Ngủ đủ giấc ngon là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể. Một nghiên cứu mới đây từ Đại học John Marris ở Vương quốc Anh đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian ngủ đặc biệt đối với hệ thống miễn dịch của chúng ta.
Ý nghĩa của chất lượng giấc ngủ
Thường thì, một đêm ngủ đủ giấc thường được định lượng từ 7 đến 8 giờ. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cũng đã cho thấy rằng một giấc ngủ ngon ngắn hơn cũng có lợi cho việc duy trì một sức khỏe tốt hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có chất lượng giấc ngủ kém có nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp cao gấp 3 lần. Chất lượng giấc ngủ tốt được định nghĩa là ngủ không trằn trọc trong đêm và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
5 thói quen để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo các chuyên gia nghiên cứu, có 5 thói quen quan trọng mà bạn cần thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:
-
Áp dụng một lịch trình ngủ nhất quán: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp cơ thể của bạn điều chỉnh hệ thống cảm giác buồn ngủ và thức dậy một cách tự nhiên hơn.
-
Tránh ăn nhiều trước khi ngủ: Ảnh hưởng của thức ăn và cafein có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Tránh ăn nhiều và sử dụng cafein và rượu trước khi đi ngủ để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi tốt hơn.
-
Đảm bảo giường gối thoải mái: Một chiếc giường và gối thoải mái là yếu tố quan trọng để có một giấc ngủ tốt. Hãy đảm bảo giường và gối đủ êm ái để giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.
-
Tạo môi trường tốt cho giấc ngủ: Phòng ngủ nên thoáng mát, tối và yên tĩnh. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung vào giấc ngủ và tránh bị gián đoạn bởi tiếng ồn và ánh sáng.
-
Thư giãn trước khi đi ngủ: Để có một giấc ngủ tốt, hãy giành ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để thư giãn. Tránh sử dụng điện thoại và tập thể dục trong thời gian này để chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ.
FAQs
1. Bao nhiêu giấc ngủ là đủ?
Điều này phụ thuộc vào từng người. Tuy nhiên, thường thì người lớn cần khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo có đủ năng lượng và sức khỏe.
2. Tôi có thể thay đổi thời gian ngủ của mình không?
Điều quan trọng là tạo một lịch trình ngủ nhất quán. Nếu bạn muốn thay đổi thời gian ngủ của mình, hãy thực hiện từ từ và phân phối thời gian ngủ trong suốt ngày.
Kết Luận
Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Để có được một giấc ngủ tốt, hãy tuân thủ các thói quen tốt như áp dụng lịch trình ngủ nhất quán, tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ và tạo môi trường tốt cho giấc ngủ. Hy vọng với những thông tin này, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe của mình.
Để biết thêm thông tin về giấc ngủ và sức khỏe, bạn có thể truy cập fim24h – một nguồn tin uy tín về sức khỏe và đời sống.