Đến tháng nên ăn gì là câu hỏi mà rất nhiều chị em phụ nữ thắc mắc. Trong khoảng thời gian kinh nguyệt kéo dài từ 3 – 7 ngày, phụ nữ thường gặp những triệu chứng khó chịu và mệt mỏi. Vì vậy, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các loại thực phẩm bổ sung để cải thiện sức khỏe trong thời kỳ này.
Phụ nữ đến tháng nên ăn gì?
Việc chọn đúng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để bổ sung sức khỏe cho phụ nữ trong ngày đèn đỏ rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm cần thiết:
Trái cây
Trái cây giàu nước như lê, dưa hấu, cam, chanh, quýt giúp cơ thể bạn luôn đủ nước. Những loại trái cây này cũng hạn chế cảm giác thèm đường và kiểm soát lượng đường trong máu. Trái cây cũng là nguồn cung cấp vitamin và giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Tuy nhiên, phải lưu ý rằng một số trái cây chua có thể làm tăng lượng máu kinh.
Nghệ
Nghệ chứa curcumin có khả năng kháng khuẩn và chống viêm. Sử dụng nghệ giúp kích thích lưu lượng máu trong tử cung, cân bằng hoóc môn và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
Socola đen
Socola đen chứa sắt và magie, giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh, đau cơ và nhức mỏi. Chất endorphine trong socola cũng giúp giảm đau bụng kinh tự nhiên.
Rau củ
Cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh là những loại rau lá xanh giàu sắt giúp cải thiện mức độ sắt trong cơ thể. Ngoài ra, rau củ còn chứa magie, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện sức khỏe.
Các loại đậu và hạt
Đậu và hạt giàu protein và axit béo omega-3, bổ sung lượng máu và giảm đau bụng kinh. Chúng cung cấp chất xơ giúp tiêu hoá tốt và giảm tình trạng rối loạn tiêu hoá.
Sữa chua
Sữa chua giàu men vi sinh, giúp tăng cường vi khuẩn tốt trong âm đạo và chống nhiễm trùng nấm men trong kỳ kinh nguyệt.
Cá
Cá giàu sắt, protein và axit béo omega-3, bổ sung sắt cho cơ thể và giảm cường độ đau bụng và nhức mỏi trong kỳ đèn đỏ. Omega-3 còn giúp giảm căng thẳng và tâm trạng thất thường.
Gừng
Gừng có tác dụng chống viêm, giảm đau nhức và cân bằng lưu thông máu trong kỳ kinh. Bạn có thể kết hợp gừng với trà hoặc mật ong để cải thiện sức khỏe.
Thịt gà
Thịt gà giàu sắt và protein, tốt cho sức khỏe và giảm cảm giác thèm ăn.
Dầu hạt lanh
Dầu hạt lanh chứa axit béo omega-3, giúp làm dịu táo bón và duy trì chu kỳ kinh đều đặn.
Thực phẩm cần tránh khi đến tháng
Ngoài các loại thực phẩm bổ sung, cần hạn chế sử dụng các loại thức ăn sau để tránh ảnh hưởng sức khỏe:
- Cà phê: Caffein trong cà phê gây giữ nước và có thể gây đau đầu, căng thẳng.
- Rượu bia: Mất nước, đầy hơi và gây mệt mỏi.
- Thức ăn cay: Gây rối loạn dạ dày, đau dạ dày và buồn nôn.
- Thịt đỏ: Tăng mức prostaglandin, gây chuột rút và đau nhức trong kỳ kinh.
Một số lưu ý khác
Ngoài việc bổ sung và hạn chế thực phẩm, cần lưu ý những điều sau để đảm bảo sức khỏe:
- Vệ sinh thường xuyên: Thay băng vệ sinh liên tục và vệ sinh sạch sẽ để tránh viêm nhiễm và mùi hôi.
- Uống nhiều nước: Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giảm đau đầu và chuột rút.
- Tránh đồ ăn vặt: Đồ ăn vặt chứa axit có thể gây đau dạ dày và đau bụng kinh.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và cảm xúc thất thường.
- Vận động nhẹ nhàng: Tập thể dục để lưu thông máu và hạn chế đau cơ.
Trên đây là một số thông tin bổ ích về chế độ ăn uống khi đến tháng. Chúc các chị em phụ nữ áp dụng thành công để cảm thấy thoải mái trong những ngày kinh nguyệt!
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn.