Lúc chúng ta bắt đầu mang thai, chúng ta cần quan tâm đến việc bổ sung dinh dưỡng trong suốt quá trình mang bầu. Việc này giúp con em chúng ta hấp thu tốt các chất dinh dưỡng quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu cách bổ sung dinh dưỡng khi mang thai như thế nào để con hấp thu tốt hơn nhé!
Tăng cường năng lượng
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, chúng ta chỉ cần tăng tổng năng lượng khoảng 50 kcal so với lượng calo tiêu thụ bình thường. Điều đó tương đương với khoảng 1/4 chén cơm hoặc 100 ml sữa. Bắt đầu từ 3 tháng giữa của thai kỳ, chúng ta sẽ cần ăn thêm khoảng 250 kcal. Nếu muốn quy đổi thành sữa, chỉ cần uống 2 ly sữa là đủ để tăng lượng calo cần thiết.
Chú ý đến cân nặng
Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, chúng ta cần tăng khoảng 400 kcal so với lượng calo bình thường. Điều này áp dụng cho những phụ nữ mang thai có chỉ số khối cơ thể từ 19 đến dưới 23, được xem là mức bình thường theo Tiêu chuẩn Tứ Hoàng. Tuy nhiên, nếu chúng ta đã quá mập trước khi mang thai, chúng ta chỉ cần tăng lượng calo ít hơn. Ngược lại, nếu chúng ta đã tăng quá nhiều cân hoặc đã bị thừa cân trước khi mang thai, chúng ta không cần tăng calo nhiều hơn nữa.
FAQs
1. Tôi cần bổ sung những loại thực phẩm nào khi mang thai?
Khi mang thai, chúng ta cần bổ sung chất đạm từ thịt, cá, trứng, đậu và các sản phẩm sữa. Ngoài ra, chúng ta cũng cần cung cấp đủ vitamin và khoáng chất từ các loại rau, quả và các nguồn thực phẩm khác.
2. Tôi có cần uống thêm thực phẩm bổ sung khi mang thai?
Nếu chúng ta không thể bổ sung đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày, chúng ta có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung dành cho bà bầu sau khi được tư vấn từ bác sĩ.
3. Tôi có cần hạn chế việc ăn một số loại thực phẩm khi mang bầu?
Có những thực phẩm mà chúng ta nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn khi mang thai, như các loại thực phẩm sống như sashimi, các loại thực phẩm chứa cafein, rượu và thuốc lá.
Conclusion
Việc bổ sung dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng để con em chúng ta phát triển tốt và khỏe mạnh. Hãy nhớ theo dõi lượng calo cần thiết và cung cấp đủ chất dinh dưỡng hàng ngày. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ để có những lời khuyên chính xác và phù hợp với trạng thái sức khỏe của chúng ta và thai nhi.
Xem thêm tại fim24h.com để cập nhật những thông tin hữu ích khi mang thai và chăm sóc sức khỏe.