Chạy bộ là một hình thức tập luyện thể dục được rất nhiều người quan tâm. Nó không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện vóc dáng. Một câu hỏi thông thường mà nhiều người thắc mắc là liệu chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Để giải đáp câu hỏi này, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Bụng là một vị trí dễ tích tụ mỡ thừa, gây ảnh hưởng không tốt đến ngoại hình và sức khỏe. Mỡ thừa ở vùng bụng được xem là khá khó giảm đi và yêu cầu tập luyện kiên nhẫn.
Theo nghiên cứu, chạy bộ hoàn toàn có thể giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả và ngăn mỡ quay trở lại. Ngay cả khi bạn không ăn kiêng, chạy bộ với cường độ trung bình đến cao có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Chỉ cần kiên nhẫn tập luyện chạy bộ, bạn sẽ đạt được vòng eo mơ ước.
Chạy bộ giúp tiêu hao nhiều calo và đòi hỏi sự vận động của nhiều cơ xương khớp cùng một lúc. Quá trình đốt cháy năng lượng khiến cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ để cung cấp năng lượng. Hơn nữa, mỗi động tác nhấc chân khi chạy tác động lên cơ bụng dưới, đùi và mông.
Vì vậy, chạy bộ không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn thân ở các vùng khác như bắp tay, lưng, đùi… Điều này có nghĩa là bạn sẽ có được vóc dáng đẹp, thon gọn và cuốn hút, dù là nam hay nữ.
Những cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên biết
Chạy bộ có nhiều hình thức khác nhau và mỗi hình thức mang lại hiệu quả riêng. Chỉ cần kiên nhẫn và đều đặn, bạn có thể phát huy tối đa lợi ích của chạy bộ và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ ngoài trời là hình thức được nhiều người lựa chọn nhất. Bạn không chỉ được tận hưởng cảnh quan xung quanh và hít thở không khí trong lành mà còn cảm nhận được sự thoải mái. Đôi khi, chạy bộ ngoài trời có thể giúp kéo dài thời gian tập luyện mà vẫn không cảm thấy nhàm chán.
Thời điểm tốt nhất để chạy bộ ngoài trời là buổi sáng sớm, khi không khí còn trong lành và chưa có nhiều xe cộ gây ô nhiễm. Thời gian từ 5h30 đến 8h sáng là lý tưởng để chạy bộ. Lúc này, nắng chưa gây bức xạ mặt trời, cho phép bạn tập luyện nhiều mà vẫn cảm thấy hứng khởi, không mệt mỏi hay chóng mặt.
Với tốc độ chạy trung bình, bạn có thể đốt cháy khoảng 145 calo trong 30 phút. Số calo sẽ giảm đi nếu bạn chạy thời gian lâu hơn.
Chạy bộ trên máy
Nếu bạn có điều kiện truy cập vào phòng tập gym hoặc có máy chạy bộ ở nhà, đây là cách tập luyện đơn giản và nhanh chóng để giảm mỡ bụng. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ để tính toán lượng calo tiêu thụ hơn so với khi chạy bộ ngoài trời. Tốc độ chạy bộ sẽ quyết định mức độ năng lượng bạn sẽ tiêu thụ.
Thông thường, bạn có thể đốt từ 270 – 400 calo khi chạy bộ trên máy. Khi mới bắt đầu, hãy chạy ở mức chậm và nhẹ nhàng, sau đó tăng dần khi đã quen với nhịp chạy.
Chạy bộ tại chỗ
Đây là phương pháp tập luyện dành cho những người bận rộn, không có thời gian ra ngoài hoặc không có không gian rộng rãi để chạy bộ. Chạy bộ tại chỗ chỉ đòi hỏi một diện tích nhỏ trong nhà và bạn có thể tận dụng để giảm mỡ.
Tất cả những gì bạn cần là trang phục thể thao, giày chạy bộ và một chai nước. Bạn có thể chạy bất kỳ ở đâu trong nhà miễn là có khoảng trống. Đây được xem là hình thức giảm mỡ riêng tư, không làm ảnh hưởng đến người khác xung quanh. Dù thời tiết bên ngoài có nắng hay mưa, bạn vẫn có thể chạy bộ tại chỗ.
Trong quá trình chạy bộ tại chỗ, hãy đảm bảo giữ lưng thẳng, chân chạm nền bằng cả bàn chân và không dồn lực lên mũi chân hoặc gót chân. Một cách nhận biết bạn đang chạy đúng là nghe kỹ càng. Nếu không có tiếng động và động tác mượt mà, đó có nghĩa là bạn đang chạy đúng cách.
