Chiều cao và cân nặng là hai yếu tố quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe của chúng ta. Chúng giúp chúng ta xác định xem chúng ta có thể trạng bình thường, thiếu cân hay thừa cân. Từ việc nhận biết được thể trạng của bản thân, chúng ta có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày, thay đổi lối sống và lựa chọn trang phục phù hợp với vóc dáng của mình. Bạn có thắc mắc, liệu chiều cao và cân nặng của nam và nữ giới Việt Nam được đo đạc và xác định như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này với Gento!
Cách Xác Định Chiều Cao Và Cân Nặng Chuẩn Nam Nữ
Thể trạng của nam và nữ có sự khác biệt, vì vậy cách đo chiều cao và cân nặng cũng như tiêu chuẩn về hình thể của cả hai cũng không giống nhau. Cân nặng phản ánh trực tiếp tình trạng sức khỏe của chúng ta. Việc thiếu cân, thừa cân, suy dinh dưỡng hay béo phì đều bắt nguồn từ chế độ dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, chúng ta nên thường xuyên kiểm tra chiều cao và cân nặng để điều chỉnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.
Thường thì chúng ta sẽ sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index) để tính toán chiều cao và cân nặng của nam và nữ. Cách tính chỉ số BMI này đơn giản và có thể áp dụng tại nhà, nên được rất nhiều người sử dụng.
BMI (Chỉ số khối cơ thể) là tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng, giúp xác định trạng thái cơ thể. Mỗi quốc gia có các tiêu chuẩn BMI khác nhau. Lưu ý rằng chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ mang thai, người già và vận động viên.
Một người được coi là có thân hình cân đối khi chỉ số BMI dao động từ 18.5 – 24.9. Nếu chỉ số này nhỏ hơn 18.5, người đó có thể bị thiếu cân hoặc gầy yếu. Nếu chỉ số BMI lớn hơn 24.9, người đó có thể bị thừa cân.
Cách tính chỉ số BMI
Chỉ số BMI = cân nặng (kg) / [Chiều cao (m) x 2]
Ví dụ: Một người có cân nặng 86kg và chiều cao 1m82. Chỉ số BMI của người này sẽ là:
Chỉ số BMI = 86 / (1.82 x 2) = 23.6
Chỉ số BMI 23.6 cho thấy cơ thể người này có trạng thái cân đối, không thiếu cân hay thừa cân.
Chỉ số BMI về chiều cao và cân nặng của nam và nữ sẽ khác nhau. Dưới đây là các chỉ số BMI chuẩn cho nam và nữ:
Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Nam Nữ
Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Nữ
| Chỉ số BMI | Diễn giải |
|---|---|
| BMI < 18 | Thiếu cân, có nguy cơ suy dinh dưỡng |
| 18 <= BMI < 23 | Cân đối, bình thường |
| 23 <= BMI < 30 | Có nguy cơ thừa cân |
| BMI >= 30 | Béo phì |
Đối với nữ giới có chỉ số BMI < 18, thường sẽ đối mặt với các vấn đề về sức khỏe như sức khỏe kém, dễ mệt mỏi, lão hóa sớm và da khô.
Khi chỉ số BMI > 24, nữ giới sẽ rơi vào trạng thái thừa cân, gây tình trạng mỡ tích tụ và có nguy cơ bị rối loạn kinh nguyệt, buồng trứng và khó thụ tinh.
Để có cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý. Nên thường xuyên kiểm tra chỉ số BMI để có biện pháp cải thiện thể trạng của bản thân.
Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Nam
Sau khi đọc bảng tiêu chuẩn, bạn có thể tham khảo kết quả chỉ số BMI dưới đây để đối chiếu:
| Chỉ số BMI | Diễn giải |
|---|---|
| BMI < 20 | Người thiếu cân |
| 20 <= BMI <= 25 | Người bình thường |
| 25 <= BMI < 30 | Người thừa cân |
| BMI >= 30 | Người béo phì |
Nam giới bình thường sẽ có chỉ số BMI từ 20 – 25. Nếu chỉ số BMI thấp hơn hoặc cao hơn mức này, sẽ có nguy cơ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe.
Chế Độ Ăn Uống Và Tập Luyện Hợp Lý
Các bạn cũng nên lưu ý rằng khi bước sang tuổi 25, sẽ không có sự phát triển nhiều về chiều cao. Ở giai đoạn này, bạn chỉ có thể điều chỉnh cân nặng để cơ thể cân bằng với chiều cao.
Một hình thể đẹp và khỏe mạnh là mục tiêu mà cả nam và nữ giới đều hướng tới. Có rất nhiều phương pháp để đạt được hình thể mà bạn mong muốn. Nhưng dù chọn phương pháp nào, hãy luôn đặt sức khỏe lên hàng đầu.
Dưới đây là những cách và lối sống cần thiết để giúp bạn đạt được chiều cao và cân nặng lý tưởng:
- Xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý bằng cách ăn nhiều rau xanh, bổ sung các vitamin và khoáng chất quan trọng.
- Tham gia các hoạt động thể thao như bóng rổ, bơi lội, bóng chuyền, chạy bộ hoặc đạp xe để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
- Hạn chế thức khuya và nghỉ ngơi đúng giờ để cơ thể có thời gian hấp thụ dinh dưỡng và phục hồi.
- Uống đủ nước mỗi ngày và bổ sung các loại nước có nhiều ion và khoáng chất để hỗ trợ sự phát triển xương.
- Tránh căng thẳng và tạo thói quen sống lành mạnh.
Trên đây là những thông tin về chiều cao và cân nặng chuẩn của nam và nữ giới, cũng như chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để đạt được thể trạng lý tưởng. Gento hi vọng với những chia sẻ này, bạn sẽ có những thông tin hữu ích để nắm bắt tình trạng sức khỏe của mình và đặt ra những mục tiêu cải thiện phù hợp.
Xem thêm: