Mất ngủ là một vấn đề gây ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều người. Không chỉ gây khó khăn khi đi vào giấc ngủ, mất ngủ còn khiến cho giấc ngủ không yên, dậy sớm không thể ngủ lại hoặc thức dậy nhiều lần giữa giấc ngủ.
Ngoài việc sử dụng thuốc an thần theo sự chỉ định của bác sĩ để hỗ trợ điều trị mất ngủ, chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Thạc sĩ – Bác sĩ Hoàng Khánh Toàn, chủ nhiệm khoa Y học Cổ truyền, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 cho biết, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.
Thức ăn và thức uống tác động đến giấc ngủ
Theo thạc sĩ – bác sĩ Hoàng Khánh Toàn, có những loại thức ăn và thức uống có thể góp phần cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, không có một loại thần dược nào riêng lẻ có thể giải quyết được mất ngủ. Chúng ta cần phải kết hợp các biện pháp tổng hợp để điều chỉnh cuộc sống tinh thần và cân bằng công việc và nghỉ ngơi để tránh căng thẳng thần kinh.
Cách thứ hai là ăn uống. Chúng ta cần tránh những chất kích thích như cà phê, trà đen và các loại đồ uống có chứa caffeine. Ngoài ra, khi có bệnh mãn tính, chúng ta cần thông báo với bác sĩ để họ có thể lựa chọn loại thuốc không gây mất ngủ. Thứ tư là tập luyện, chúng ta có thể tập bằng các biện pháp y học hiện đại như bơi lội, tập Yoga hoặc các môn thể thao khác để rèn luyện sức khỏe và giúp có giấc ngủ sâu và ngon.
Thực phẩm tốt và không tốt cho giấc ngủ
Người mất ngủ nên tránh các loại thực phẩm giàu chất béo như ước mơ, các món xào nhiều dầu mỡ và bánh kem. Loại thực phẩm này cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Ngoài ra, không nên sử dụng cà phê và các loại nước ngọt chứa caffeine như Pepsi và Coca. Đặc biệt là không nên hút thuốc lá, bởi vì chế độ ăn uống hợp lý cùng với việc tập luyện và tránh căng thẳng là nhân tố quan trọng giúp có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
FAQs
1. Ăn uống có ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Chế độ dinh dưỡng không đúng cách có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Ăn uống đúng cách và tránh những chất kích thích như cà phê và caffeine có thể cải thiện tình trạng mất ngủ.
2. Thực phẩm nào có thể giúp cải thiện giấc ngủ?
Có nhiều loại thực phẩm có tác dụng cải thiện giấc ngủ như chuối, hạnh nhân, hạt lanh, cá hồi, gạo lứt và nhiều loại rau xanh. Chúng chứa chất cholin, triptofan và melatonin giúp thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ.
3. Làm thế nào để tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt?
Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt bao gồm việc duy trì môi trường yên tĩnh và thoáng mát, cung cấp đầy đủ ánh sáng ban ngày và giảm ánh sáng ban đêm, tạo một lịch trình ngủ đều đặn và đảm bảo giường ngủ thoải mái.
Kết luận
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị mất ngủ. Ăn uống đúng cách và tránh những loại thực phẩm gây rối loạn giấc ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt và duy trì một lối sống lành mạnh cũng là yếu tố quan trọng giúp khắc phục mất ngủ.
Hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.