Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt như căng thẳng, stress, chế độ ăn uống không khoa học, lối sống không lành mạnh… Nếu bạn gặp tình trạng kinh nguyệt ra ít hoặc cảm thấy cơ thể không khỏe mạnh, hãy thử bổ sung những thực phẩm dưới đây để cải thiện tình trạng của mình.
Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Những thực phẩm tốt cho cơ thể khi kinh nguyệt
Thực phẩm đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn muốn biết ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn, hãy tham khảo những thực phẩm dưới đây:
Củ dền
Khi không biết ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều, bạn có thể nghĩ ngay đến củ dền. Loại thực phẩm này giàu sắt, canxi, vitamin A, vitamin C, Kali, mangan, axit folic và chất xơ. Bạn có thể ăn củ dền hoặc uống canh, nước ép từ củ dền mỗi ngày để tăng cường lưu thông máu và lượng máu khi kinh nguyệt.
Ngoài ra, đều đặn uống nước ép củ dền hàng ngày cũng có thể tăng đáng kể nồng độ hemoglobin (huyết sắc tố) và giúp phụ nữ có kinh nguyệt nhiều hơn trong ngày “đèn đỏ”.
Đường thốt nốt
Đường thốt nốt có khả năng giúp cơ thể sinh nhiệt và hỗ trợ điều trị kinh nguyệt ít cũng như điều hòa chu kỳ.
Chị em phụ nữ khi hấp thụ đường thốt nốt trong thời gian kinh nguyệt sẽ tăng hemoglobin trong máu, giúp duy trì lượng sắt trong cơ thể. Chú ý uống nhiều nước để hạn chế cơ thể bị nóng nhiệt. Bạn có thể kết hợp uống nước dừa để cân bằng và làm dịu đường tiêu hóa.
Hạt mè
Trong hạt mè có chứa hàm lượng cao sắt, phốt pho, magiê… có thể cải thiện lưu lượng kinh nguyệt. Bạn nên ăn hạt mè trước khi đến ngày có kinh để đạt hiệu quả mong muốn. Có thể chế biến các món ăn từ hạt vừng và đường thốt nốt để ăn kết hợp cả hai nguồn thực phẩm có lợi cho kinh nguyệt.
Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây rất được yêu thích vì vị ngọt, thanh mát và công dụng chữa chu kỳ kinh nguyệt không đều. Đu đủ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, giúp mát gan, thanh nhiệt, bổ thận, giải độc, nhuận tràng…
Ăn đu đủ sẽ giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và ổn định hơn nhờ enzyme papain có trong nhựa trái cây này. Bạn có thể xay hoặc ép đu đủ để bổ sung hằng ngày và giúp vòng kinh đều đặn và không bị đau bụng kinh. Lưu ý không uống nước đu đủ trong ngày có kinh.
Dứa
Quả dứa chứa nhiều vitamin C, mangan, vitamin B1, folate, vitamin B6 và axit pantothenic rất tốt cho sức khỏe và chu kỳ kinh nguyệt. Chất kể trên giúp tử cung co bóp, cải thiện lưu lượng máu và giúp kinh nguyệt ra nhiều.
Cải bó xôi (Rau bina, rau chân vịt)
Cải bó xôi giàu vitamin K, có vai trò điều chỉnh đông máu và cải thiện lưu lượng máu kinh. Nếu muốn kinh nguyệt ra nhiều hơn, câu trả lời là cải bó xôi. Bên cạnh cải bó xôi, bạn cũng có thể ăn rau bina vì đây cũng là nguồn cung cấp vitamin A, folate, magie, sắt, kali, phốt pho, vitamin E, vitamin C cần thiết cho sức khỏe.
Thực phẩm có tính ấm như gừng, nghệ, quế
Gừng, nghệ, quế là những loại thực phẩm bạn có thể nghĩ đến mỗi khi bắt đầu kinh nguyệt. Thực phẩm có tính ấm sẽ làm ấm cơ thể, tăng lưu lượng máu và giúp kinh nguyệt ra nhiều hơn. Những thảo dược này cũng cân bằng nội tiết tố, giảm chứng đau bụng kinh của nhiều chị em.
Sô cô la
Sô cô la có thể cải thiện tình trạng kinh nguyệt muộn hoặc ra máu ít. Thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa cũng như mang đến hương vị ngọt ngào.
Những giải pháp khác giúp điều hòa kinh nguyệt
Không chỉ có việc ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều, bạn cũng có nhiều giải pháp khác có thể giúp cải thiện chu kỳ kinh nguyệt, ví dụ như:
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đem lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Bạn có thể tập ngay tại nhà, tùy theo sức của mình, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ… Duy trì đều đặn tập luyện mỗi ngày, ăn uống đủ chất, và nghỉ ngơi hợp lý sẽ cải thiện tình trạng kinh nguyệt.
Xây dựng, duy trì lối sống lành mạnh
Tránh xa rượu bia, chất kích thích và hạn chế thức khuya nếu muốn có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và khỏe mạnh. Thay đổi tích cực nhỏ cũng mang lại hiệu quả lớn, giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe và chu kỳ kinh nguyệt.
Trên đây là một số thực phẩm và giải pháp giúp điều hòa kinh nguyệt. Duy trì chu kỳ kinh nguyệt bình thường và ổn định sẽ có lợi cho sức khỏe tổng quát và sinh sản của bạn.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
FAQs
Q: Có cách nào khác để kích thích quá trình kinh nguyệt ra nhiều hơn không?
A: Ngoài việc ăn các loại thực phẩm tốt cho kinh nguyệt, bạn có thể thử ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý và tập thể dục đều đặn.
Q: Tôi có thể áp dụng những giải pháp này trong bao lâu để thấy hiệu quả?
A: Hiệu quả từ việc ăn uống và thay đổi lối sống có thể khác nhau đối với mỗi người. Bạn cần kiên nhẫn và duy trì những thay đổi tích cực để đạt kết quả tốt nhất.
Q: Thực phẩm nào không nên ăn trong khi kinh nguyệt?
A: Một số thực phẩm nên hạn chế trong thời gian kinh nguyệt bao gồm đồ ngọt, đồ có nhiều chất kích thích như cà phê, rượu và thức ăn nhanh.
Q: Tôi có thể dùng các sản phẩm chức năng hỗ trợ kinh nguyệt không đều không?
A: Nếu bạn gặp vấn đề kinh nguyệt không đều, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và sử dụng sản phẩm chức năng phù hợp.
Conclusion
Bổ sung những thực phẩm và thực hiện những thay đổi tích cực về lối sống có thể giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể và tuân thủ các giải pháp này để có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và khỏe mạnh.