Bạn có biết rằng mùa hè không chỉ khiến chúng ta khó chịu vào ban ngày mà còn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta? Trong thời tiết nóng bức, nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ khi ngủ nhờ vào sự sản xuất và giải phóng hormone melatonin. Tuy nhiên, nếu nhiệt độ môi trường xung quanh quá cao, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Đừng lo, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 5 mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn trong mùa hè nóng bức.
Bỏ qua món tráng miệng sau bữa tối
Sau mỗi bữa ăn, bạn nên cân nhắc bỏ qua món tráng miệng, đặc biệt là những món có nhiều đường. Thức ăn nhiều đường không chỉ ảnh hưởng xấu đến mức insulin mà còn có thể gây khó ngủ và giấc ngủ bị gián đoạn. Thay vào đó, hãy chọn những loại thức ăn nhẹ sau bữa tối như trái cây để giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn.
Hạn chế ăn thức ăn cay và gia vị
Thức ăn cay và gia vị cũng có thể gây khó ngủ và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Những loại thức ăn cay có thể gây trào ngược axit và tạo cảm giác đầy hơi, táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác. Hạn chế sử dụng gia vị cay và ăn thức ăn cay trong mùa hè, và hãy tạo điều kiện làm mát cơ thể từ bên trong bằng cách ăn những loại thực phẩm làm mát.
Uống trà hoa cúc hoặc sữa ấm
Trước khi đi ngủ, uống một tách trà hoa cúc có tác dụng làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Hoặc bạn cũng có thể uống một ly sữa ấm khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ. Sữa chứa chất axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin, những chất kích thích giấc ngủ. Hạn chế uống những đồ uống chứa caffeine như cà phê vì chúng có tác dụng làm tăng sự tỉnh táo.
Ăn chuối, hạt và mật ong
Chuối, hạt và mật ong có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Mật ong và hạt chứa axit amin chytherfan, khi vào não bộ, chuyển hóa thành serotonin, chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu tạo nên melatonin, có lợi cho giấc ngủ. Chuối và các loại hạt còn chứa magie giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ.
Thay đổi lối sống và chế độ ăn
Căng thẳng, lo lắng và các yếu tố khác có thể gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ. Để cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy thay đổi lối sống và chế độ ăn. Hãy ăn tối sớm hơn để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ vào mùa hè. Hãy mặc quần áo thoáng mát và tránh tắm nước lạnh vào ban đêm. Đừng quên luôn chuẩn bị nước uống để giữ cho cơ thể mát mẻ và quản lý nhiệt độ cơ thể hiệu quả.
FAQs
Q: Trà hoa cúc có tác dụng gì?
A: Trà hoa cúc có tác dụng làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
Q: Chuối và hạt giúp ngủ ngon như thế nào?
A: Chuối và hạt chứa axit amin chytherfan, khi vào não bộ, chuyển hóa thành serotonin và melatonin, những chất kích thích giấc ngủ.
Q: Thay đổi lối sống và chế độ ăn có hiệu quả không?
A: Thay đổi lối sống và chế độ ăn có thể giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ gây ra bởi căng thẳng, lo lắng và yếu tố khác.
Kết luận
Trong mùa hè nóng bức, việc có một giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng. Bằng cách thực hiện những mẹo đơn giản như bỏ qua món tráng miệng, hạn chế ăn cay, uống trà hoa cúc hoặc sữa ấm, ăn chuối, hạt và mật ong, và thay đổi lối sống và chế độ ăn, bạn sẽ cải thiện được giấc ngủ của mình và có một mùa hè thật êm đềm. Đừng quên áp dụng những mẹo này và luôn giữ cơ thể mát mẻ để có một giấc ngủ ngon lành!