Quả ổi là một loại trái cây phổ biến tại Việt Nam, hương vị dễ ăn và phù hợp với mọi người. Ổi có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Vậy ăn ổi có giảm cân không? Khi nào là thời điểm thích hợp để ăn ổi và giảm cân? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu.
Ăn ổi có giảm cân không?
Khi tìm hiểu về ăn ổi, chắc chắn bạn sẽ thấy nhiều thông tin liên quan đến việc ăn ổi giúp giảm cân. Để biết liệu ổi có giúp giảm cân hay không, hãy tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng trong trái ổi. Mỗi 100g ổi chứa các thành phần dưỡng chất như sau:
- Năng lượng: 36 – 50 calo
- Nước: 86g
- Chất xơ: 5,5g
- Protein: 1g
- Chất béo: 0,1 – 0,5g
- Carbohydrate: 10g
- Canxi: 17mg
- Phốt pho: 30mg
- Sắt: 0,7mg
- Vitamin A: 200 – 400 IU
- Vitamin C: 200 – 400mg
- Vitamin B1: 0,5mg
- Vitamin B2: 0,04mg
- Vitamin B3: 1mg
Từ thành phần trên, chúng ta có thể thấy ổi chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất đa dạng, nhưng lại ít calo, không cholesterol và gần như không có chất béo. Carbohydrate trong ổi cũng là loại carbs tiêu hóa thấp. Vốn dĩ, câu trả lời cho câu hỏi “Ăn ổi có giảm cân không?” của các chuyên gia dinh dưỡng là có.
Không chỉ giúp giảm cân, ổi còn giúp đánh bay mỡ bụng. Trái ổi có hàm lượng chất xơ cao, khiến dạ dày cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Khi ăn ổi, chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn, giúp hạn chế ăn vặt và giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giảm cân dễ dàng hơn.
Các nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh rằng chất xơ có thể tăng hiệu quả của quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả và hạn chế sự tích lũy năng lượng thừa dưới dạng mỡ. So với nhiều loại trái cây khác, ổi là thực phẩm ít calo có hàm lượng đường ít hơn nhiều. Chính vì vậy, ăn ổi mang lại hiệu quả kiểm soát cân nặng tốt hơn so với các loại trái cây khác.
Các thành phần như lycopen, vitamin A và vitamin C trong ổi cao gấp đôi so với cà chua hoặc mãng cầu. Đây đều là những thành phần có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, câu trả lời cho câu hỏi “Ăn ổi có giảm cân không?” là có. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả nhất, bạn cần chọn thời điểm ăn ổi thích hợp. Dưới đây là một số gợi ý về thời điểm ăn ổi:
Ăn ổi vào buổi sáng trước khi ăn sáng
Nếu ăn ổi vào buổi sáng trước khi ăn sáng, cơ thể sẽ hấp thu tốt nhất các vitamin và khoáng chất có trong ổi. Tuy nhiên, phương pháp này không phù hợp với những người bị bệnh dạ dày. Ăn ổi trước bữa sáng giúp dạ dày cảm thấy no và hạn chế tiêu thụ calo vào bữa sáng.
Cảm giác no kéo dài có thể giúp bạn không ăn vặt từ sáng đến trưa, giúp giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, ăn ổi vào thời điểm này còn tốt cho hệ tiêu hóa. Chất xơ trong ổi giúp “dọn dẹp” sạch những mảng bám và chất cặn bã trong đường ruột, từ đó “tống” chúng ra ngoài.
Ăn ổi trước bữa ăn trưa và tối khoảng 30 phút
Ăn ổi vào 2 thời điểm này cũng giúp bạn có cảm giác no và hạn chế tiêu thụ các thực phẩm khác trong bữa chính. Tuy nhiên, nếu bạn ăn tối muộn và sát giờ đi ngủ, bạn không nên ăn ổi. Vì chất xơ trong ổi cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Nếu ăn ổi gần giờ đi ngủ, dạ dày có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa, dẫn đến đầy bụng và khó tiêu.
Ăn ổi trước và sau khi tập luyện
Với những người thường xuyên tập thể dục hoặc tập gym, việc ăn nhẹ trước buổi tập là cần thiết để cung cấp năng lượng. Thay vì chọn các thực phẩm giàu calo khác, bạn có thể ăn ổi. Ổi có thể cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất để bạn hoàn thành bài tập mà không lo tăng cân. Ăn ổi sau khi tập luyện cũng là một cách bổ sung năng lượng lành mạnh.
Lưu ý khi ăn ổi giảm cân
Một số lưu ý khi ăn ổi để giảm cân mà chúng ta cần nhớ:
- Bạn nên tránh ăn ổi non hoặc ổi xanh. Chất tanin là chất tạo nên vị chát của ổi xanh và có thể gây táo bón.
- Nếu bạn đang bị đau dạ dày, bạn không nên ăn ổi khi đói vì acid tự nhiên trong ổi có thể làm tăng tiết dịch vị dạ dày và làm tăng triệu chứng đau dạ dày.
- Người bị táo bón hoặc vấn đề về dạ dày không nên ăn hạt ổi vì sẽ làm nghiêm trọng hơn. Ăn ổi cùng hạt có thể khiến hạt ổi “lạc” vào ruột thừa và gây viêm ruột thừa.
- Bạn chỉ nên ăn khoảng 300g ổi mỗi ngày, không nên ăn quá nhiều để tránh đầy bụng và mất cân bằng dinh dưỡng.
- Phụ nữ đang cho con bú cũng không nên ăn quá nhiều ổi. Chất tanin trong ổi có thể truyền vào cơ thể bé qua sữa mẹ và gây táo bón cho em bé.
- Những người bị hội chứng ruột kích thích cũng nên hạn chế ăn ổi. Ăn quá nhiều ổi làm tăng lượng acid trong dạ dày, làm tăng triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.
Ăn ổi có giảm cân không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ổi có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân với trái cây, bạn cần kiên trì và sử dụng các sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân an toàn. Hãy chọn những sản phẩm được Bộ Y tế cấp phép và mua hàng từ các nhà thuốc đáng tin cậy để đảm bảo an toàn sức khỏe.
FAQs
Tôi có thể ăn ổi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày?
Bạn có thể ăn ổi vào buổi sáng trước khi ăn sáng, trước bữa ăn trưa và tối, hoặc trước và sau khi tập luyện để tận dụng tốt nhất công dụng giảm cân của ổi.
Ổi có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa không?
Có, ổi có chất xơ cao giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp đẩy các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.
Tôi có thể ăn bao nhiêu ổi một ngày?
Bạn nên ăn khoảng 300g ổi mỗi ngày để tránh đầy bụng và mất cân bằng dinh dưỡng.
Kết luận
Ăn ổi có thể giúp giảm cân hiệu quả nhờ vào thành phần dinh dưỡng đa dạng, chất xơ cao và các vitamin có trong nó. Thời điểm tốt nhất để ăn ổi là vào buổi sáng trước khi ăn sáng, trước bữa ăn trưa và tối, hoặc trước và sau khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số lưu ý khi ăn ổi để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng hơn, bạn có thể sử dụng các sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, nhưng hãy đảm bảo chúng được Bộ Y tế cấp phép và mua từ các nhà thuốc uy tín.
Thanh Hương