Chạy bộ với việc chạy cầu thang
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, chạy cầu thang là một phương pháp tuyệt vời. Theo nghiên cứu, việc leo cầu thang mỗi ngày có thể giảm ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước đi lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống.
Một buổi tập leo cầu thang trong khoảng 10 phút có thể đốt cháy được 100 calo. Chỉ cần kiên nhẫn chạy cầu thang, bạn có thể dễ dàng sở hữu vòng eo thon gọn.
Một số lưu ý khi leo cầu thang bao gồm:
- Tránh các cầu thang dốc và cao, dễ gây ngã. Hãy chọn các cầu thang an toàn hơn và luyện tập nhiều lần.
- Đừng chạy quá nhanh, hãy chạy với tốc độ vừa phải. Đặc biệt với cầu thang cao, những bước chân sai lầm nhỏ cũng có thể gây nguy hiểm.
- Điều chỉnh số lần và cường độ luyện tập một cách hợp lý, không gây áp lực lên khớp gối.
- Sử dụng các sản phẩm làm trơn khớp gối khi chạy bộ cầu thang.
Khi chạy bộ giảm mỡ bụng, bạn cần chuẩn bị những gì?
Để đảm bảo hiệu quả tập luyện chạy bộ và giảm mỡ bụng, bạn cần chuẩn bị những thứ sau:
Bổ sung năng lượng
Cung cấp đủ năng lượng trước khi chạy bộ rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn chạy trong khoảng thời gian dài. Điều này giúp bạn có đủ sức lực và tránh bị huyết áp thấp khi chạy bộ.
Bạn có thể bổ sung năng lượng bằng cách ăn nhẹ khoảng từ hai đến ba giờ trước khi chạy. Một số lựa chọn thức ăn phù hợp bao gồm:
- Sữa chua không đường hoặc ít đường kết hợp với nho khô.
- Một cốc sữa đậu nành hoặc ngũ cốc.
- Một bát sữa chua yến mạch.
- Một thanh protein bar hợp với carb tốt.
Chuẩn bị trang phục thoải mái
Chọn bộ trang phục thoải mái để chạy bộ sẽ giúp buổi tập luyện hiệu quả hơn. Tránh chọn những loại vải bằng cotton hoặc không thoáng khí, vì chúng có thể hấp thụ mồ hôi và tạo cảm giác ẩm ướt, khó chịu. Thay vào đó, hãy chọn quần áo chạy bộ làm từ polyester, một loại vải thoáng khí và thoát mồ hôi tốt.
Chọn giày chạy bộ phù hợp
Một đôi giày chạy bộ phù hợp sẽ giúp bạn tập luyện một cách hiệu quả và tránh chấn thương. Hãy chọn giày chạy bộ chuyên dụng. Khi chọn giày, hãy để dư khoảng 0.5 – 1cm để chân cử động thoải mái hơn.
Chuẩn bị kỹ thuật chạy đúng
Kỹ thuật chạy đúng rất quan trọng để tránh chấn thương và giảm mệt mỏi. Chạy đúng cách giúp bạn chạy nhanh và thoải mái hơn, giảm căng thẳng trên cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy tập luyện chạy bộ một cách hiệu quả để tận dụng tối đa các hoạt động trong quá trình chạy.
Thông qua những chia sẻ trên, bạn đã biết chạy bộ có giảm mỡ bụng hay không. Nếu bạn yêu thích bài tập này, hãy áp dụng ngay để có vòng eo đẹp. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để cơ thể luôn khỏe mạnh. Nếu bạn cần một đôi giày chạy bộ tốt, hãy ghé thăm trang web fim24h để tìm sản phẩm phù hợp. Chúc bạn thành công trong việc giảm mỡ bụng!
FAQs
Coming soon…
Conclusion
Chạy bộ là một hoạt động thể dục tuyệt vời để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn kiên nhẫn và đều đặn tập luyện chạy bộ theo những cách đã được chia sẻ, bạn sẽ nhận thấy những kết quả tích cực trong việc giảm mỡ bụng và có được vóc dáng thon gọn. Đừng quên chuẩn bị đầy đủ trước khi tập luyện để đảm bảo mọi hoạt động diễn ra thuận lợi. Hãy tận hưởng quá trình tập luyện và theo đuổi sự khỏe mạnh!