Khi đến kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em phải đối mặt với cơn đau ở bụng dưới, tiêu chảy, buồn nôn hoặc nôn mửa. Tuy lý thuyết cho rằng tần suất cơn đau giảm đi sau 18 tuổi, nhưng nó vẫn còn đáng kể ở người phụ nữ. Trong những thời điểm như vậy, ngoài việc hạn chế tham gia hoạt động thể thao, chị em cũng có thể tập Yoga để giảm nhẹ cơn đau.
Tư Thế Em Bé
Tư thế “Em Bé” giúp làm dịu hệ thần kinh và giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng dưới. Bạn có thể ngồi trên gót chân đối diện với đầu gối, đặt tay lên đầu gối, thở ra khi thấp thoáng nhìn xuống và từ từ nhấc bụng lên. Hoặc có thể đầu gối vào ngực và dùng tay nắm lấy ngón chân cái, lưng vẫn nằm thẳng trên mặt đất và nhẹ nhàng xoa bóp lưng.
Tư Thế Rắn Hổ Mang
Tư thế “Rắn Hổ Mang” giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ thể. Bạn có thể nằm ngửa, đặt lòng bàn tay dưới vai khí và đặt mũi chân lên trên mặt đất. Sau đó, giơ mông lên cao và nâng người lên bằng cánh tay, chân vẫn tiếp tục chạm đất.
Tư Thế Chim Bồ Câu
Tư thế “Chim Bồ Câu” giúp giảm đau bụng kinh. Đưa đầu gối phải vào giữa 2 tay, đùi song song với mặt đất và gót chân phải dưới hông trái. Hít sâu và thả phần trên cơ thể xuống đất, mở rộng thân trên theo phía sau. Sau đó, lặp lại ở phía bên kia.
Tư Thế Chó Úp Mặt
Tư thế “Chó Úp Mặt” giúp mở rộng vùng xương chậu. Bắt đầu từ tư thế trên 4 điểm, đặt lòng bàn tay cố định trên mặt đất, rộng bằng hông, duỗi chân khí vào mà không di chuyển tay. Gót chân có thể không chạm đất và đầu gối có thể gập lại một chút.
Tư Thế Con Bướm
Tư thế “Con Bướm” đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh. Ngồi trên sàn hoặc thảm tập Yoga, gập đầu gối lại và chân chạm nhau. Tư thế hoàn hảo để thư giãn.
Tư Thế Nữ Thần Giấc Ngủ
Tư thế “Nữ Thần Giấc Ngủ” giúp thư giãn và mở vụ sâu chậu, từ đó giảm đau bụng kinh. Nằm trên sàn, hai chân thành nhìn con bướm, lòng bàn chân chụm vào nhau và hạ đầu gối sang bên dưới cánh tay, lòng bàn tay ngửa lên ngoài.
Tư Thế Cánh Cung
Tư thế “Cánh Cung” giúp mở vùng xương chậu và xoa bóp các cơ quan nội tạng. Nằm gấp uốn cong đầu gối và kéo lên trời, dùng tay nắm bên ngoài của chân để mở rộng vai.
Tư Thế Ngập Nửa Người
Tư thế “Ngập Nửa Người” giúp giảm đau bụng. Mở rộng một chân và gập trước cửa lại sau đó quỳ người xuống, duỗi thẳng và giữ cho lưng thẳng. Trong trường hợp gặp khó khăn, bạn có thể đặt một tấm đệm vào chân để hỗ trợ.
FAQs
1. Yoga có hiệu quả trong việc giảm đau kinh nguyệt không?
Có, yoga có thể giảm nhẹ cơn đau và làm hài hòa chu kỳ kinh nguyệt.
2. Có bao lâu tôi nên tập yoga trong kỳ kinh nguyệt?
Tốt nhất là tập đều đặn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
3. Tư thế yoga nào giúp giảm cơn đau bụng kinh mạnh nhất?
Các tư thế “Em Bé”, “Rắn Hổ Mang”, và “Chim Bồ Câu” được coi là tư thế giúp giảm đau bụng kinh mạnh nhất.
Kết Luận
Tập Yoga có thể giúp giảm cơn đau trong kỳ kinh nguyệt và làm hài hòa chu kỳ kinh nguyệt của chị em. Hãy thực hành những tư thế yoga trên để tận hưởng những lợi ích của nó. Đừng quên đặt sự thoải mái và an toàn lên hàng đầu khi tập Yoga.