1. Công dụng của vitamin D3
Vitamin D3 (tên gọi khác là cholecalciferol) có tác dụng hòa tan trong dầu và được xử lý tại gan và thận. Loại vitamin này hoạt động bằng cách liên kết với các tế bào khác để điều chỉnh hàm lượng photpho và canxi trong thức ăn. Vitamin D3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là:
1.1. Hệ Cơ Xương khớp
Vitamin D3 giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, từ đó giúp cơ bắp và hệ xương phát triển mạnh mẽ. Thiếu hụt vitamin D3 có thể dẫn đến tình trạng loãng xương và dễ gãy xương. Với một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và bổ sung đầy đủ vitamin D3, cơ thể sẽ duy trì mật độ xương lý tưởng ở độ tuổi trưởng thành và giảm nguy cơ loãng xương khi bước vào độ tuổi trung niên.
1.2. Tim mạch
Việc bổ sung đầy đủ vitamin D3 giúp giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch như đau tim, đột quỵ và duy trì huyết áp ổn định, đặc biệt đối với những người có huyết áp cao hoặc thể trạng béo phì.
1.3. Sức đề kháng
Nguồn cung cấp đủ vitamin D3 sẽ giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh, ít bị nhiễm trùng đặc biệt là nhiễm trùng đường hô hấp.
1.4. Kiểm soát cân nặng
Phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh nếu được cung cấp đủ vitamin D3 sẽ duy trì được mức cân nặng hợp lý, chỉ số BMI và vòng eo thấp.
Tuy không thể tự tổng hợp vitamin D3, nhưng chúng ta có thể bổ sung nó vào cơ thể thông qua thực phẩm, tắm nắng và sử dụng thực phẩm chức năng đúng liều lượng.
2. Cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn
Dưới đây là các phương pháp bổ sung vitamin D3 cho người lớn:
2.1. Ăn thực phẩm giàu vitamin D3
Bổ sung vitamin D3 thông qua các loại thực phẩm như đậu Hà Lan, hạnh nhân, ngũ cốc, sữa đậu nành, yến mạch, gan bò, dầu gan cá, cá hồi tươi, lòng đỏ trứng, cá thu, cá chim lớn, sữa chua, phô mai, và nhiều loại thực phẩm khác.
2.2. Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời trước 8 giờ sáng làm kích hoạt làm tăng sản xuất vitamin D3 trong cơ thể. Hãy tận hưởng ánh nắng mặt trời từ 10 – 15 phút mỗi ngày để cơ thể hấp thu đủ lượng vitamin D3 cần thiết.
2.3. Sử dụng thực phẩm chức năng
Bạn có thể dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 cho người lớn. Tuy nhiên, hãy tuân thủ hướng dẫn sử dụng và liều lượng của nhà sản xuất và bác sĩ chuyên khoa. Nếu bạn có tiền sử dị ứng với vitamin D hay các sản phẩm có chứa vitamin D, hoặc gặp vấn đề về sức khỏe như bệnh gan, bệnh thận, khó hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Khi sử dụng vitamin D dạng lỏng, hãy sử dụng muỗng chuyên dụng để đo liều lượng. Nếu vitamin D3 của bạn là dạng bánh thuốc hoặc viên nhai, hãy nhai kỹ trước khi nuốt. Chất như dầu khoáng, colestipol/cholestyramine, orlistat có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ vitamin D3, nên hãy tách quá trình sử dụng vitamin D3 và các chất này ít nhất 2 tiếng.
Vitamin D3 hấp thu tốt nhất khi kết hợp với chất béo, vì vậy hãy sử dụng sau khi ăn các món có chứa bơ, hạt, trứng, dầu ô liu, hoặc dầu dừa. Không có quy chuẩn về thời điểm sử dụng trong ngày, bạn có thể dùng vitamin D3 khi ăn cơm, vào ban ngày hoặc trước khi đi ngủ. Tùy loại thực phẩm chức năng sẽ có hướng dẫn sử dụng cụ thể, hãy tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng.
FAQs
Q: Vitamin D3 có tác dụng phụ không?
A: Khi sử dụng đúng liều lượng và theo hướng dẫn, vitamin D3 không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá liều, có thể gây tăng hàm lượng canxi trong máu và gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn ói, biếng ăn, táo bón, tâm trạng thay đổi, tiểu nhiều, luôn cảm thấy khát nước, cơ thể mệt mỏi. Tình trạng nghiêm trọng hơn có thể gây phản ứng dị ứng như sưng, ngứa và phát ban. Nếu gặp những triệu chứng này, hãy đi khám ngay để được điều trị kịp thời.
Q: Tôi cần lưu ý gì khi sử dụng vitamin D3?
A: Hãy tuân thủ hướng dẫn sử dụng và liều lượng của nhà sản xuất và bác sĩ chuyên khoa. Nếu gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc tiền sử dị ứng với vitamin D hoặc sản phẩm chứa vitamin D, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.