Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm cảm giác khó chịu?

1. Đau bụng kinh nên ăn gì?

Tình trạng đau bụng kinh thường xảy ra trong các ngày đầu chu kỳ và tần suất cũng như mức độ đau sẽ phụ thuộc vào thể trạng và cơ địa của chị em. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung các dưỡng chất cần thiết trong những ngày này có thể cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì và bổ sung các loại chất nào? Các loại dưỡng chất cần thiết này có trong các loại thực phẩm như sau:

1.1. Trái cây

Trong khoảng thời gian kinh nguyệt, chị em thường có xu hướng thèm ngọt. Đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu đường. Các loại trái cây với hàm lượng đường tự nhiên cao sẽ giúp cân bằng điều này và cung cấp thêm dưỡng chất cần thiết.

Cụ thể, chuối, dứa và kiwi là những loại trái cây được khuyến cáo ăn nhiều trong giai đoạn này. Chúng chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B6 và kali. Những chất này có khả năng giảm đau bụng và chướng hơi trong chu kỳ.

1.2. Hải sản

Cá hồi và hàu là hai loại hải sản chứa hàm lượng vitamin D và axit béo Omega cao. Những dưỡng chất này giúp làm giảm cơn co bóp tử cung, đẩy máu ra ngoài, từ đó giúp giảm đau bụng và căng thẳng ngực.

Lượng vitamin D và B6 trong hải sản cũng thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể, vì vậy hãy ăn nhiều hải sản trong chu kỳ để giảm đau bụng kinh.

1.3. Gừng

Gừng có công dụng chống viêm tiêu sưng, giúp làm dịu các cơn đau co thắt trong ngày “đèn đỏ”. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích mùi hăng của gừng, do đó có thể sử dụng gừng như một phụ gia. Có thể dùng gừng để pha trà hoặc thêm vào món kho hoặc canh. Gừng cũng giúp giảm buồn nôn hiệu quả, nhưng lưu ý không lạm dụng.

1.4. Các loại đậu

Ăn các loại đậu trong thời gian này giúp bổ sung lượng máu, vì chúng chứa nhiều chất như sắt và magie. Chất xơ trong các loại đậu cũng giúp tiêu hoá tốt, hạn chế rối loạn tiêu hoá gây ra cơn đau bụng kinh. Các loại đậu cũng có thể chế biến thành các món tráng miệng ngon lành.

1.5. Trứng

Trứng chứa nhiều protein, giúp giảm cơn đau bụng kinh. Lượng vitamin B6, D và E trong trứng cũng bổ sung các chất dinh dưỡng trong giai đoạn nhạy cảm này.

1.6. Socola đen

Cacao có chứa nhiều magie và chất xơ, giúp tăng cường lưu thông máu và bổ sung máu cho quá trình mất máu trong ngày kinh nguyệt. Các loại socola đen có hàm lượng cacao càng cao, càng tốt. Tốt nhất hãy ăn các loại socola đen chứa 85% cacao trở lên.

2. Đau bụng kinh không nên ăn uống các loại thực phẩm nào?

Trong thời điểm cơ thể nhạy cảm như thế này, chị em cần tránh các loại thực phẩm sau đây để hạn chế đau bụng kinh. Trong thời gian này, chị em nên tránh tiêu thụ:

2.1. Các loại có chứa chất kích thích

Cồn, caffeine trong thực phẩm như bia, rượu, thuốc lá sẽ làm cho cơn đau bụng kinh trở nên tệ hơn. Mặc dù chị em có thể sử dụng những chất kích thích này để giảm đau, nhưng thực tế lại ngược lại.

Caffeine làm gia tăng nhịp tim, tăng huyết áp, gây mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng. Caffeine cũng làm tăng đau ngực và xương chậu.

Các chất kích thích này cũng có thể gây rối loạn kinh nguyệt và ảnh hưởng đến quá trình sinh sản.

2.2. Các thực phẩm có tính lạnh

Thực phẩm có tính lạnh làm gia tăng đau bụng kinh và ảnh hưởng đến lưu thông máu trong cơ thể. Chị em nên tránh các loại thực phẩm như rong biển, bí đao vì chúng có tính lạnh.

2.3. Các thực phẩm cay nóng và chứa nhiều dầu mỡ

Các loại thực phẩm này làm cơ thể trì trệ, khó chịu và mệt mỏi. Đồ cay làm cơn đau bụng trở nên dày đặc hơn.

2.4. Trà xanh

Với lượng máu mất đi mỗi tháng như vậy, cơ thể có thể thiếu sắt. Trà xanh có chứa 30% axit tannic, một chất làm suy giảm sự hấp thụ sắt. Vì vậy, chị em nên tránh uống trà xanh trong những ngày này.

3. Nên ăn gì để kỳ kinh nguyệt thoải mái?

Kinh nguyệt xuất hiện hàng tháng, do đó chị em cần tìm cách giảm cơn đau hàng tháng. Bên cạnh các loại thực phẩm đã nêu ở trên, chị em cũng có thể bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm sau:

3.1. Cần tây

Apiol trong cần tây kích thích tử cung co thắt hơn, giúp kinh nguyệt kết thúc nhanh hơn. Ethanol phytochemical trong cần tây cũng giúp giảm cơn đau và chướng bụng.

3.2. Thịt đỏ

Thịt đỏ giúp lưu thông máu tốt hơn và giúp đẩy máu kinh ra ngoài nhanh hơn. Đó là lý do chị em nên tiêu thụ thịt đỏ trong thời gian kinh nguyệt.

3.3. Đu đủ

Đu đủ giúp rút ngắn kỳ kinh thông qua việc thúc đẩy máu ra ngoài nhanh chóng, từ đó giảm chu kỳ kinh.

Bài viết đã giải đáp thắc mắc “đau bụng kinh nên ăn gì” cho chị em. Đây là những loại thực phẩm dễ tìm và dễ sử dụng. Ngoài ra, chị em có thể nhận tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được giải đáp các thắc mắc. Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC với hơn 26 năm kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe sẽ giúp chi tiết nhất. Để được tư vấn chi tiết, vui lòng liên hệ số hotline 1900 56 56 56.

FAQs

• 1. Tại sao nên tránh các thực phẩm chứa chất kích thích?
  Các chất kích thích như cồn, caffeine có thể làm tăng cơn đau bụng kinh và ảnh hưởng đến quá trình sinh sản.

• 2. Có thể ăn uống các loại thực phẩm cay nóng và chứa nhiều dầu mỡ không?
  Không nên tiêu thụ các loại thực phẩm này trong thời gian kinh nguyệt vì chúng có thể tăng cơn đau và làm cơ thể mệt mỏi.

• 3. Trà xanh có tốt cho kỳ kinh nguyệt không?
  Vì chứa axit tannic, trà xanh có thể làm suy giảm sự hấp thụ sắt. Do đó, nên tránh uống trà xanh trong những ngày kinh nguyệt.