Vòng eo thon nhỏ là ước mơ của hầu hết các chị em. Tuy nhiên, với thói quen ăn uống và tính chất công việc, vòng 2 của cơ thể dần trở nên kém thon gọn. Trong bài viết này, California Fitness sẽ chia sẻ 5 bài tập đơn giản giúp sở hữu ngay vòng eo thon nhỏ và tự tin khoe dáng.
5 bài tập đơn giản giúp sở hữu vòng eo thon nhỏ
Bài tập thở bụng
Các bài tập thở sâu có tác dụng tốt đối với sức khỏe và giúp eo thon nhỏ. Động tác thở kỹ thuật giúp đốt cháy chất béo tại vùng bụng dưới và tăng cường trao đổi chất.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn chân và tay duỗi thẳng, thả lỏng.
- Hít vào từ từ qua mũi đến dạ dày sao cho bụng giãn nỡ ra.
- Thở ra qua mũi để bụng lõm xuống, ngực giữ nguyên vị trí.
- Lặp lại động tác từ 5 đến 10 phút.
- Sau khi đã tập quen, có thể thực hiện bài tập ngay cả khi đứng hoặc ngồi với thời gian lâu hơn.
Bài tập uốn trước/sau
Bài tập giúp eo thon nhỏ này không chỉ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và lưng hông, mà còn giảm triệu chứng đau thắt lưng và đau đầu thần kinh.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng với vai.
- Uốn người về phía trước, hai tay chạm xuống sàn, chân giữ thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây.
- Đặt tay lên hông, uốn phần thân trên cơ thể về phía sau, kéo dãn các cơ vùng eo.
- Lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần hàng ngày để eo thon nhỏ và giảm đau cột sống.
Bài tập vặn mình boxing
Động tác vặn mình này có tác động vào vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới, giúp đốt cháy mỡ thừa nếu thực hiện đều đặn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lên.
- Đưa hai bàn tay gối ra sau đầu.
- Nâng thân trên lên khỏi mặt sàn sau đó trở lại tư thế chuẩn bị.
- Lập lại động tác từ 15 đến 20 lần.
Lưu ý: Không áp dụng bài tập này nếu bạn gặp tình trạng đau xương khớp, viêm dạ dày,…
Plank
Bài tập Plank giúp đốt cháy mỡ bụng, và giúp cơ hông săn chắc và khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm úp sấp xuống thảm, chân tay duỗi thẳng.
- Nâng người lên, dồn trọng lượng vào ngón chân và 2 khuỷu tay.
- Giữ lưng thẳng và tạo thành đường thẳng song song với mặt đất.
- Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó về tư thế chuẩn bị 30 giây và lặp lại động tác.
- Lặp lại khoảng 30 phút mỗi ngày để có hiệu quả rõ rệt.
Bài tập giãn hông
Bài tập giãn hông giúp sở hữu vòng 2 thon thả và căng tràn sức sống. Ngoài ra, nó còn giúp cơ hông và lưng khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân đặt rộng khoảng 35cm, tay đặt lên hông.
- Hít vào và thở sâu ra, bụng hóp lại.
- Di chuyển cơ thể giống với tư thế sắp ngồi xuống.
- Tay trái thả lỏng duỗi dọc theo cơ thể, chân phải cong lên, tay phải duỗi ra song song với mặt đất.
- Cơ thể hướng về phía bên phải và giữ tư thế khoảng 10 giây.
- Đổi bên và lặp lại động tác 10 đến 15 lần cho cả hai bên.
FAQs
Q: Có cần đến California Fitness để thực hiện các bài tập này không?
A: Không, bạn có thể thực hiện các bài tập này tại nhà.
Q: Thời gian tập luyện mỗi ngày là bao lâu?
A: Bạn nên thực hiện từ 5 đến 10 phút cho mỗi bài tập, và có thể tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen với động tác.
Q: Bài tập nào phù hợp với người mới tập thể dục?
A: Tất cả các bài tập đều phù hợp cho người mới tập thể dục, nhưng bạn cần lắng nghe cơ thể và thực hiện theo khả năng của mình.
Kết luận
California Fitness đã giới thiệu 5 bài tập đơn giản giúp sở hữu ngay vòng eo thon nhỏ và tự tin khoe dáng. Đừng ngại thử ngay và trải nghiệm sự thay đổi trong cơ thể của bạn. Đội ngũ HLV chuyên nghiệp của California Fitness sẽ luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trên hành trình luyện tập và chăm sóc sức khỏe. Truy cập fim24h để biết thêm thông tin chi tiết.