Thời gian Tết đến gần, hãy cùng tìm hiểu về 8 loại hạt giàu axit folic và axit béo như omega-3, omega-6, thực phẩm tuyệt vời cho sự phát triển thần kinh của thai nhi. Bạn bà bầu nên ăn những loại hạt này để cải thiện chỉ số IQ, trí nhớ và sự tập trung của con sau này.
Hạnh nhân
Hạnh nhân không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất, protein và chất xơ cho bà bầu mà còn chứa axit folic giúp phát triển thần kinh, ngăn ngừa dị tật ở thai nhi. Chất xơ trong hạnh nhân cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa đái tháo đường thai kỳ. Bạn có thể ăn từ 4-6 hạt hạnh nhân vào mỗi buổi sáng để tăng cường năng lượng. Nhưng cũng cần nhớ không ăn quá nhiều để tránh tác dụng phụ như chướng bụng, táo bón, đầy hơi, mờ mắt.
Hạt óc chó
Hạt óc chó giàu axit béo omega-3, cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra, chúng còn cung cấp lượng folate dồi dào giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Không chỉ vậy, hạt óc chó còn chứa các khoáng chất thiết yếu như magie, photpho, kali và sắt giúp phụ nữ mang thai thêm khỏe mạnh.
Hạt macca
100g macca cung cấp hơn 25 loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là 7,14g protein. Hạt macca giúp cải thiện hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh truyền nhiễm. Canxi trong hạt macca giúp xương và răng của bà bầu chắc khỏe hơn. Chất xơ trong thực phẩm này hỗ trợ ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, việc tiêu thụ hạt macca thường xuyên còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.
Hạt điều
Hạt điều không chỉ giàu vitamin, chất dinh dưỡng mà còn cung cấp lượng protein giúp phát triển các mô cơ thể. Hàm lượng sắt trong hạt điều giúp tạo các tế bào hồng cầu khỏe mạnh để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Hạt điều cũng giàu axit folic và chất xơ hoạt động như prebiotic, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nhưng do hạt điều có hàm lượng calo cao, bạn nên kiểm soát lượng ăn để tránh tăng cân quá mức.
Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười chứa nhiều protein và chất xơ, folate giảm nguy cơ dị tật ở thai nhi. Bổ sung hạt dẻ cười cũng giúp giảm nguy cơ bị đái tháo đường thai kỳ. Loại hạt này còn giàu magie, giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn nên ăn khoảng 15 hạt dẻ cười mỗi ngày, tránh ăn quá nhiều để tránh tình trạng táo bón, đầy hơi, buồn nôn hoặc đau bụng.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương giàu vitamin, protein, chất phytochemical, khoáng chất và chất béo không bão hòa. Vitamin E trong hạt hướng dương hoạt động như chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Hàm lượng kali giúp giữ huyết áp ổn định cho bà bầu. Chất phytochemical hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch khi mang thai.
Hạt dưa hoặc hạt bí
Hạt dưa và hạt bí đều giàu axit béo omega-3, kẽm, magie, sắt, canxi và photpho. Chúng là món ăn vặt phù hợp cho bà bầu, không chỉ giảm cơn đói mà còn đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng quan trọng.
Hạt sen
Hạt sen cung cấp nhiều protein tốt giúp tăng cường sự phát triển của hệ thần kinh và não của thai nhi. Bên cạnh đó, hạt sen giàu phức hợp vitamin B và chất xơ, có tác dụng đốt cháy calo và kiểm soát lượng đường trong máu. Việc tiêu thụ hạt sen giúp bà bầu giảm cảm giác mệt mỏi, an thần và thư giãn, dễ ngủ. Tuy nhiên, việc ăn hạt sen cần hợp lí để tránh tình trạng đầy hơi, táo bón và chướng bụng.
Chúc bà bầu có một kỳ nghỉ Tết vui vẻ và ăn uống khoa học! Nếu muốn biết thêm thông tin và đánh giá phim chất lượng, hãy truy cập Điểm tin phim-review phim chất lượng và tổng hợp tin tức giải trí.
Đọc thêm: 8 loại hạt tốt cho thai phụ ngày Tết