việc thiết kế một thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho riêng mình. Thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn đạt được tới 80% thành công trong quá trình giảm cân. Vì vậy, hãy cùng Điểm tin phim-review phim chất lượng và tổng hợp tin tức giải trí tham khảo ngay các mẫu thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả được chia sẻ ngay trong bài viết dưới đây!
Hướng dẫn cách lên thực đơn giảm cân 7 ngày
Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn cần nắm rõ một số lưu ý sau khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần phù hợp với nhu cầu của bản thân:
- Xác định rõ mức TDEE của cơ thể: Tìm hiểu mức năng lượng cơ thể cần nạp để duy trì cân nặng hiện tại. Từ đó, bạn chỉ cần cắt giảm khẩu phần ăn mỗi ngày sao cho tổng năng lượng nạp vào luôn duy trì dưới mức này để giảm cân.
- Xác định rõ mục tiêu giảm cân: Đặt mục tiêu giảm cân phù hợp với thời gian nhất định và không ép bản thân.
- Xác định rõ mức độ hoạt động: Điều chỉnh thời gian hoạt động trong ngày để tăng cường quá trình giảm cân.
- Yêu cầu đặc biệt về chế độ ăn uống: Tìm hiểu các yêu cầu đặc biệt về chế độ ăn uống của bạn để tránh ăn những thực phẩm không phù hợp.
- Cân đối thời gian: Xác định rõ thời gian rảnh để chuẩn bị thực phẩm và mua sắm.
- Thẩm định năng lực cá nhân: Đánh giá khả năng nấu ăn của bạn và chọn những món ăn đơn giản để tiện chế biến và tiết kiệm thời gian.
Khi lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho bản thân, bạn có thể tham khảo nhiều tài liệu trên mạng. Tuy nhiên, hàm lượng chất dinh dưỡng mà mỗi người cần mỗi ngày có thể khác nhau do mục đích giảm cân và cả tình trạng dinh dưỡng khác nhau. Do đó, bạn cần tư vấn bác sĩ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể nhận được đủ lượng các dưỡng chất, vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết.
Bạn nên cắt giảm bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?
Theo CDC Hoa Kỳ, để giảm cân khỏe mạnh, an toàn và không gây suy nhược cơ thể, mọi người nên đặt mục tiêu giảm cân từ 0.45 – 0.9kg mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần cắt giảm 495 – 990 calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày, tức tổng lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày phải luôn dưới ngưỡng TDEE đã tính toán. Bạn có thể duy trì sự hao hụt calo này để giảm cân bằng cách áp dụng một chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chỉ cắt giảm calo mà không quan tâm đến chất lượng thực phẩm và tỷ trọng các chất dinh dưỡng có thể không đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn. Các loại thực phẩm có cùng lượng calo nhau có thể có tác động khác nhau đến sự trao đổi chất của mỗi người.
Các thực phẩm cần lưu ý trong thực đơn 7 ngày giảm cân
Trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày, ngoài việc áp dụng một chế độ ăn uống khoa học, bạn cần lưu ý có những loại thực phẩm tốt có thể giúp quá trình giảm cân thuận lợi hơn nhưng cũng có các loại thực phẩm xấu khiến bạn nhanh chóng mập hơn. Điều quan trọng là bạn cần biết đâu là loại thực phẩm tốt nên ăn và loại thực phẩm xấu nên tránh để giúp quá trình giảm cân hiệu quả nhất có thể.
-
Thực phẩm nên ăn để giảm cân khoa học, an toàn: Nhóm thực phẩm giàu protein như thịt gà loại bỏ da, các loại cá biển giàu chất béo Omega, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau xanh và trái cây.
-
Thực phẩm nên tránh khi bạn theo đuổi thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần: Các thức uống có ga, thực phẩm giàu tinh bột trắng, thực phẩm chế biến sẵn, các loại bánh kem, bánh ngọt,…
Với sự đa dạng của các phương pháp giảm cân, dưới đây là 5 thực đơn giảm cân trong 7 ngày phổ biến nhất:
1. Thực đơn giảm cân 7 ngày GM Diet
Chế độ ăn kiêng GM Diet hứa hẹn mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chỉ trong 7 ngày, giúp bạn giảm từ 6-7kg. Tuy nhiên, chế độ này cần được tư vấn từ bác sĩ dinh dưỡng trước khi theo đuổi.
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat Clean
Chế độ ăn kiêng Eat Clean ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, giúp cung cấp lợi ích dinh dưỡng